Как преодолеть джетлаг
Jetlag, кажется, является худшим кошмаром каждого путешественника, особенно если вы уходите на короткое время.
Что вызывает Jetlag?
Jetlag - это состояние, которое возникает в результате пересечения нескольких часовых поясов за относительно короткий период и, следовательно, нарушает ваши естественные часы тела или циркадные ритмы. Другие способствующие факторы включают недостаток физических упражнений, сухой атмосферы и алкоголя.
Каковы симптомы Jetlag?
Прибытие в пункт назначения, ощущение попытки, Groggy и Disonientated является наиболее распространенным симптомами. Многим людям также трудно сосредоточиться и имеют довольно беспорядочные паттерны сна. Просыпаться посреди ночи или чувство необходимости вздремнуть в течение дня, может быть регулярным.
Из -за сухой атмосферы на самолете, обезвоживание также может быть серьезной проблемой.
Сколько длится симптомы?
Симптомы Jetlag могут длиться всего пару часов - вплоть до недели (для более острых случаев). Как правило, путешественники находят на обычном полете между США и Европой, последствия Jetlag длится несколько дней. В качестве руководства, для каждого часового пояса, который вы пересекаете, позволяйте провести полный день восстановления. Симптомы также варьируются в зависимости от возраста. Дети гораздо менее уязвимы.
Как можно уменьшить симптомы Jetlag?
Прежде чем уйти, убедитесь, что вы выспались. Хорошо ешьте и избегайте алкоголя. Разрешить много времени до отъезда. Стресс является одним из худших виновных. Кроме того, подумайте о том, чтобы взять некоторые добавки из цинка, так как было доказано, что люди с более высокими уровнями цинка, как правило, страдают меньше.
Во время путешествия пейте кучу воды. Держитесь подальше от алкоголя, газированных напитков и кофе. Эти напитки только усугубляют реактив, вызывая обезвоживание, усталость и головные боли. Пейте кучу воды. Громажный чай чрезвычайно успокаивает. Ешьте слегка. Последнее, что ваше тело нужно, чтобы переваривать большую еду. Упражнения -«Синдром экономического класса» вызван бездействием или сидящим в одном и том же месте в течение длительного времени. После того, как позволяет время, вставайте и прогуляйтесь по самолету.
Конкретные упражнения и методы растяжения можно получить через:
- Попробуйте немного поспать. Сплей на борту не только не поможет провести время, но поможет вам почувствовать себя освеженным по прибытии. Подушка для шеи может помочь во сне, обеспечивая отличную поддержку головы. Избегайте снотворных таблеток любой ценой.
- Когда вы приедете, быстрое вздремление будет казаться очень привлекательным, но сопротивляйтесь этому искушению. Ложитесь спать в обычное время сна (в зависимости от местного времени). Это заставит ваше тело приспособиться к любым новым часам времени намного быстрее.