چگونه می توان Jetlag را غلبه کرد

به نظر می رسد Jetlag بدترین کابوس هر مسافر است - به خصوص اگر فقط برای مدت کوتاهی از آنجا دور شوید.

چه چیزی باعث Jetlag می شود؟

Jetlag شرایطی است که از عبور از چندین منطقه زمانی در یک دوره نسبتاً کوتاه ناشی می شود و در نتیجه ساعت طبیعی بدن یا ریتم های شبانه روزی شما را مختل می کند. سایر عوامل مؤثر شامل کمبود ورزش ، جو خشک و الکل است.

علائم jetlag چیست؟

رسیدن به مقصد خود که احساس تلاش ، ناراحتی و بی نظمی می کنید شایع ترین علائم است. بسیاری از افراد همچنین تمرکز آن را سخت می دانند و الگوهای خواب کاملاً نامنظم دارند. بیدار شدن در وسط شب یا احساس نیاز به چرت زدن در طول روز می تواند منظم باشد.

به دلیل جو خشک در هواپیما ، کم آبی بدن نیز می تواند یک مسئله مهم باشد.

علائم برای چه مدت طول می کشد؟

علائم Jetlag فقط می تواند برای چند ساعت طول بکشد - تا یک هفته (برای موارد حاد بیشتر). با این حال ، به طور کلی ، مسافران در یک پرواز عادی بین ایالات متحده و اروپا می یابند ، اثرات Jetlag برای چند روز ادامه دارد. به عنوان یک راهنما ، برای هر منطقه زمانی که از آن عبور می کنید ، یک روز کامل برای بهبودی را امکان پذیر کنید. علائم نیز براساس سن متفاوت است. بچه ها به مراتب کمتر آسیب پذیر هستند.

چگونه می توان علائم jetlag را کاهش داد؟

قبل از عزیمت ، اطمینان حاصل کنید که بارهای زیادی از خواب دریافت می کنید. خوب بخورید و از الکل خودداری کنید. قبل از عزیمت وقت زیادی را برای شما فراهم می کند. استرس جزء بدترین مقصرین است. همچنین ، در نظر بگیرید که برخی از مکمل های روی را در نظر بگیرید زیرا ثابت شده است که افراد با سطح روی بالاتر تمایل به رنج کمتری دارند.

در حین مسافرت ، بارهای آب بنوشید. از الکل ، نوشیدنی های گازدار و قهوه خودداری کنید. این نوشیدنی ها فقط jetlag را تشدید می کنند و باعث کم آبی ، خستگی و سردرد می شوند. بارهای آب بنوشید. چای بابونه بسیار آرامش بخش است. به آرامی بخورید. آخرین چیزی که بدن شما برای هضم یک وعده غذایی بزرگ به آن احتیاج دارد. ورزش -"سندرم کلاس اقتصاد" از عدم تحرک یا نشستن دقیقاً در همان مکان برای مدت طولانی ناشی می شود. بعد از گذشت زمان ، بلند شوید و در اطراف هواپیما قدم بزنید.

تمرینات خاص و تکنیک های کششی از طریق:

قابل دسترسی است. - سعی کنید و کمی بخوابید. خوابیدن به داخل هواپیما فقط به گذراندن زمان کمک نمی کند ، اما می تواند به شما در هنگام ورود به شما کمک کند. یک بالش گردن مسافرتی می تواند در خواب شما کمک کند و از سر بسیار خوبی برخوردار باشد. به هر قیمتی از قرص های خواب خودداری کنید.

- هنگام ورود ، چرت زدن سریع در واقع بسیار جذاب به نظر می رسد - اما در برابر این وسوسه مقاومت کنید. در خواب معمولی خود (بر اساس زمان محلی) به رختخواب بروید. این باعث می شود بدن شما را مجبور به تنظیم با هر منطقه زمانی جدید به مراتب سریعتر کند.