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시차로 인한 피로를 줄이기 위한 사전 여행 단계

Peter Rogers님이 6월 5, 2022에 게시함

정기적 인 장거리 전단지에게 비행 경험에 대해 물어 보면 곧 제트 지연을 극복하거나 피할 수있는 다른 "마법"공식이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

실제로는 마법 공식이 존재하지 않으며 마법의 알약이나 태블릿은 없습니다. 그러나 제트 지연을 극복하거나 제거하는 데 도움이되기 위해 출발 준비를 위해 할 수있는 많은 문제가 있으며 여기에는 몇 가지 힌트가 있습니다.

일관된 수면 패턴을 유지합니다.

여행 전 며칠과 몇 주 전 (잠자리에 들고 정확히 같은 시간에 일어나서 매일 같은 시간에 일어나서)에 끊임없이 일상적인 일을하지 않으면 여행을 시작하기 전에도 신체의 내부 시계가 중단되고 비행이 확대됩니다. 제트 지연으로 인한 불면증의 결과.

균형 잡힌 건강한 식단을 받고 있는지 확인하십시오.

다이어트는 좋은 밤의 수면을 취하는 데 중요한 역할을하며식이 요법에서 곡물, 곡물, 과일 및 채소의 적절한 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

알코올과 카페인은 제트 지연과 관련하여 특히 중요한 식단의 두 가지 요소이며, 가능한 경우 여행을 시작할 때 감소하거나 제거해야합니다. 그러나 매일 12 컵의 커피를 제공하도록 요청하는 것이 오히려 오른손을 자르라고 요청하는 것과 같다면 오후 3시에서 오후 5시 사이에 섭취량을 제한하십시오.

하루 늦게 섭취하면 카페인은 몸 시계가 가속화되며 아침에 복용하면 반대로 효과가 있습니다. 하루 중반에 촬영 한 카페인은 신체의 일주기 리듬에 최소한의 영향을 미칩니다.

정기적 인 운동을하십시오.

규칙적인 운동은 정상적인 수면주기의 일관성, 품질 및 지속 시간을 크게 향상시킬 수 있습니다. 최소 20 분 이상 지속되는 일상적인 유산소 운동은 다가오는 여행에 몸을 준비하는 데 먼 길을 갈 것입니다.

는 취침 시간을 점차 조정하기 시작합니다.

취침 시간을 점차적으로 점차적으로 조정하여 여행 전 며칠 동안 깨어나면서 신체 시계를 "관리"하기 시작하여 목적지의 현지 시간과 일치합니다.

예를 들어, 당신이 일반적으로 오후 10시에 잠자리에 들고 당신이 4 시간 앞에있는 주로 날고 있다면, 당신의 목적지의 정상적인 취침 시간에는 2 시가됩니다. 따라서이 경우, 출발 전 1 주일 또는 10 일 동안 매일 밤 잠자리에 들기 (예 : 15 분)를 점차적으로 가져와야합니다. 이것은 당신이 떠나기 직전에 오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 직전에 의미 할 수 있습니다. 그러나 목적지에 도착하면 이제 오후 11시 30 분에 잠자리에 들고 4 시간 차이를 단지 1 시간 반으로 좁혔다는 것을 의미 할 수 있습니다.

여행 전 며칠 동안 스트레스를 줄입니다.

제트 지연 방정식에서 종종 간과되는 요인 중 하나는 불안이며 스트레스의 대부분은 여행의 직접적인 결과입니다. 마지막 순간에 동시에 1001 가지를 수행하려고 노력하는 것을 몇 번이나 발견 했습니까?

미리 계획하고 가능한 한 집과 작업에서해야 할 모든 것이 여행 전에 잘 완성되도록하십시오. 여행을 계획 할 때, 최대한 빨리 최대한 많이 명확하고 출발 직전에 많은 휴식을 취하기 위해 사전 예비 계획에서 특정 시간을 제공하십시오.

이들은 장거리 여행을 계획 할 때주의를 기울여야 할 몇 가지 예일 뿐이며 여행 중 및 도착 중에 취한 다른 특정 조치와 함께 제트 지연 또는 심지어는 심지어는 상당히 줄어 듭니다. 제트 지연이 전혀 없습니다.