Facebook Twitter
aviationpast.com

Jet Lag - Uçuş Sırasında İpuçları

Mart 1, 2022 tarihinde Peter Rogers tarafından yayınlandı

Jet lag ile mücadele etmenin ve varış noktanıza çok az veya hiç jet lag ile gelmenin sırrı, seyahat tarihinizden önce sağlam hazırlıkta yatmaktadır. Bununla birlikte, bu sadece "Jet Anti Lag" planınızın temelidir ve uçuşunuz sırasında mantıklı bir rutin izlediğinizden emin olmazsanız, tüm ses hazırlık çalışmanız boşa harcanacaktır.

Jet lag'ın etkilerini azaltmak veya ortadan kaldırmak için uçuşunuz boyunca yapabileceğiniz birçok şeyden sadece beşi:

Yeterli dinlendiğinizden emin olun.

Birçok erkek ve kadın, uçuşları boyunca uyuyamayacaklarını veya sadece istemediklerini fark eder. Bu iyi, ancak biraz uyku almaya çalışmak kesinlikle yararlı olabilir. Yapamazsanız veya uyumak istemiyorsanız, en azından kırılma şansını yakalamanızdan emin olmalısınız ve ayrıca dinlenmenizi planlamaya çalışmalısınız, böylece zamanla mümkün olduğunca hizalanırsınız. varış noktası.

Örnek olarak, on iki saatlik uçuşunuz sizi sabahın erken saatlerinde hedefinize götürecekse, uçuşun ikinci yarısında biraz uyumaya çalışın.

Kolay, doğal uyku ilaçlarını kullanın.

Uçuş sırasında uyumak, kulak tıkaçları ve gece koşullarını simüle etmeye yardımcı olmak için bir göz maskesi gibi şeylerle bile zorsa, uyku hapları kullanmaya başvurmaya cazip gelebilirsiniz. Günaha yenilmeyin!

Uyku hapları kullanmanın hakları ve yanlışları üzerine bir tartışma, bu makalenin kapsamı dışındadır, ancak uçuşunuz sırasında uyku haplarının kullanımının, sonuçlarını azaltmaya yardımcı olmak yerine jet lag konusuna katkıda bulunacağını söylemek yeterlidir. .

Yine de bugün çok etkili bir çözüm sunabilecek çeşitli doğal uyku ilaçları var. Genellikle çay şeklinde alınan bu papatya ve lavanta belki de en iyi bilinenlerdir. Bunlar sizin özel durumunuzda işe yaramazsa, biraz daha güçlü ve inanılmaz derecede iyi bir alternatif ya Valerian kökü veya melatonin olacaktır.

Yumuşak, yatıştırıcı müziğe rahatlayın.

Uykuya alternatif olarak veya uyumaya ek olarak, uçuşta filmleri izlemeyi tercih ederek yumuşak, yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin. Daha iyi; Bir çeşit meditasyon veya rahatlama egzersizi deneyin. Bu sadece jet gecikmesinin etkilerini azaltmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda çok uzun bir uçuş boyunca normal bir kan basıncı ve iyi dolaşım seviyesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Uçuş boyunca koltuğunuzda kalmak cazip gelse de, zaman zaman kalkmak ve kabin etrafında gezinmek vücudunuzu yenileyecek ve hem zihinsel hem de fiziksel aktiviteyi teşvik edecektir. Bazı hafif egzersiz, özellikle bacaklarınız için, derin damar trombozu - bacaklarda oluşan pıhtılaşma olasılığını önlemeye yardımcı olacaktır.

Kendinizi iyi nemlendirin.

Hem basınçlı hem de zorla havalandırma ile uçak kabininde oluşturulan yapay ortam dehidrasyona yol açabilir ve bu nedenle sıvı seviyelerinizi korumanız çok önemlidir. Bir sürü su veya meyve suyu için, ancak çay ve kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Ayrıca karbonatlı içeceklerden ve alkolden kaçınmalısınız.

Uzun bir uçuştan sonra varış noktanızda yenilenmenin anahtarının bir kısmı, uçuş sırasında dinlenme ve rahatlama şansını aldığınızdan ve uyarıcılardan kaçındığınızdan emin olmaktır. Burada özetlenen basit adımları atmak kesinlikle jet gecikmesini önlemek için uzun bir yol kat edecektir.