Schritte Vor Der Reise, Um Die Auswirkungen Von Jetlag Zu Reduzieren

Fragen Sie einen regelmäßigen Langstreckenflyer nach seiner Fliegerfahrung und Sie werden bald feststellen, dass jeder eine andere "magische" Formel hat, um Jetlag zu überwinden oder zu vermeiden.

In Wirklichkeit gibt es natürlich keine magische Formel - und es gibt sicherlich keine magische Pille oder Tablette. Es gibt jedoch viel, was Sie zur Vorbereitung Ihrer Abreise tun können, um Ihnen zu helfen, die Jetlag zu überwinden oder zu beseitigen, und hier sind nur ein paar Hinweise:

Beibehalten Sie ein konsistentes Schlafmuster.

Wenn Sie in den Tagen und Wochen vor Ihrer Reise nicht nach einer ständigen Routine suchen (wenn Sie jeden Tag genau zur gleichen Zeit aufstehen), wird die innere Uhr Ihres Körpers noch unterbrochen, bevor Sie mit Ihrer Reise beginnen und Ihr Flug nur vergrößert wird Die Folgen von Schlaflosigkeit, die durch Jetlag verursacht werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung erhalten.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass Sie einen großartigen Schlaf bekommen und ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Vollkornprodukten, Getreide, Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung unerlässlich ist.

Alkohol und Koffein sind zwei Elemente Ihrer Ernährung, die in Bezug auf Jetlag besonders wichtig sind, und diejenigen sollten im Vorfeld Ihrer Reise, wenn möglich, reduziert oder beseitigt werden. Wenn Sie jedoch auffordern, Ihren zwölf Tassen Kaffee jeden Tag zu bitten, Sie zu bitten, Ihre rechte Hand abzuschneiden, versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf den Nachmittag zwischen ca. 15 Uhr und 17 Uhr zu beschränken.

Koffein, wenn Sie spät am Tag genommen werden, beschleunigt Ihre Körperuhr, während sie am Morgen eingenommen wird. Koffein hat Mitte des Tages auf den zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers ein Mindesteffekt.

Machen Sie regelmäßig Sport.

Regelmäßige Bewegung kann die Konsistenz, Qualität und Dauer Ihres normalen Schlafzyklus erheblich verbessern. Eine tägliche Aerobic -Übung, die mindestens zwanzig Minuten dauert, wird Ihren Körper auf Ihre bevorstehende Reise vorbereiten.

Beginnen Sie, um Ihre Schlafenszeit nach und nach anzupassen.

Sie sollten anfangen, Ihre Körperuhr zu "verwalten", indem Sie in den Tagen vor Ihrer Reise schrittweise und allmählich Ihre Schlafenszeit und die Aufwachenzeit einstellen, um diese mit der örtlichen Zeit am Ziel in Einklang zu bringen.

Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen und in einen Staat, der vier Stunden im Voraus ist, sind Sie zu Ihrer normalen Schlafenzeit am Ziel zwei Uhr morgens. Daher müssen Sie in diesem Fall eine Woche oder zehn Tage vor Ihrer Abreise eine Woche oder zehn Tage lang nach und nach ein wenig (z. B. fünfzehn Minuten) vorwärts bringen. Dies kann bedeuten, dass Sie unmittelbar vor dem Verlassen um 19.30 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie jedoch an Ihrem Ziel ankommen, kann dies bedeuten, dass Sie jetzt um 23.30 Uhr ins Bett gehen und dass Sie den Unterschied von vier Stunden auf nur eineinhalb Stunden eingeschränkt haben.

Stress in den Tagen vor dem Reisen reduzieren.

Ein oft übersehener Faktor aus der Jetlag -Gleichung ist die von Angst und ein Großteil des Stresses ist ein direktes Ergebnis der Reise. Wie oft haben Sie in letzter Minute versucht, 1001 Dinge gleichzeitig auszuführen?

Planen Sie im Voraus und stellen Sie sicher, dass alles, was Sie zu Hause und bei den Arbeiten tun müssen, soweit möglich, bis zu Ihrer Reise abgeschlossen ist. Wenn Sie für Ihre Reise planen, können Sie in den Tagen unmittelbar vor Ihrer Abreise so früh wie möglich so viel wie möglich für viel Entspannung für viele Entspannungen zur Verfügung stellen.

Dies sind einfach ein paar Beispiele für Dinge, auf die Sie bei der Planung einer Langstreckenreise achten müssen, und zusammen mit anderen spezifischen Maßnahmen, die sowohl während Ihrer Reise als auch nach Ihrer Ankunft ergriffen werden, verringern die Auswirkungen der Jetlag oder sogar erheblich führen zu keiner Jetlag.