Jetlag - 7 Steg Till En Framgångsrik Resa

Låt inte jet -lagen förstöra så efterfrågad semesterresa till paradiset eller hindra dig från att stänga den karriärförbättrande affären du har arbetat med i månader.

Att komma fylld med spänning och förväntan är bra, men att hitta att du inte kan sova på natten, du är trött under dagen och du har en upprörd mage och en huvudvärk kan göra mycket mer än att bara ta kanten av din resa.

Om du letar efter sätt att förhindra jetlag eller försöka hitta det perfekta jetlaget, så här är sju tips för att starta dig i din sökning.

Rensa däcken innan din avgång.

En mycket förbisett aspekt av jetlag är den del som spelas av ångest. Kör runt och försöker utföra ett 1001 sista minuten -arbete veckan innan du flyger. Oroa dig för om hemmet kommer att vara säkert. Sitter fram till midnatt kvällen innan din flygning betalar familjeräkningarna. Låter bekant?

Planera i god tid och se till att du har tagit hand om allt minst tre eller fyra dagar innan du går. Ta sedan det lugnt, få mycket vila och avsätta tiden specifikt för avkoppling.

Börja justera din sänggåendet innan du går.

Under de två veckorna innan din resa börjar gradvis justera din sänggåendet. Om du flyger österut, ta med dig din sänggåendet med tio eller femton minuter varje natt så att du, när du lämnar, går du till sängs ungefär två timmar tidigare än normalt. Detta kan ha klyftan mellan den tid då din kropp vill gå och lägga sig och den tid som klockan säger att du borde gå till sängs vid din destination.

På samma sätt, om du reser västerut, ställ in din sänggåendet tillbaka med tio eller femton minuter varje dag.

Reducera ditt koffeinintag.

Kaffe, liksom andra koffeinhaltiga drycker, båda snabba upp och bromsar din inre kroppsklocka, beroende på den tid på dagen du har det. När du är bosatt i ett regelbundet sömnmönster som detta inte nödvändigtvis utgör för mycket av en fråga, eftersom konsekvenserna ofta kan "balansera". Så snart din kroppsklocka befinner sig i strid med lokal tid kan effekterna av koffein vara mycket markerade och lägg till avsevärt till problemen med jetlag.

Undvik piller.

Med uteslutning av eventuella föreskrivna mediciner som du normalt tar, bör du undvika sömnpiller, så kallade'jet-lag "-piller och över räknaren för jetlag. Dessa har inte bara lite om någon gynnsam effekt, många kan faktiskt lägga till dina problem.

Undvik i synnerhet den ofta frestelsen att ta sömntabletter under din resa. De kan väl göra det möjligt för dig att sova på flygplanet, men de kommer att lägga till dina problem när du anländer till din destination.

Klänning bekvämt för din flygning.

Välj bekväma och löst passande kläder för att resa in och sticka ett par tofflor i ditt bagagebagage för att bära ombord på flygplanet. Det är underbart att kunna klä sig ut och gå ut så snart du når din destination men ingen förväntar dig att du klär dig till nio när du reser.

Gå ut i solskenet.

Så snart du når din destination, gå ut i dagsljus så mycket som möjligt under de första dagarna av din resa. Dagsljus skickar starka signaler till din kroppsklocka och du kommer att upptäcka att den justerar mycket snabbare om det utsätts för den normala cykeln av dagsljus och mörker på din destination. Så dra nytta av detta och göm dig inte bort inuti.

Ta något speciellt med dig.

Det kan ofta vara svårt att bosätta sig i konstiga omgivningar och i synnerhet avkopplande tillräckligt för att somna. Så ta ett par artiklar av speciell betydelse på dig, kanske ett familjefotografi eller en favoritbädd prydnad, för att ge lite av känslan av hem.