Décalage Horaire - Arrivée à Votre Destination

Avec la meilleure préparation au monde avant de quitter la maison, et après avoir pris quelques précautions simples pendant votre voyage, vous subiras inévitablement les effets du décalage horaire, à moins que vous ne conserviez également votre plan "sans décalage horaire" dès Lorsque vous arrivez à destination.

Ici, cependant, nous aurons besoin de sonner un mot de prudence. 1 Problème courant avec le décalage horaire est que, pour de nombreuses personnes, les véritables effets du décalage horaire ne sont pas immédiatement apparents et qu'il peut prendre un jour ou deux pour vous "rattraper". De plus, l'excitation d'arriver à votre destination de vacances ou pour une réunion d'affaires importante peut également avoir tendance à masquer les symptômes du décalage horaire.

Donc, si vous arrivez à votre destination, en vous sentant comme un million de dollars et jetez-vous dans vos activités de vacances ou commerciales - méfiez-vous! Le décalage horaire va presque certainement monter et vous frapper à l'arrière de la tête juste au moment où vous vous y attendez le moins.

Si votre destination se trouve dans un fuseau horaire qui est à l'heure du retour à la maison, il est souvent prétendu que faire une sieste dès que possible après votre arrivée est utile. Ce n'est cependant pas conseillé, à moins que vous ne croyiez vraiment que vous ne pouvez pas appuyer sans dormir. Si tel est le cas, essayez de faire une brève sieste qui ne dure pas environ trente ou quarante minutes. Le meilleur remède pour le décalage horaire et son insomnie associée, consiste à appuyer dans le coucher normal à votre destination et, ainsi, à commencer immédiatement le processus d'adaptation de votre horloge corporelle interne dans son nouvel environnement.

Si vous arrivez à une destination qui est en avance sur votre temps à la maison, essayez de dormir autant de nuit que possible, malgré le fait que votre corps croit toujours que c'est le milieu de la journée. Ici, l'utilisation de remèdes naturels tels que les thés à base de plantes, ainsi qu'un bain chaud (mais pas chaud), l'aromathérapie ou les exercices de relaxation et de méditation peuvent être particulièrement utiles pour activer le cycle de sommeil naturel du corps.

Light joue également un rôle très important pour réduire les effets du décalage horaire et vous devriez essayer et vous exposer à autant de lumière du jour que possible pendant les heures de réveil normales. Si vous arrivez pendant la journée, évitez la tentation de vous asseoir et de vous reposer dans votre chambre d'hôtel ou votre canapé et sortez en plein jour jusqu'à ce qu'il soit temps de votre routine de soirée normale.

Vous devriez également continuer à faire attention à votre alimentation. Manger et boire à un excès est souvent une partie normale de tout voyage de vacances ou d'affaires, mais essayez d'éviter trop indulgent aux deux ou trois premiers jours après leur arrivée. En particulier, restreignez votre apport de choses telles que la caféine et l'alcool, ainsi que d'autres stimulants.

Enfin, ne négligez pas le besoin d'exercice de votre corps. Prendre un exercice aérobie quotidien régulier pendant au moins vingt minutes (même si ce n'est qu'une marche rapide à votre station plutôt qu'à un trajet en taxi) est une partie importante de tout plan pour traiter le décalage horaire.