Hur Man övervinner Jetlag

Jetlag verkar vara varje resenärs värsta mardröm - särskilt om du går bort bara en kort stund.

Vad orsakar jetlag?

Jetlag är ett tillstånd som uppstår genom att korsa flera tidszoner under en relativt kort period och följaktligen stör din naturliga kroppsklocka eller cirkadiska rytmer. Andra bidragande faktorer inkluderar brist på träning, torr atmosfär och alkohol.

Vilka är symtomen på jetlag?

Att anlända till din destinationskänsla försökte, groggy och desorienterad är de vanligaste symtomen. Många individer tycker också att det är svårt att koncentrera sig och har ganska ojämna sömnmönster. Att vakna mitt på natten eller känna ett behov av att ta tupplur under dagen kan vara regelbundet.

På grund av den torra atmosfären ombord på flygplan kan uttorkning också vara en viktig fråga.

Hur länge varar symtomen för?

Jetlag -symtom kan pågå bara ett par timmar - hela vägen upp till en vecka (för mer akuta fall). Generellt sett är resenärer på en normal flygning mellan USA och Europa, effekterna av jetlag varar i några dagar. Som en guide, för varje tidszon du korsar, möjliggör en fullständig återhämtningsdag. Symtomen varierar också beroende på ålder. Barnen är mycket mindre sårbara.

Hur kan jetlag -symtom minskas?

Innan du går, se till att du får massor av sömn. Ät bra och undvika alkohol. Tillåt god tid före avresan. Stress är bland de värsta skyldigheterna. Överväg också att ta några zinktillskott eftersom det har bevisats att individer med högre zinknivåer tenderar att drabbas mindre.

När du reser, dricka massor av vatten. Håll dig borta från alkohol, kolsyrade drycker och kaffe. Dessa drycker förvärrar bara jetlag som orsakar uttorkning, trötthet och huvudvärk. Drick massor av vatten. Kamomillte är extremt lugnande. Ät lätt. Det sista din kropp behöver det för att smälta en stor måltid. Motion -"Ekonomisyndrom" orsakas av inaktivitet eller sitter på exakt samma plats under en längre tid. Efter tiden tillåter, gå upp och gå runt flygplanet.

Särskilda övningar och sträckningstekniker kan nås via:

- Försök att få lite sömn. Att sova ombord hjälper inte bara till att passera tiden, utan kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad vid ankomst. En kudde på resan kan hjälpa till med att sova och ge utmärkt huvudstöd. Undvik att sova piller till varje pris.

- När du anländer kommer det verkligen att vara mycket attraktivt att få en snabb tupplur - men motstå denna frestelse. Gå till sängs vid din normala sänggåendet (baserat på lokal tid). Detta kommer att tvinga din kropp att anpassa sig till alla nya tidszoner mycket snabbare.