시차 극복 방법

Jetlag는 모든 여행자의 최악의 악몽 인 것 같습니다. 특히 간단한 시간 동안 떠나는 경우.

Jetlag의 원인은 무엇입니까?

Jetlag는 비교적 짧은 기간에 여러 시간 구역을 건너는 상태로 발생하는 조건이며 결과적으로 자연 신체 시계 또는 일주기 리듬을 방해합니다. 다른 기여 요인으로는 운동 부족, 건조한 대기 및 알코올이 있습니다.

Jetlag의 증상은 무엇입니까?

목적지에 도착하여 시도한 느낌이 들었고, 지루하고 방향을 혼란스럽게하는 것이 가장 흔한 증상입니다. 많은 사람들은 또한 집중하기가 어렵고 수면 패턴이 상당히 불규칙합니다. 한밤중에 깨어나거나 낮에 낮잠을 자야 할 필요성은 규칙적 일 수 있습니다.

항공기에 탑승 한 건조한 분위기 때문에 탈수도 주요 문제가 될 수 있습니다.

증상은 얼마나 오래 지속됩니까?

Jetlag 증상은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다 - 최대 일주일까지 (더 많은 사례의 경우) 그러나 일반적으로 여행자들은 미국과 유럽 사이의 정상적인 비행에서 발견되며, jetlag의 영향은 며칠 동안 지속됩니다. 가이드로서, 당신이 교차하는 각 시간대마다 완전한 회복을 허용하십시오. 증상은 나이에 따라 다릅니다. 아이들은 훨씬 덜 취약합니다.

jetlag 증상은 어떻게 감소 할 수 있습니까?

출발하기 전에 수면을 취하십시오. 잘 먹고 술을 피하십시오. 출발 전에 충분한 시간을 허용하십시오. 스트레스는 최악의 범인 중 하나입니다. 또한 아연 수준이 높은 개인이 덜 어려움을 겪는 것으로 입증 된 것으로 입증 된 아연 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.

여행하는 동안 많은 양의 물을 마신다. 알코올, 탄산 음료 및 커피를 피하십시오. 이 음료는 탈수, 피로 및 두통을 유발하는 제트기 만 악화시킵니다. 많은 양의 물을 마신다. 카모마일 차는 매우 차분합니다. 가볍게 먹으십시오. 당신의 몸이 큰 식사를 소화하기 위해 마지막으로 필요한 것. 운동 -"이코노미 클래스 증후군"은 비 활동으로 인해 발생하거나 정확히 같은 장소에 앉아 있습니다. 시간이 지남에 따라 일어나서 항공기를 걸어 다니십시오.

특정 연습 및 스트레칭 기술은 다음을 통해 액세스 할 수 있습니다.

- 잠을 자려고 노력하십시오. 탑승자는 시간을 통과하는 데 도움이 될뿐만 아니라 도착시 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행 목 베개는 수면을 지원하여 뛰어난 머리 지원을 제공 할 수 있습니다. 모든 비용으로 수면제를 피하십시오.

- 당신이 도착하면, 빠른 낮잠을자는 것은 실제로 매우 매력적으로 보일 것입니다. 그러나이 유혹에 저항하십시오. 정상적인 취침 시간에 잠자리에 든다 (현지 시간에 따라). 이렇게하면 신체가 새로운 시간대에 훨씬 더 빨리 적응해야합니다.