Facebook Twitter
aviationpast.com

Jet Lag - Varış Noktanıza Varış

Ağustos 6, 2022 tarihinde Peter Rogers tarafından yayınlandı

Evden ayrılmadan önce dünyanın en iyi hazırlığı ile birlikte ve seyahatiniz sırasında birkaç basit önlem almış olan birkaç basit önlem almış, "jet lag yok" planınızı da tutmadıkça, kaçınılmaz olarak jet lag'ın etkilerini karşılayacaksınız. hedefinizde.

Ancak burada, bir dikkat göstermemiz gerekecek. 1 Jet lag ile ilgili yaygın bir sorun, birçok insan için, jet lag'ın gerçek etkilerinin hemen belirgin olmaması ve sizinle "yakalamak" için bir veya iki gün sürebilir. Buna ek olarak, tatil hedefinize veya önemli bir iş toplantısına varmanın heyecanı, jet gecikmesinin semptomlarını maskeleme eğiliminde olabilir.

Yani, hedefinize bir milyon dolar gibi hissediyorsanız ve kendinizi tatil veya iş faaliyetlerinize atarsanız - dikkat edin! Jet Lag neredeyse kesinlikle sürünecek ve en azından beklediğinizde başının arkasına vuracak.

Hedefiniz, eve dönüş zamanının arkasındaki bir zaman dilimindeyse, genellikle varışınızdan sonra mümkün olan en kısa sürede kestirmenin yararlı olduğu iddia edilir. Bununla birlikte, biraz uykusuz basamayacağınıza inanmadığınız sürece, bu tavsiye edilmez. Eğer durum buysa, yaklaşık otuz veya kırk dakikadan daha uzun sürmeyen kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Jet lag ve bununla ilişkili uykusuzluk için en iyi tedavi, hedefinizdeki normal yatmadan önce bastırmak ve böylece iç vücut saatinizi yeni çevresine uyarlama işlemine hemen başlamaktır.

Vücudunuzun hala günün ortası olduğuna inanmasına rağmen, ev zamanınızın önünde olan bir varış noktasına varırsanız, olabildiğince gece boyunca uyuymaya çalışın. Burada bitkisel çaylar gibi doğal ilaçların yanı sıra sıcak (ancak sıcak olmayan) bir banyo, aromaterapi veya gevşeme ve meditasyon egzersizlerinin kullanımı, vücudun doğal uyku döngüsünün aktive edilmesinde özellikle yararlı olabilir.

Işık ayrıca jet gecikmesinin etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve normal uyanma saatlerinde kendinizi mümkün olduğunca gün ışığına maruz bırakmalısınız. Gün boyunca gelirseniz, otel odanızda veya kanepenizde oturup dinlenmeye ve normal akşam rutininize zaman gelene kadar gün ışığında dışarı çıkma cazibesinden kaçının.

Ayrıca diyetinize dikkat etmeye devam etmelisiniz. Aşırı yemek yemek ve içmek genellikle herhangi bir tatil veya iş gezisinin normal bir parçasıdır, ancak varıştan sonraki ilk iki veya üç günde aşırı şımartılmaktan kaçınmaya çalışın. Özellikle, kafein ve alkol gibi şeylerin yanı sıra diğer uyarıcıların alımını kısıtlayın.

Son olarak, vücudunuzun egzersiz ihtiyacını ihmal etmeyin. En az yirmi dakika boyunca düzenli günlük aerobik egzersiz yapmak (bu sadece bir taksi yolculuğu yerine tesise geri dönen bir yürüyüş olsa da), jet gecikmesini tedavi etmek için herhangi bir planın önemli bir parçasıdır.