Langkah Sebelum Bepergian Untuk Mengurangi Efek Jet Lag

Tanyakan selebaran jarak jauh biasa tentang pengalaman mereka terbang dan Anda akan segera menemukan bahwa setiap orang memiliki formula "sihir" yang berbeda untuk mengatasi atau menghindari jet lag.

Kenyataannya tentu saja tidak ada formula ajaib - dan tentu saja tidak ada pil ajaib atau tablet. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam persiapan keberangkatan Anda untuk membantu Anda mengatasi atau menghilangkan jet lag dan di sini hanya beberapa petunjuk:

Pertahankan pola tidur yang konsisten.

Jika Anda tidak mengikuti rutinitas yang konstan dalam beberapa hari dan minggu sebelum perjalanan Anda (pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari) jam internal tubuh Anda akan terganggu bahkan sebelum Anda memulai perjalanan Anda dan penerbangan Anda hanya akan diperbesar diperbesar hanya diperbesar Konsekuensi insomnia yang disebabkan oleh jet lag.

Pastikan Anda menerima diet yang seimbang dan sehat.

Diet memainkan peran penting dalam memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan keseimbangan biji -bijian, biji -bijian, buah -buahan, dan sayuran yang tepat dalam diet Anda sangat penting.

Alkohol dan kafein adalah dua elemen dari makanan Anda yang sangat penting dalam kaitannya dengan jet lag dan yang harus dikurangi, atau dihilangkan, menjelang perjalanan Anda jika memungkinkan. Namun, jika meminta Anda untuk memberikan dua belas cangkir kopi setiap hari lebih seperti meminta Anda untuk memotong tangan kanan Anda, kemudian cobalah untuk membatasi asupan Anda hingga sore hari antara sekitar jam 3 sore dan 5 sore.

Kafein ketika diambil di akhir hari akan mempercepat jam tubuh Anda, sementara mengambilnya di pagi hari memiliki efek sebaliknya. Diambil selama tengah hari, kafein memiliki efek minimum pada ritme sirkadian tubuh Anda.

Ambil olahraga teratur.

Olahraga teratur dapat secara signifikan meningkatkan konsistensi, kualitas, dan durasi siklus tidur normal Anda. Beberapa jenis latihan aerobik harian, yang berlangsung setidaknya dua puluh menit, akan menempuh jalan panjang untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk perjalanan Anda yang akan datang.

Mulai secara bertahap menyesuaikan waktu tidur Anda.

Anda harus mulai "mengelola" jam tubuh Anda dengan secara bertahap dan secara bertahap menyesuaikan waktu tidur Anda dan membangunkan waktu di hari -hari sebelum perjalanan Anda, untuk membawa ini sejalan dengan waktu setempat di tujuan Anda.

Jika, sebagai contoh, Anda biasanya pergi tidur jam 10 malam dan Anda terbang ke keadaan yang empat jam di depan, pada waktu tidur normal Anda di tujuan Anda adalah dua pagi. Karena itu, dalam hal ini, Anda harus secara bertahap membawa waktu tidur Anda sedikit ke depan (katakanlah lima belas menit) setiap malam selama seminggu atau sepuluh hari sebelum keberangkatan Anda. Ini mungkin berarti bahwa segera sebelum meninggalkan Anda akan tidur pada pukul 19:30. Tetapi ketika Anda tiba di tujuan Anda, ini mungkin berarti bahwa Anda sekarang akan tidur pada pukul 11.30 malam dan bahwa Anda telah mempersempit perbedaan waktu empat jam menjadi hanya satu setengah jam.

Kurangi stres pada hari -hari sebelum bepergian.

Salah satu faktor yang sering diabaikan dari persamaan jet lag adalah kecemasan dan banyak stres adalah hasil langsung dari perjalanan. Berapa kali Anda mendapati diri Anda berlarian pada menit terakhir mencoba melakukan 1001 hal secara bersamaan?

Rencanakan ke depan dan pastikan bahwa, sejauh mungkin, segala sesuatu yang perlu Anda lakukan di rumah dan di tempat kerja diselesaikan jauh sebelum perjalanan Anda. Dalam perencanaan untuk perjalanan Anda, bersihkan sebanyak yang Anda bisa sedini mungkin dan menyediakan waktu tertentu pada perencanaan pra-jurnal Anda untuk banyak relaksasi pada hari-hari segera sebelum keberangkatan Anda.

Ini hanyalah beberapa contoh hal yang perlu Anda perhatikan saat merencanakan perjalanan jarak jauh dan, bersama dengan langkah-langkah spesifik lainnya yang diambil baik selama perjalanan dan setelah kedatangan Anda, akan sangat mengurangi efek jet lag, atau bahkan tidak menyebabkan jet lag sama sekali.