Các Bước Trước Khi đi để Giảm ảnh Hưởng Của độ Trễ Phản Lực

Hỏi bất kỳ tờ rơi đường dài thường xuyên nào về trải nghiệm bay của họ và bạn sẽ sớm thấy rằng mọi người đều có một công thức "ma thuật" khác nhau để vượt qua hoặc tránh độ trễ của máy bay phản lực.

Trong thực tế tất nhiên không có công thức ma thuật nào tồn tại - và chắc chắn không có viên thuốc ma thuật hay máy tính bảng. Tuy nhiên, có rất nhiều điều mà bạn có thể làm để chuẩn bị cho sự ra đi của bạn để giúp bạn vượt qua hoặc loại bỏ độ trễ của máy bay và đây chỉ là một vài gợi ý:

Duy trì một mô hình giấc ngủ nhất quán.

Nếu bạn không phải sau một thói quen liên tục trong những ngày và tuần trước khi hành trình của bạn (đi ngủ và thức dậy đúng lúc mỗi ngày) đồng hồ nội bộ của cơ thể bạn sẽ bị gián đoạn ngay cả trước khi bạn bắt đầu hành trình và chuyến bay của bạn sẽ tăng cường Hậu quả của chứng mất ngủ do độ trễ của máy bay phản lực.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được một chế độ ăn kiêng cân bằng và lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo rằng bạn có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời và sự cân bằng thích hợp của ngũ cốc, ngũ cốc, trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết.

Rượu và caffeine là hai yếu tố trong chế độ ăn uống của bạn đặc biệt quan trọng liên quan đến độ trễ của máy bay và những người phải giảm, hoặc loại bỏ, khi chạy đến chuyến đi của bạn nếu có thể. Tuy nhiên, nếu yêu cầu bạn cho mười hai tách cà phê của bạn mỗi ngày giống như yêu cầu bạn cắt tay phải, thì hãy cố gắng giới hạn lượng ăn vào buổi chiều trong khoảng 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều.

Caffeine khi uống muộn trong ngày sẽ đẩy nhanh đồng hồ cơ thể của bạn, trong khi dùng nó vào buổi sáng có tác dụng ngược lại. Được thực hiện vào giữa ngày, caffeine có tác dụng tối thiểu đối với nhịp sinh học của cơ thể bạn.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể tính nhất quán, chất lượng và thời gian của chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn. Một số loại bài tập aerobic hàng ngày, kéo dài ít nhất hai mươi phút, sẽ đi một chặng đường dài để chuẩn bị cho cơ thể của bạn đến hành trình sắp tới của bạn.

Bắt đầu điều chỉnh dần thời gian đi ngủ của bạn.

Bạn nên bắt đầu "quản lý" đồng hồ cơ thể của bạn bằng cách dần dần điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy trong những ngày trước chuyến đi của bạn, để đưa những thứ này phù hợp với thời gian địa phương tại điểm đến của bạn.

Nếu, ví dụ, bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối và bạn đang bay vào một tiểu bang phía trước bốn giờ, vào giờ đi ngủ bình thường tại điểm đến của bạn sẽ là hai giờ sáng. Do đó, trong trường hợp này, bạn sẽ cần dần dần đưa giờ đi ngủ về phía trước một chút (giả sử mười lăm phút) mỗi đêm trong một tuần hoặc mười ngày trước khi bạn khởi hành. Điều này có thể có nghĩa là ngay lập tức trước khi rời khỏi bạn sẽ đi ngủ lúc 7.30 tối. Nhưng khi bạn đến đích, điều này có thể có nghĩa là bây giờ bạn sẽ đi ngủ lúc 11:30 tối và bạn đã thu hẹp chênh lệch bốn giờ xuống chỉ còn một tiếng rưỡi.

Giảm căng thẳng trong những ngày trước khi đi du lịch.

Một yếu tố thường bị bỏ qua từ phương trình độ trễ phản lực là sự lo lắng và phần lớn sự căng thẳng là kết quả trực tiếp của hành trình. Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình chạy xung quanh vào phút cuối khi cố gắng thực hiện 1001 thứ cùng một lúc?

Lên kế hoạch trước và đảm bảo rằng, càng nhiều càng tốt, mọi thứ bạn sẽ cần phải làm cả ở nhà và công việc được hoàn thành tốt trước chuyến đi của bạn. Trong kế hoạch cho chuyến đi của bạn, rõ ràng càng nhiều càng tốt nhất có thể và cung cấp thời gian cụ thể trên kế hoạch trước khi đi đường của bạn để thư giãn trong những ngày ngay trước khi bạn khởi hành.

Đây chỉ đơn giản là một vài ví dụ về những điều mà bạn cần chú ý khi lên kế hoạch cho bất kỳ chuyến đi đường dài nào và cùng với các biện pháp cụ thể khác được thực hiện trong suốt chuyến đi và sau khi bạn đến, sẽ giảm đáng kể các tác động của độ trễ của máy bay, hoặc thậm chí dẫn đến không có độ trễ phản lực nào cả.