جت تاخیر - ورود به مقصد خود

همراه با بهترین آمادگی در جهان قبل از ترک خانه ، و در طول سفر چند مورد احتیاط ساده را انجام داده اید ، به ناچار اثرات تاخیر جت را متحمل خواهید شد ، مگر اینکه به محض رسیدن برنامه "بدون تاخیر جت" خود را حفظ کنید در مقصد خود

اما در اینجا ، ما باید یک کلمه احتیاط را صدا کنیم. 1 مشکل شایع در مورد جت تاخیر این است که ، برای بسیاری از افراد ، تأثیرات واقعی جت تاخیر بلافاصله آشکار نیست و ممکن است یک یا دو روز طول بکشد تا با شما "جلب" شود. علاوه بر این ، هیجان رسیدن به مقصد تعطیلات شما یا برای یک جلسه مهم تجاری نیز ممکن است تمایل به ماسک علائم تاخیر جت داشته باشد.

بنابراین ، اگر به مقصد خود رسیدید که مانند یک میلیون دلار احساس می کنید و خود را به فعالیت های تعطیلات یا تجاری خود می اندازید - مراقب باشید! Jet Lag تقریباً مطمئناً در حالی که حداقل انتظار آن را دارید ، به پشت سر می خورد و به پشت سر می زند.

اگر مقصد شما در یک منطقه زمانی است که پشت خانه است ، اغلب ادعا می شود که پس از ورود شما چرت زدن در اسرع وقت مفید است. با این حال ، توصیه نمی شود ، مگر اینکه واقعاً اعتقاد داشته باشید که بدون خواب نمی توانید فشار دهید. اگر اینگونه است ، سعی کنید فقط یک چرت کوتاه را بیش از حدود سی یا چهل دقیقه به طول انجامید. بهترین درمان برای جت تاخیر و بی خوابی مرتبط با آن ، فشار آوردن به زمان خواب معمولی در مقصد خود و از این طریق ، فوراً روند تطبیق ساعت داخلی بدن خود را در محیط جدید خود آغاز کنید.

اگر به مقصدی رسیدید که از زمان خانه شما جلوتر باشد ، سعی کنید تا آنجا که می توانید در طول شب بخوابید ، با وجود این واقعیت که بدن شما هنوز معتقد است که این اواسط روز است. در اینجا استفاده از داروهای طبیعی مانند چای های گیاهی و همچنین حمام گرم (اما گرم) ، آروماتراپی یا استراحت و مراقبه می تواند به ویژه در فعال کردن چرخه خواب طبیعی بدن مفید باشد.

نور همچنین نقش مهمی در کاهش اثرات تاخیر جت دارد و باید در ساعات بیدار شدن عادی خود را در حد ممکن در روز روشن کنید. اگر در طول روز وارد می شوید ، از وسوسه نشستن و استراحت در اتاق هتل یا نیمکت خود جلوگیری کنید و در نور روز بیرون بروید تا زمانی که زمان آن نرسد تا روال عادی عصر شما باشد.

همچنین باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. خوردن و آشامیدن بیش از حد اغلب بخش عادی از هر تعطیلات یا سفر کاری است ، اما سعی کنید در دو یا سه روز اول پس از ورود از تحریک بیش از حد جلوگیری کنید. به طور خاص ، میزان مصرف خود را از مواردی مانند کافئین و الکل و سایر محرک ها محدود کنید.

سرانجام ، از نیاز بدن خود به ورزش غافل نشوید. مصرف منظم روزانه هوازی روزانه حداقل به مدت بیست دقیقه (حتی اگر این فقط یک پیاده روی سریع به جای سوار شدن با تاکسی به تفرجگاه شما برگردد) بخش مهمی از هر برنامه ای برای درمان تاخیر جت است.