Steg Före Resan För Att Minska Effekterna Av Jetfördröjning

Fråga alla regelbundna långdistansflygare om deras upplevelse av att flyga och du kommer snart att upptäcka att alla har en annan "magisk" formel för att övervinna eller undvika jetlag.

I verkligheten finns naturligtvis ingen magisk formel - och det finns verkligen ingen magisk piller eller surfplatta. Det finns emellertid en hel del som du kan göra för att förbereda din avgång för att hjälpa dig att övervinna eller eliminera jetlag och här är bara några tips:

Upprätthålla ett konsekvent sömnmönster.

Om du inte är efter en konstant rutin under dagarna och veckorna före din resa (går till sängs och står upp på exakt samma tid varje dag) kommer din kropps interna klocka att avbrytas redan innan du börjar din resa och din flygning förstorar dig bara förstoras Konsekvenserna av sömnlöshet orsakad av jetlag.

Se till att du får en balanserad och hälsosam kost.

Diet spelar en viktig roll för att säkerställa att du får en stor natts sömn och en lämplig balans mellan fullkorn, korn, frukt och grönsaker i din diet är viktigt.

Alkohol och koffein är två element i din diet som är särskilt viktiga i förhållande till jetlag och de borde minskas eller elimineras i slutet av din resa om det är möjligt. Om du emellertid ber dig att ge dina tolv koppar kaffe varje dag som att be dig att klippa av din högra hand, försök sedan begränsa ditt intag till eftermiddagen mellan klockan 15 och 17.

Koffein när den tas sent på dagen kommer att påskynda din kroppsklocka medan du tar den på morgonen har motsatt effekt. Taget under mitten av dagen har koffein minsta effekt på kroppens cirkadiska rytmer.

Ta regelbunden träning.

Regelbunden träning kan förbättra konsistensen, kvaliteten och varaktigheten på din normala sömncykel. Någon typ av daglig aerob träning, som varar minst tjugo minuter, kommer att gå långt för att förbereda din kropp till din kommande resa.

Börja gradvis justera din sänggåendet.

Du bör börja "hantera" din kroppsklocka genom att gradvis och gradvis justera din sänggåendet och vakna upp tiden på dagarna före din resa, för att få dessa i linje med den lokala tiden på din destination.

Om du som exempel normalt går till sängs kl. Därför måste du i det här fallet gradvis föra din sänggåendet lite framåt (säg femton minuter) varje natt i en vecka eller tio dagar före din avgång. Detta kan innebära att omedelbart innan du lämnar dig går du och lägger dig kl. 19.30. Men när du anländer till din destination kan det innebära att du nu lägger dig kl. 23.30 och att du har minskat den fyra timmars tidsskillnaden till bara en och en halv timme.

Minska stress under dagarna före resan.

En ofta förbisett faktor från jetfördröjningsekvationen är ångest och mycket av stressen är ett direkt resultat av resan. Hur många gånger har du befunnit dig att springa runt i sista minuten och försöka utföra 1001 saker samtidigt?

Planera framåt och se till att så långt det är möjligt är allt du behöver göra både hemma och på verk är klar i god tid före din resa. När du planerar för din resa ska du rensa så mycket du kan så tidigt du kan och göra en viss tid tillgänglig på din planering före journey för massor av avkoppling under dagarna omedelbart före din avgång.

Detta är helt enkelt ett par exempel på saker som du behöver vara uppmärksam på när du planerar någon långdistansresa och tillsammans med andra specifika åtgärder vidtas både under din resa och kommer efter din ankomst avsevärt att minska effekterna av jetfördröjning, eller till och med leda till ingen jetfördröjning alls.