فيسبوك تويتر
aviationpast.com

Jet Lag - نصائح أثناء الرحلة

تم النشر في يونيه 1, 2022 بواسطة Peter Rogers

يكمن السر في مكافحة Jet Lag ، والوصول إلى وجهتك دون تأخر صغير أو معدوم ، في إعداد الصوت قبل تاريخ سفرك. ومع ذلك ، فإن هذا ليس سوى أساس خطة "مضاد الطائرات" ، وسيتم إهدار جميع أعمالك التحضرية الصوتية إذا لم تتأكد أيضًا من اتباع روتين معقول أثناء رحلتك.

فيما يلي خمسة فقط من الأشياء العديدة التي يمكنك القيام بها طوال رحلتك لتقليل أو القضاء على آثار Jet Lag:

تأكد من حصولك على راحة كافية.

يدرك العديد من الرجال والنساء أنهم لا يستطيعون ، أو لا يريدون ، النوم طوال رحلتهم. هذا جيد ، على الرغم من أن محاولة الحصول على بعض النوم يمكن أن تكون مفيدة بالتأكيد. إذا لم تتمكن ، أو لا ترغب في النوم ، فيجب عليك على الأقل التأكد من أن تغتنم الفرصة لكسر ويجب أن تحاول أيضًا تخطيط راحةك حتى يتم محاذاة قدر الإمكان مع مرور الوقت في وجهة.

إذا ، على سبيل المثال ، ستصلك رحلتك التي استمرت 12 ساعة إلى وجهتك في الصباح الباكر ، فحاول أن تنام خلال النصف الثاني من الرحلة.

الاستفادة من العلاجات السهلة والطبيعية للنوم.

إذا أثبت النوم أثناء الرحلة أمرًا صعبًا ، حتى عن طريق أشياء مثل سدادات الأذن وقناع العين للمساعدة في محاكاة الظروف الليلية ، فقد تميل إلى اللجوء إلى استخدام حبوب النوم. لا تستسلم للإغراء!

مناقشة حول حقوق وأخطاء استخدام حبوب النوم خارج نطاق هذه المقالة ، ومع ذلك ، يكفي القول ، أن استخدام حبوب النوم أثناء رحلتك سيضيف إلى قضية تأخر Jet ، بدلاً من المساعدة في تقليل عواقبه .

ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من علاجات النوم الطبيعية المتوفرة اليوم والتي يمكن أن توفر حلًا فعالًا للغاية. من بين هذه البابونج والخزامى ، غالبًا ما يتم تناولها في شكل شاي ، ربما تكون الأكثر شهرة. إذا لم تنجح هذه في حالتك الخاصة ، فسيكون بديل أقوى وجيد بشكل لا يصدق إما جذر فاليري أو الميلاتونين.

استرخ على الموسيقى الناعمة المهدئة.

كبديل للنوم ، أو بالإضافة إلى النوم ، حاول الاستماع إلى الموسيقى الناعمة المهدئة لتفضيل مشاهدة الأفلام على متن الطائرة. حتى أفضل؛ محاولة نوع من التمارين التأمل أو الاسترخاء. لن يساعد هذا فقط في تقليل تأثيرات تأخر النفاث ، ولكنه سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستوى طبيعي من ضغط الدم والدورة الدموية اللائقة طوال رحلة طويلة جدًا.

تأكد من أنك تأخذ بعض التمارين.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء في مقعدك طوال الرحلة ، إلا أن الاستيقاظ من وقت لآخر والتجول حول المقصورة سوف ينعش جسمك ويعزز النشاط العقلي والبدني. ستساعد بعض التمارين المعتدلة ، خاصة بالنسبة لساقيك ، أيضًا في منع إمكانية تجلط الدم العميق - الجلطات التي تتشكل في الساقين.

حافظ على رطب جيد.

يمكن أن تؤدي البيئة الاصطناعية التي تم إنشاؤها داخل مقصورة الطائرات عن طريق الضغط والتهوية القسرية إلى الجفاف ، وبالتالي من المهم للغاية أن تحافظ على مستويات السوائل الخاصة بك. شرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة ، ولكن تجنب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يجب عليك أيضًا تجنب المشروبات الغازية والكحول.

جزء واحد من مفتاح الوصول الذي تم تحديثه إلى وجهتك بعد رحلة طويلة هو التأكد من أنك تغتنم الفرصة للراحة والاسترخاء أثناء الرحلة وتجنب المنشطات. إن اتخاذ الخطوات البسيطة الموضحة هنا سيقطع شوطًا طويلاً نحو منع تأخر النفاث.