Фейсбук Твиттер
aviationpast.com

Джетлаг - 7 шагов к успешному путешествию

Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}

Не позволяйте Jet LAG испортить столь необходимую праздничную поездку в рай в рай или не мешайте вам закрыть эту сделку по улучшению карьеры, над которой вы работали в течение нескольких месяцев.

Прибытие, наполненное волнением и ожиданием, великолепно, но, обнаружив, что вы не можете спать по ночам, вы устали днем, и у вас расстроенный живот, и головная боль может сделать гораздо больше, чем просто снять преимущество от вашего путешествия.

Если вы ищете способы предотвращения смены струи или пытаться найти идеальное средство от Jet LAG, то вот семь советов, чтобы начать вас в поиске.

Очистить палубы перед отъездом.

Гораздо пропущенным аспектом реактивного лага является роль, которую играет беспокойство. Бегая, пытаясь выполнить 1001 в последнюю минуту за неделю перед летанием. Беспокойство о том, будет ли дом в безопасности. Сидеть до полуночи ночью до того, как ваш рейс оплачивает семейные счета. Звучит знакомо?

Запланируйте заранее и убедитесь, что вы позаботились обо всем, по крайней мере, за три или четыре дня до ухода. Затем подумайте, отдохните и отложите время специально для расслабления.

Начните регулировать свое время сна перед началом работы.

За 2 недели до поездки начнут постепенно регулировать ваше время сна. Если вы летите на восток, выдвигайте свое время сна вперед на десять или пятнадцать минут каждую ночь, чтобы к тому времени, когда вы уйдете, вы ложитесь спать примерно на два часа раньше, чем обычно. Это может привести к разрыву между временем, когда ваше тело хочет лечь спать, и временем, когда часы говорят, что вы должны ложиться спать в пункте назначения.

Точно так же, если вы едете на запад, установите время сна назад на десять или пятнадцать минут каждый день.

Уменьшить потребление кофеина.

Кофе, а также другие напитки с кофеином, оба ускоряются и замедляют ваши внутренние часы, в зависимости от времени суток, в которое он у вас есть. Когда вы урегулированы в регулярной схеме сна, это не обязательно вызывает слишком много проблемы, поскольку последствия часто могут быть уравновешенными ». Тем не менее, как только ваши часы тела оказываются в противоречии с местным временем, эффекты кофеина могут быть очень отмечены и значительно добавляют к проблемам смены струи.

Избегайте таблеток.

За исключением любых предписанных лекарств, которые вы обычно принимаете, вы должны избегать снотворных таблеток, так называемых таблеток LAG 'и без рецепта лекарств от Jet LAG. Мало того, что они имеют мало, если какое -либо полезное влияние, многие могут действительно добавить к вашим проблемам.

В частности, избегайте частого искушения принимать снотворные во время поездки. Они могут позволить вам спать на самолете, но они добавят ваши проблемы, когда вы прибудете в пункт назначения.

Платьте комфортно для вашего полета.

Выберите удобную и свободную одежду, чтобы отправиться и втянуть пару тапочек в свой ручной клад, чтобы носить на борту самолета. Замечательно иметь возможность одеться и отправиться в путь, как только вы достигнете пункта назначения, но никто не ожидает, что вы будете одеты в девятки, когда вы путешествуете.

Уходи на солнце.

Как только вы достигнете пункта назначения, выходите на дневной свет как можно больше в течение первых нескольких дней вашей поездки. Дневной свет посылает сильные сигналы на часы вашего тела, и вы обнаружите, что он регулируется гораздо быстрее, если он подвергается нормальному циклу дневного света и тьмы в вашем пункте назначения. Так что воспользуйтесь этим и не прячусь внутри.

Возьмите с собой что -нибудь особенное.

Это может часто быть жестким оседанием в странной обстановке и, в частности, адекватно расслабиться, чтобы заснуть. Итак, возьмите пару предметов, имеющих особое значение для вас, возможно, семейную фотографию или любимое прикроватное украшение, чтобы дать немного чувства дома.