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Décalage Horaire - 7 étapes Pour Un Voyage Réussi

Posté le Août 17, 2021 par Peter Rogers

Ne laissez pas le décalage horaire gâcher ce voyage de vacances si nécessaire au paradis ou vous empêcher de conclure cet accord d'amélioration de carrière sur lequel vous travaillez depuis des mois.

Arriver rempli d'excitation et d'anticipation est génial, mais constater que vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous êtes fatigué pendant la journée et que vous avez un estomac bouleversé et un mal de tête peut faire beaucoup plus que simplement prendre le Edge votre voyage.

Si vous cherchez des moyens de prévenir le décalage horaire ou d'essayer de trouver le remède de décalage horaire idéal, voici sept conseils pour vous démarrer dans votre recherche.

Effacez les decks avant votre départ.

Un aspect très négligé du décalage horaire est le rôle joué par l'anxiété. Courir pour essayer d'effectuer un travail de 1001 de dernière minute dans la semaine avant de voler. S'inquiéter de savoir si la maison sera en sécurité. Assis jusqu'à minuit la nuit avant votre vol payant les factures familiales. Semble familier?

Planifiez bien à l'avance et assurez-vous que vous avez pris soin de tout au moins trois ou quatre jours avant de partir. Ensuite, prenez-vous en douceur, vous reposez beaucoup et réservez du temps spécifiquement pour la relaxation.

Commencez à ajuster votre coucher avant d'y aller.

Dans les 2 semaines avant votre voyage, commencez à ajuster progressivement votre coucher. Si vous volez vers l'est, avancez votre coucher de dix ou quinze minutes par nuit pour que, au moment où vous partez, vous vous courez environ deux heures plus tôt que la normale. Cela peut ne pas avoir l'écart entre le moment où votre corps veut se coucher et le moment où l'horloge dit que vous devez vous coucher à votre destination.

De même, si vous voyagez vers l'ouest, remettez votre coucher de dix ou quinze minutes par jour.

Réduisez votre consommation de caféine.

Café, ainsi que d'autres boissons caféinées, à la fois accélère et ralentit votre horloge corporelle interne, selon l'heure de la journée que vous l'avez. Lorsque vous êtes installé dans un schéma régulier de sommeil, cela ne pose pas nécessairement trop de problème, car les conséquences peuvent souvent m'étendre. Cependant, dès que votre horloge corporelle se retrouve en contradiction avec le temps local, les effets de la caféine peuvent être très marqués et ajouter considérablement aux problèmes du décalage horaire.

Évitez les pilules.

Avec l'exclusion de tout médicament prescrit que vous prenez normalement, vous devriez éviter les somnifères, les pilules soi-disant «Jet» et les médicaments en vente libre pour le décalage horaire. Non seulement ceux-ci ont peu ou pas d'effet bénéfique, mais beaucoup peuvent réellement ajouter à vos problèmes.

En particulier, évitez la tentation fréquente de prendre des somnifères pendant votre voyage. Ils peuvent bien vous permettre de vous endormir sur l'avion, mais ils ajouteront à vos problèmes lorsque vous arriverez à votre destination.

Habillez confortablement pour votre vol.

Choisissez des vêtements confortables et lâches pour voyager et rentrer une paire de pantoufles dans vos bagages à main pour porter à bord de l'avion. C'est merveilleux de pouvoir s'habiller et sortir dès que vous atteignez votre destination, mais personne ne s'attendra à ce que vous vous habilliez à neuf pendant que vous voyagez.

Sortez sous le soleil.

Dès que vous atteignez votre destination, sortez autant que possible au cours des deux premiers jours de votre voyage. La lumière du jour envoie de forts signaux à votre horloge corporelle et vous découvrirez qu'il s'adapte beaucoup plus rapidement s'il est soumis au cycle normal de la lumière du jour et de l'obscurité à votre destination. Alors profitez-en et ne vous cachez pas à l'intérieur.

Prenez quelque chose de spécial avec vous.

Il peut souvent être difficile à s'installer dans un environnement étrange et, en particulier, à se détendre adéquatement pour s'endormir. Alors, prenez quelques éléments d'importance particulière sur vous, peut-être une photographie de famille ou un ornement de chevet préféré, pour donner un peu le sens de la maison.