Jet Lag - Tips Dalam Penerbangan

Rahasia untuk memerangi jet lag, dan tiba di tujuan Anda dengan sedikit atau tanpa jet lag, terletak pada persiapan suara jauh sebelum tanggal perjalanan Anda. Namun, ini hanyalah dasar dari rencana "anti jet lag" Anda dan semua pekerjaan persiapan suara Anda akan terbuang jika Anda juga tidak memastikan bahwa Anda mengikuti rutinitas yang masuk akal selama penerbangan Anda.

Berikut adalah lima dari banyak hal yang dapat Anda lakukan di seluruh penerbangan Anda untuk mengurangi, atau menghilangkan, efek jet lag:

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang memadai.

Banyak pria dan wanita menyadari bahwa mereka tidak bisa, atau hanya tidak mau, tidur sepanjang penerbangan mereka. Ini baik -baik saja, meskipun mencoba tidur tentu bisa bermanfaat. Jika Anda tidak bisa, atau tidak ingin tidur, maka Anda setidaknya harus memastikan bahwa Anda mengambil kesempatan untuk istirahat dan juga harus mencoba merencanakan istirahat Anda sehingga Anda akan selaras sejauh mungkin dengan waktu Anda tujuan.

Jika, sebagai contoh, penerbangan dua belas jam Anda akan membawa Anda ke tujuan di pagi hari, cobalah untuk tidur selama paruh kedua penerbangan.

Manfaatkan obat tidur yang mudah dan alami.

Jika tidur selama penerbangan terbukti sulit, bahkan dengan hal -hal seperti sumbat telinga dan masker mata untuk membantu mensimulasikan kondisi malam, Anda mungkin tergoda untuk menggunakan pil tidur. Jangan menyerah pada godaan!

Diskusi tentang hak dan kesalahan menggunakan pil tidur berada di luar cakupan artikel ini namun, cukup untuk mengatakan, bahwa penggunaan pil tidur selama penerbangan Anda akan menambah masalah jet lag, daripada membantu mengurangi konsekuensinya .

Namun tetap ada berbagai obat tidur alami yang tersedia saat ini yang dapat menawarkan solusi yang sangat efektif. Dari chamomile dan lavender ini, yang sering diambil dalam bentuk teh, mungkin adalah yang paling terkenal. Jika ini tidak berhasil dalam kasus khusus Anda, maka alternatif yang sedikit lebih kuat dan sangat baik adalah Valerian Root atau melatonin.

Bersantailah dengan musik yang lembut dan menenangkan.

Sebagai alternatif untuk tidur, atau selain tidur, cobalah mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan lebih preferensi untuk menonton film dalam penerbangan. Bahkan lebih baik; mencoba semacam latihan meditasi atau relaksasi. Ini tidak hanya akan membantu mengurangi efek jet lag, tetapi juga akan membantu mempertahankan tingkat tekanan darah yang normal dan sirkulasi yang layak selama penerbangan yang sangat panjang.

Pastikan Anda berolahraga.

Meskipun bisa tergoda untuk tetap berada di kursi Anda sepanjang penerbangan, bangun dari waktu ke waktu dan berjalan -jalan di sekitar kabin akan menyegarkan tubuh Anda dan mempromosikan aktivitas mental dan fisik. Beberapa olahraga ringan, terutama untuk kaki Anda, juga akan membantu mencegah kemungkinan trombosis vena dalam - gumpalan terbentuk di kaki.

Jaga diri Anda terhidrasi dengan baik.

Lingkungan buatan yang dibuat di dalam kabin pesawat dengan tekanan dan ventilasi paksa dapat menyebabkan dehidrasi dan dengan demikian sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan kadar cairan Anda. Minum banyak air atau jus buah, tetapi hindari teh dan kopi dan minuman berkafein lainnya. Anda juga harus menghindari minuman berkarbonasi dan alkohol.

Salah satu bagian dari kunci untuk tiba dengan segar di tujuan Anda setelah penerbangan yang panjang adalah memastikan bahwa Anda mengambil kesempatan untuk beristirahat dan bersantai selama penerbangan dan bahwa Anda menghindari stimulan. Mengambil langkah -langkah sederhana yang diuraikan di sini pasti akan sangat membantu mencegah jet lag.