Étapes Avant Le Voyage Pour Réduire Les Effets Du Décalage Horaire

Demandez à n'importe quel dépliant long-courrier ordinaire de son expérience de vol et vous constaterez bientôt que tout le monde a une formule "magique" différente pour surmonter ou éviter le décalage horaire.

En réalité, bien sûr, aucune formule magique n'existe - et il n'y a certainement pas de pilule magique ou de tablette. Il y a cependant beaucoup de choses que vous pouvez faire en préparation de votre départ pour vous aider à surmonter ou à éliminer le décalage horaire et voici quelques indices:

maintiennent un modèle de sommeil cohérent.

Si vous n'êtes pas après une routine constante dans les jours et les semaines avant votre voyage (aller au vous coucher et vous lever exactement à la même heure chaque jour) Commencez votre voyage et votre vol aggravera les conséquences de l'insomnie causée par le décalage horaire.

Assurez-vous que vous recevez une alimentation équilibrée et saine.

Le régime alimentaire joue un rôle important pour vous assurer que vous avez une bonne nuit de sommeil et un équilibre approprié de grains, de céréales, de fruits et de légumes entiers dans votre alimentation est essentielle.

L'alcool et la caféine sont deux éléments de votre alimentation qui sont particulièrement importants par rapport au décalage horaire et ceux qui doivent être réduits ou éliminés, à l'approche de votre voyage, si possible. Si, cependant, vous demander de donner vos douze tasses de café chaque jour, c'est un peu comme vous demander de couper votre main droite, alors essayez de limiter votre apport à l'après-midi entre 15 h et 17 h.

La caféine, lorsqu'elle est prise tard dans la journée, accélérera votre horloge corporelle, tandis que la prise le matin a l'effet contraire. Pris au milieu de la journée, la caféine a un effet minimum sur les rythmes circadiens de votre corps.

Faire de l'exercice régulier.

L'exercice régulier peut améliorer considérablement la cohérence, la qualité et la durée de votre cycle de sommeil normal. Un certain type d'exercice aérobie quotidien, dure au moins vingt minutes, contribuera grandement à préparer votre corps à votre prochain voyage.

Commencez à régler progressivement votre coucher.

Vous devriez commencer à "gérer" votre horloge corporelle en ajustant progressivement et progressivement votre heure de coucher et vous réveiller dans les jours précédant vos voyages, pour les mettre en ligne avec l'heure locale à votre destination.

Si, par exemple, vous vous couchez normalement à 22 heures et que vous volez dans un état qui est quatre heures à l'avance, à votre heure normale à votre destination sera deux heures du matin. Par conséquent, dans ce cas, vous devrez progressivement faire avancer votre coucher un peu (disons quinze minutes) chaque nuit pendant une semaine ou dix jours avant votre départ. Cela peut signifier que immédiatement avant de quitter, vous vous couchez à 19h30. Mais lorsque vous arrivez à destination, cela peut signifier que vous vous couchez maintenant à 23h30 et que vous avez réduit le décalage horaire de quatre heures à une heure et demie.

Réduisez le stress dans les jours précédant le voyage.

Un facteur souvent négligé de l'équation du décalage horaire est celui de l'anxiété et une grande partie du stress est un résultat direct du voyage. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à courir à la dernière minute en essayant d'effectuer 1001 choses en même temps?

Planifiez à l'avance et assurez-vous que, dans la mesure du possible, tout ce que vous aurez besoin pour faire à la maison et aux travaux est terminé bien avant votre voyage. En planifiant votre voyage, clairement que vous le pouvez le plus tôt que vous le pouvez et rendre le temps particulier disponible sur votre planification de pré-journal pour beaucoup de détente dans les jours précédant votre départ.

Ce ne sont que quelques exemples de choses auxquelles vous devez prêter attention lors de la planification d'un voyage long-courrier et, avec d'autres mesures spécifiques prises à la fois pendant votre voyage et après votre arrivée, réduira considérablement les effets de décalage horaire, ou même ne mène à aucun décalage horaire.