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시차로 인한 피로 - 성공적인 여행을 위한 7단계

Peter Rogers님이 구월 17, 2021에 게시함

Jet Lag가 파라다이스로의 휴가 여행을 많이하거나 몇 달 동안 일한 경력 강화 거래를 마감하는 것을 막지 마십시오.

흥분과 기대로 가득 차는 것은 훌륭하지만 밤에는 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 낮에는 피곤하고 배가 화를 내고 두통이 단순히 여행에서 가장자리를 벗는 것 이상을 할 수 있습니다.

제트 지연을 예방하거나 이상적인 제트 지연 치료법을 찾으려고하는 방법을 찾고 있다면 검색에서 시작하기위한 7 가지 팁이 있습니다.

출발 전에 데크를 지 웁니다.

제트 지연의 간과 된 측면은 불안에 의해 연주되는 부분입니다. 비행하기 전 주에 1001 마지막 순간 작업을 수행하려고 노력합니다. 집이 안전 할 것인지에 대해 걱정합니다. 비행 전날 밤 자정까지 앉아 가족 청구서를 지불합니다. 친숙한 소리?

사전에 잘 계획하고 최소 3-4 일 전에 모든 것을 처리했는지 확인하십시오. 그런 다음 쉽게 가져 가서 많은 휴식을 취하고 휴식을 위해 특별히 시간을 따로 보관하십시오.

가기 전에 취침 시간 조정을 시작하십시오.

여행 2 주 전부터 시작하여 취침 시간을 점차 조정합니다. 동쪽으로 날아가는 경우 매일 밤 10시 또는 15 분씩 취침 시간을 보내면서 떠날 때까지 평소보다 약 2 시간 일찍 잠자리에들 것입니다. 이것은 당신의 몸이 잠자리에 들기를 원하는 시간과 시계가 당신의 목적지에서 잠자리에 들어야한다고 말하는 시간 사이에 틈새가 될 수 있습니다.

마찬가지로 서쪽으로 여행하는 경우 매일 10 분 또는 15 분씩 취침 시간을 돌려주십시오.

카페인 섭취량을 줄입니다.

다른 카페인 음료뿐만 아니라 커피는 당신이 가지고있는 시간에 따라 속도가 높아지고 내부 시계를 느리게합니다. 당신이 규칙적인 수면 패턴으로 정착하면, 결과가 종종 균형을 잡을 수 있기 때문에 이것이 너무 많은 문제를 일으킬 필요는 없습니다. 그러나 신체 시계가 현지 시간과 상충 되 자마자 카페인의 효과는 매우 표시되어 제트 지연 문제에 상당히 추가 될 수 있습니다.

알약을 피하십시오.

일반적으로 복용하는 처방약을 제외하면 수면제, 소위 '제트 지연 알약 및 제트 지연에 대한 카운터 약물을 피해야합니다. 유익한 효과가 거의 없을뿐만 아니라 많은 사람들이 실제로 문제에 추가 할 수 있습니다.

특히 여행 중에 수면제를 복용하려는 빈번한 유혹을 피하십시오. 그들은 당신이 항공기에서 잠을 잘 수 있을지 모르지만 목적지에 도착하면 문제를 더할 것입니다.

비행기에 편안하게 드레스.

편안하고 느슨한 피팅 의류를 골라 여행 할 수있는 한 쌍의 슬리퍼를 기내 휴대용 수하물에 집어 넣어 항공기에 착용하십시오. 목적지에 도착하자마자 차려 입고 나가는 것은 훌륭하지만 아무도 여행 할 때 Nines에게 차려 입을 것을 기대하지 않을 것입니다.

햇빛에 나가십시오.

목적지에 도달하자마자 여행의 첫 며칠 동안 가능한 한 일광으로 나가십시오. 일광은 신체 시계에 강한 신호를 보내며 목적지에서 일광과 어둠의 정상적인주기에 노출되면 훨씬 더 빨리 조정된다는 것을 알게됩니다. 따라서 이것을 활용하고 내부에 자신을 숨기지 마십시오.

당신과 특별한 것을 가져 가십시오.

이상한 주변 환경에 종종 열심히 정착 할 수 있으며, 특히 잠들기 위해 적절하게 편안하게 편안 할 수 있습니다. 따라서, 가족 사진이나 좋아하는 침대 옆 장식물 일 것입니다.