Comment Surmonter Le Décalage Horaire

Jetlag semble être le pire cauchemar de chaque voyageur - surtout si vous partez pendant un bref moment.

Quelles sont les causes du jetlag?

Jetlag est une condition qui découle de la traversée de plusieurs fuseaux horaires dans une période relativement courte et dérange par conséquent votre horloge corporelle naturelle ou vos rythmes circadiens. Les autres facteurs contributifs comprennent le manque d'exercice, l'atmosphère sèche et l'alcool.

Quels sont les symptômes de Jetlag?

Arriver à votre destination, le sentiment de tentative, groggy et désorienté est les symptômes les plus courants. De nombreuses personnes trouvent également difficile de se concentrer et ont des habitudes de sommeil assez erratiques. Se réveiller au milieu de la nuit ou ressentir un besoin de faire une sieste pendant la journée peut être régulier.

En raison de l'atmosphère sèche à bord des avions, la déshydratation peut également être un problème majeur.

Combien de temps durent les symptômes?

Les symptômes de jetlag ne peuvent durer que quelques heures - jusqu'à une semaine (pour des cas plus aigus). En général, cependant, les voyageurs trouvent sur un vol normal entre les États-Unis et l'Europe, les effets du jetlag durent quelques jours. En guise de guide, pour chaque fuseau horaire que vous traversez, permettez une journée complète de récupération. Les symptômes varient également selon l'âge. Les enfants sont beaucoup moins vulnérables.

Comment diminuer les symptômes de jetlag?

Avant de partir, assurez-vous de dormir beaucoup. Mangez bien et évitez l'alcool. Prévoyez beaucoup de temps avant le départ. Le stress est parmi les pires coupables. Pensez également à prendre des suppléments de zinc car il a été prouvé que les individus ayant des niveaux de zinc plus élevés ont tendance à souffrir moins.

En voyageant, buvez beaucoup d'eau. Éloignez-vous de l'alcool, des boissons gazeuses et du café. Ces boissons ne font que l'exacerber le jetlag provoquant une déshydratation, une fatigue et des maux de tête. Boire beaucoup d'eau. Le thé à la camomille est extrêmement apaisant. Manger légèrement. La dernière chose que votre corps en a besoin pour digérer un grand repas. Exercice - Le «syndrome de la classe économique» est causé par l'inactivité ou assis précisément au même endroit pendant une longue période. Après le moment, le temps le permet, se levez et promenez-vous dans l'avion.

Les exercices particuliers et les techniques d'étirement sont accessibles via:

- essayez de dormir. Dormir à bord n'aidera qu'à passer le temps, mais peut vous aider à vous sentir rafraîchi à l'arrivée. Un oreiller à cou de voyage peut vous aider à dormir, offrant un excellent soutien à la tête. Évitez à tout prix des somnifères.

- À votre arrivée, obtenir une sieste rapide semblera en effet très attrayante - mais résistera à cette tentation. Allez vous coucher à votre coucher normal (en fonction de l'heure locale). Cela obligera votre corps à s'adapter à de nouveaux fuseaux horaires bien plus rapidement.