Jet Lag - Tiba Di Tujuan Anda

Bersama dengan persiapan terbaik di dunia sebelum meninggalkan rumah, dan setelah mengambil beberapa tindakan pencegahan sederhana selama perjalanan Anda, Anda pasti akan menderita efek jet lag, kecuali jika Anda juga menyimpan rencana "no jet lag" segera setelah Anda tiba di tujuan Anda.

Namun, di sini, kita perlu terdengar kata -kata kehati -hatian. 1 Masalah umum dengan jet lag adalah bahwa, bagi banyak orang, efek sebenarnya dari jet lag tidak segera terlihat dan mungkin perlu satu atau dua hari untuk "mengejar" dengan Anda. Selain itu, kegembiraan tiba di tujuan liburan Anda, atau untuk pertemuan bisnis yang penting, juga cenderung menutupi gejala jet lag.

Jadi, jika Anda tiba di tujuan, merasa seperti jutaan dolar dan melemparkan diri Anda ke dalam liburan atau kegiatan bisnis Anda - waspadalah! Jet Lag hampir pasti akan merayap dan memukul Anda di belakang kepala tepat ketika Anda tidak mengharapkannya.

Jika tujuan Anda berada di zona waktu yang ada di belakang waktu di rumah, sering kali diklaim bahwa tidur siang sesegera mungkin setelah kedatangan Anda berguna. Namun, itu tidak disarankan, kecuali jika Anda benar -benar percaya bahwa Anda tidak dapat menekan tanpa tidur. Jika itu masalahnya, cobalah dan hanya tidur siang singkat yang bertahan tidak lebih dari sekitar tiga puluh atau empat puluh menit. Obat terbaik untuk jet lag, dan insomnia yang terkait, adalah untuk menekan ke dalam waktu tidur normal di tujuan Anda dan, dengan demikian, untuk segera memulai proses mengadaptasi jam tubuh internal Anda ke lingkungan barunya.

Jika Anda tiba di tujuan yang ada di depan rumah Anda, cobalah untuk tidur sebanyak mungkin malam yang Anda bisa, terlepas dari kenyataan bahwa tubuh Anda masih percaya bahwa itu adalah pertengahan hari. Di sini penggunaan solusi alami seperti teh herbal, serta mandi, aromaterapi atau relaksasi dan latihan meditasi yang hangat (tetapi tidak panas) dapat sangat berguna dalam mengaktifkan siklus tidur alami tubuh.

Cahaya juga memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi efek jet lag dan Anda harus mencoba dan mengekspos diri Anda ke siang hari sebanyak mungkin selama jam bangun normal. Jika Anda tiba di siang hari hindari godaan untuk duduk dan beristirahat di kamar hotel atau sofa dan keluar dan sekitar siang hari sampai tiba saatnya untuk rutinitas malam normal Anda.

Anda juga harus terus memperhatikan diet Anda. Makan dan minum secara berlebihan seringkali merupakan bagian normal dari setiap hari libur atau perjalanan bisnis, tetapi cobalah untuk menghindari terlalu memanjakan pada dua atau tiga hari pertama setelah kedatangan. Secara khusus, batasi asupan Anda dari hal -hal seperti kafein dan alkohol, serta stimulan lainnya.

Akhirnya, jangan abaikan kebutuhan tubuh Anda untuk berolahraga. Melakukan latihan aerobik harian reguler selama setidaknya dua puluh menit (meskipun itu hanya berjalan cepat ke resor Anda daripada naik taksi) adalah bagian penting dari rencana apa pun untuk mengobati jet lag.