Facebook Twitter
aviationpast.com

Cách Khắc Phục Jetlag

Đăng trên Bước Dều 1, 2021 bởi Peter Rogers

Jetlag dường như là cơn ác mộng tồi tệ nhất của mọi khách du lịch - đặc biệt nếu bạn sẽ đi xa chỉ trong một thời gian ngắn.

Điều gì gây ra Jetlag?

Jetlag là một điều kiện phát sinh từ việc vượt qua nhiều múi giờ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn và do đó làm xáo trộn đồng hồ cơ thể tự nhiên hoặc nhịp sinh học của bạn. Các yếu tố đóng góp khác bao gồm thiếu tập thể dục, không khí khô và rượu.

Các triệu chứng của Jetlag là gì?

Đến với cảm giác đích đến của bạn đã cố gắng, lảo đảo và mất phương hướng là những triệu chứng phổ biến nhất. Nhiều cá nhân cũng cảm thấy khó khăn để tập trung và có mô hình giấc ngủ khá thất thường. Thức dậy vào giữa đêm hoặc cảm thấy cần phải ngủ trưa vào ban ngày có thể thường xuyên.

Do bầu không khí khô khan trên máy bay, mất nước cũng có thể là một vấn đề lớn.

Các triệu chứng kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng Jetlag chỉ có thể kéo dài trong một vài giờ - tất cả các cách lên đến một tuần (đối với các trường hợp cấp tính hơn). Mặc dù vậy, khách du lịch tìm thấy trên một chuyến bay bình thường giữa Mỹ và Châu Âu, những ảnh hưởng của Jetlag kéo dài trong vài ngày. Theo hướng dẫn, cho mỗi múi giờ bạn băng qua, cho phép một ngày phục hồi hoàn chỉnh. Các triệu chứng cũng thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em ít bị tổn thương hơn.

Làm thế nào các triệu chứng Jetlag có thể bị giảm?

Trước khi bạn khởi hành, hãy chắc chắn rằng bạn có được nhiều giấc ngủ. Ăn uống tốt và tránh rượu. Cho phép nhiều thời gian trước khi khởi hành. Căng thẳng là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất. Ngoài ra, hãy xem xét dùng một số chất bổ sung kẽm vì nó đã được chứng minh rằng các cá nhân có mức kẽm cao hơn có xu hướng bị ảnh hưởng ít hơn.

Trong khi đi du lịch, uống vô số nước. Tránh xa rượu, đồ uống có ga và cà phê. Những đồ uống này chỉ làm trầm trọng thêm Jetlag gây mất nước, mệt mỏi và đau đầu. Uống nhiều nước. Trà hoa cúc là vô cùng làm dịu. Ăn nhẹ. Điều cuối cùng cơ thể bạn cần nó để tiêu hóa một bữa ăn lớn. Tập thể dục -"Hội chứng giai cấp kinh tế" được gây ra từ không hoạt động hoặc ngồi tại chính xác cùng một nơi trong một thời gian dài. Sau thời gian cho phép, hãy đứng dậy và đi bộ quanh máy bay.

Các bài tập cụ thể và kỹ thuật kéo dài có thể được truy cập thông qua:

- Hãy thử và ngủ một chút. Ngủ trên tàu sẽ không chỉ giúp vượt qua thời gian, nhưng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi đến nơi. Một chiếc gối cổ du lịch có thể hỗ trợ bạn ngủ, cung cấp hỗ trợ đầu tuyệt vời. Tránh thuốc ngủ bằng mọi giá.

- Khi bạn đến nơi, việc ngủ trưa nhanh sẽ có vẻ rất hấp dẫn - nhưng chống lại sự cám dỗ này. Đi ngủ vào giờ đi ngủ bình thường của bạn (dựa trên giờ địa phương). Điều này sẽ buộc cơ thể bạn điều chỉnh theo bất kỳ múi giờ mới nào nhanh hơn nhiều.