시차 - 목적지 도착

집을 떠나기 전에 세계 최고의 준비와 함께 여행 중에 몇 가지 간단한 예방 조치를 취한 경우, "제트 지연 없음"계획을 도착하자마자 "제트 지연 없음"계획을 유지하지 않는 한 필연적으로 제트 지연의 영향을받을 것입니다. 목적지에서.

그러나 여기서는주의를 기울여야합니다. 1 Jet Lag의 일반적인 문제는 많은 사람들에게 Jet Lag의 진정한 효과가 즉시 명백하지 않으며 하루나 이틀이 당신과 "잡는"데 시간이 걸릴 수 있다는 것입니다. 또한 휴가지에 도착하거나 중요한 비즈니스 회의에 대한 흥분은 제트 지연 증상을 가리는 경향이 있습니다.

따라서 목적지에 백만 달러처럼 도착하고 휴가 나 비즈니스 활동에 자신을 던지면주의하십시오! 제트 지연은 거의 확실하게 기어 들어가서 가장 기대하지 않을 때 머리 뒤쪽에 당신을 때릴 것입니다.

목적지가 집으로 돌아가는 시간대에있는 경우, 도착 후 가능한 빨리 낮잠을자는 것이 유용하다고 종종 주장합니다. 그러나, 당신이 약간의 수면없이 누를 수 없다고 믿지 않는 한, 그것은 권장하지 않습니다. 이 경우, 약 30 분 또는 40 분을 넘지 않는 짧은 낮잠을 계속하십시오. Jet Lag와 관련 불면증에 대한 최선의 치료법은 목적지의 일반 취침 시간을 눌러 내부 신체 시계를 새로운 주변 환경에 적응시키는 과정을 즉시 시작하는 것입니다.

집을 앞두고 목적지에 도착하면 몸이 여전히 한계라고 믿고 있음에도 불구하고 가능한 한 많은 밤을 겪으십시오. 여기에서 허브 차와 같은 자연 요법과 따뜻한 (뜨거운) 욕조, 아로마 테라피 또는 이완 및 명상 운동을 사용하는 것은 신체의 자연적인 수면주기를 활성화시키는 데 특히 유용 할 수 있습니다.

빛은 또한 제트 지연의 영향을 줄이는 데 매우 중요한 역할을하며 정상적인 깨우는 시간 동안 가능한 한 많은 일광에 노출시켜야합니다. 하루 종일 도착하면 호텔 방이나 소파에 앉아서 쉬고 정상적인 저녁 루틴이 될 때까지 일광에 나가는 유혹을 피하십시오.

또한 식단에 계속주의를 기울여야합니다. 초과를 먹고 마시는 것은 종종 휴일이나 출장의 정상적인 부분이지만 도착 후 처음 2 ~ 3 일 동안 과잉 변형을 피하려고 노력하십시오. 특히, 카페인 및 알코올 및 다른 자극제와 같은 것들에 대한 섭취를 제한하십시오.

마지막으로, 신체의 운동 필요성을 무시하지 마십시오. 최소 20 분 이상 정기적으로 일상적인 호기성 운동을하는 (택시 타기보다는 리조트로 돌아가는 것은 활발한 산책이지만) 제트 지연을 치료하려는 계획의 중요한 부분입니다.