Шаги перед поездкой, чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов

Спросите любого обычного длинного флаера об их опыте полета, и вы скоро обнаружите, что у всех есть другая «волшебная» формула для преодоления или избегания реактивного задержки.

В действительности, конечно, не существует волшебной формулы - и, конечно, нет магической таблетки или таблетки. Однако есть многое, что вы можете сделать в подготовке к вашему отъезду, чтобы помочь вам преодолеть или устранить смены струи, и вот лишь несколько подсказок:

Поддерживайте последовательный шаблон сна.

Если вы не будете постоянной рутиной в дни и недели до вашего путешествия (ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день). Внутренние часы вашего тела будут прерваны еще до того, как вы начнете свое путешествие, и ваш рейс просто увеличится Последствия бессонницы, вызванные сменой струй.

Убедитесь, что вы получаете сбалансированную и полезную диету.

Диета играет важную роль в обеспечении того, чтобы вы выспались, а в своем рационе очень важен соответствующий баланс цельного зерна, зерна, фруктов и овощей.

Алкоголь и кофеин являются двумя элементами вашей диеты, которые особенно важны в связи с задержкой струи, и они должны быть уменьшены или устранены в преддверии вашей поездки, если это вообще возможно. Если, однако, попросить вас дать двенадцать чашек кофе каждый день, скорее всего, просить вас отрезать правую руку, попытайтесь ограничить потребление до дня с 15:00 до 17:00.

Кофеин, когда принимается в конце дня, ускорит часы вашего тела, в то время как принятие его утром имеет противоположный эффект. Принятый в середине дня, кофеин оказывает минимальное влияние на циркадные ритмы вашего тела.

Принимайте регулярные упражнения.

Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить согласованность, качество и продолжительность вашего нормального цикла сна. Некоторые ежедневные аэробные упражнения, длительные не менее двадцати минут, будут иметь большое значение для подготовки вашего тела к предстоящему путешествию.

Начните постепенно регулировать свое время сна.

Вы должны начать «управлять» часами своего тела, постепенно и постепенно регулировать свое время сна и просыпаться в те дни перед поездкой, чтобы привести их в соответствие с местным временем в пункте назначения.

Если, например, вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера, и вы летите в состояние, которое на четыре часа вперед, в обычное время сна в пункте назначения будет два часа утра. Поэтому в этом случае вам нужно будет постепенно выдвигать перед сном вперед (скажем, пятнадцать минут) каждую ночь за неделю или за десять дней до вашего отъезда. Это может означать, что непосредственно перед уходом вы ложитесь спать в 7:30 вечера. Но когда вы прибываете в пункт назначения, это может означать, что вы сейчас ложитесь спать в 11:30 и что вы сузили разницу в четырехчасовой разнице до полутора часов.

Уменьшить стресс в дни перед путешествием.

Одним из часто упускаемых из виду фактором из уравнения смены реактивного самолета является тревога, а большая часть стресса является прямым результатом путешествия. Сколько раз вы обнаруживали, что бегали в последнюю минуту, пытаясь выполнить 1001 вещи одновременно?

Планируйте заранее и убедитесь, что, насколько это возможно, все, что вам нужно сделать как дома, так и на работе, завершено задолго до поездки. Планируя свою поездку, выясните как можно больше, как только можете, и уделяйте особое время, где вы планируете предварительно расслабление в дни, непосредственно перед вашим отъездом.

Это просто пара примеров вещей, на которые вам необходимо обратить внимание при планировании каких-либо дальних поездок, и вместе с другими конкретными мерами, принятыми как во время вашей поездки, так и после вашего прибытия, значительно снизит последствия задержки струи или даже привести к отсутствию смены реактивной работы вообще.