مراحل قبل از سفر برای کاهش اثرات تاخیر جت

در مورد تجربه پرواز خود از هر یک از پروازهای طولانی در مسافت طولانی بپرسید و به زودی خواهید فهمید که همه برای غلبه یا جلوگیری از تاخیر جت فرمول "جادویی" متفاوتی دارند.

در واقعیت البته هیچ فرمول جادویی وجود ندارد - و مطمئناً هیچ قرص یا لوح جادویی وجود ندارد. با این حال ، کارهای بزرگی وجود دارد که می توانید در آماده سازی برای عزیمت خود انجام دهید تا به شما در غلبه بر یا از بین بردن تاخیر جت کمک کند و در اینجا فقط چند نکته وجود دارد:

@@ یک الگوی خواب مداوم را حفظ کنید.

اگر در روزها و هفته های قبل از سفر خود به دنبال روال ثابت نیستید (رفتن به رختخواب و بلند شدن در همان زمان هر روز) ساعت داخلی بدن شما حتی قبل از شروع سفر قطع می شود و پرواز شما فقط بزرگنمایی می کند عواقب بی خوابی ناشی از تاخیر جت.

مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادل و سالم را دریافت می کنید.

رژیم غذایی نقش مهمی در اطمینان از اینکه شما یک خواب عالی در شب دارید و تعادل مناسب غلات کامل ، غلات ، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی شما ضروری است.

الکل و کافئین دو عنصر رژیم غذایی شما هستند که در رابطه با تاخیر جت از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند و در صورت امکان به سفر شما باید کاهش یا از بین بروند. با این حال ، اگر از شما بخواهید هر روز دوازده فنجان قهوه خود را تهیه کنید ، مانند این است که از شما بخواهید دست راست خود را قطع کنید ، پس سعی کنید میزان مصرف خود را تا بعد از ظهر بین حدود 3 بعد از ظهر تا 5 بعد از ظهر محدود کنید.

کافئین وقتی در اواخر روز گرفته می شود ، ساعت بدن شما را تسریع می کند ، در حالی که مصرف آن در صبح تأثیر خلاف دارد. در اواسط روز ، کافئین حداقل تأثیر در ریتم های شبانه روزی بدن شما دارد.

@@ به طور منظم ورزش کنید.

ورزش منظم می تواند به طور قابل توجهی قوام ، کیفیت و مدت زمان چرخه خواب طبیعی شما را بهبود بخشد. برخی از نوع ورزش های هوازی روزانه ، حداقل بیست دقیقه به طول انجامید ، برای آماده سازی بدن در سفر آینده خود ، مسیری طولانی را طی می کند.

شروع به تنظیم تدریجی زمان خواب خود کنید.

شما باید با تنظیم تدریجی و به تدریج تنظیم زمان خواب خود را شروع به "مدیریت" ساعت بدن خود کنید و در روزهای قبل از سفر از خواب بیدار شوید تا این موارد را با زمان محلی در مقصد خود خط کنید.

اگر به عنوان نمونه ، شما به طور معمول ساعت 10 شب به رختخواب بروید و به یک حالت که چهار ساعت جلوتر است پرواز می کنید ، در زمان خواب عادی خود در مقصد ، دو صبح خواهد بود. بنابراین ، در این حالت ، شما باید هر شب یا ده روز قبل از عزیمت ، به تدریج خواب خود را کمی به جلو (مثلاً پانزده دقیقه بگویید). این ممکن است به معنای این باشد که بلافاصله قبل از ترک شما در ساعت 7.30 بعد از ظهر به رختخواب می روید. اما وقتی به مقصد خود رسیدید ، این ممکن است به این معنی باشد که اکنون ساعت 11:30 بعد از ظهر به رختخواب می روید و اختلاف چهار ساعته را فقط در یک ساعت و نیم کاهش داده اید.

@@ استرس را در روزهای قبل از سفر کاهش دهید.

یکی از عوامل غالباً نادیده گرفته از معادله تاخیر جت ، اضطراب است و بخش اعظم استرس نتیجه مستقیم سفر است. چند بار خود را پیدا کرده اید که در آخرین لحظه تلاش می کنید 1001 کار را همزمان انجام دهید؟

از قبل برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که ، تا آنجا که ممکن است ، هر کاری که شما باید در خانه و در کارها انجام دهید قبل از سفر به خوبی انجام می شود. در برنامه ریزی برای سفر خود ، تا آنجا که می توانید تا حد امکان پاک کنید و زمان خاصی را در برنامه ریزی قبل از روزنامه نگاری خود برای آرامش زیادی در روزهای بلافاصله قبل از عزیمت خود در دسترس قرار دهید.

اینها به سادگی چند نمونه از مواردی هستند که شما باید هنگام برنامه ریزی هر سفر با مسافت طولانی به آنها توجه کنید و همراه با سایر اقدامات خاص که در طول سفر و بعد از ورود شما انجام شده است ، به طور قابل توجهی اثرات تاخیر جت یا حتی کاهش می یابد به هیچ وجه به هیچ تاخیر جت منجر نمی شود.