فيسبوك تويتر
aviationpast.com

Jet Lag - 7 خطوات لرحلة ناجحة

تم النشر في سبتمبر 17, 2021 بواسطة Peter Rogers

لا تدع Jet تأخر يفسد هذه الرحلة التي تشتد الحاجة إليها إلى الجنة أو تمنعك من إغلاق هذه الصفقة المعززة المهنية التي كنت تعمل عليها منذ شهور.

يعد الوصول المليء بالإثارة والتوقع أمرًا رائعًا ، لكن العثور على أنك لا تستطيع النوم في الليل ، أنت متعب خلال النهار ولديك اضطراب في المعدة ويمكن للصداع أن يفعل أكثر من مجرد إزالة الحافة من رحلتك.

إذا كنت تبحث عن طرق لمنع تأخر Jet ، أو تحاول العثور على علاج التأخر المثالي ، فهناك سبع نصائح لبدءك في بحثك.

مسح الطوابق قبل مغادرتك.

الجانب الذي تم تجاهله كثيرًا من تأخر Jet هو الجزء الذي يلعبه القلق. الركض في محاولة لأداء 1001 في اللحظة الأخيرة في الأسبوع قبل الطيران. القلق بشأن ما إذا كان المنزل سيكون آمنًا. الجلوس حتى منتصف الليل في الليلة قبل رحلتك تدفع فواتير الأسرة. تبدو مألوفة؟

خطط مقدمًا بشكل جيد وتأكد من أنك تعتني بكل شيء على الأقل قبل ثلاثة أو أربعة أيام من الذهاب. ثم خذ الأمر بسهولة ، واحصل على الكثير من الراحة وتوضع جانباً للوقت على وجه التحديد للاسترخاء.

ابدأ في ضبط وقت النوم الخاص بك قبل الذهاب.

في أسبوعين قبل أن تبدأ رحلتك في ضبط وقت النوم تدريجياً. إذا كنت تطير شرقًا ، فأعد وقت النوم إلى الأمام لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة كل ليلة ، بحيث ، بحلول الوقت الذي تغادر فيه ، ستنام قبل حوالي ساعتين من المعتاد. قد يكون هذا الفجوة بين الوقت الذي يريد فيه جسمك الذهاب إلى الفراش والوقت الذي تقول فيه الساعة أنه يجب عليك الذهاب إلى الفراش في وجهتك.

وبالمثل ، إذا كنت مسافرًا غربًا ، فقم بتعيين وقت النوم لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة كل يوم.

قلل من تناول الكافيين.

القهوة ، وكذلك المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، كلاهما يسرع ويبطئون ساعة الجسم الداخلي ، اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي لديك فيه. عندما يتم تسويتك في نمط منتظم من النوم ، فإن هذا لا يطرح بالضرورة الكثير من القضية ، لأن العواقب يمكن أن تكون في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، بمجرد أن تجد ساعة جسمك نفسها على خلاف مع التوقيت المحلي ، يمكن تمييز آثار الكافيين بشكل كبير وتضيف إلى حد كبير لمشاكل تأخر الطائرات.

تجنب الحبوب.

مع استبعاد أي دواء محدد تتناوله عادة ، يجب عليك تجنب حبوب منع الحمل النائمة ، ما يسمى حبوب منع الحمل ، وعلى الأدوية المضادة للتأخر النفاث. ليس فقط هذه ليست لها تأثير مفيد فحسب ، بل يمكن للكثيرين أن يضيفوا في الواقع إلى مشكلاتك.

على وجه الخصوص ، تجنب الإغراء المتكرر لأخذ حبوب النوم أثناء رحلتك. قد يمكّنك من النوم على الطائرة ، لكنهم سيضيفون إلى مشاكلك عند وصولك إلى وجهتك.

اللباس بشكل مريح لرحلتك.

اختر ملابس مريحة وملائمة للسفر وتثني زوجًا من النعال في أمتعتك المحمولة لارتدائها على متن الطائرة. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على ارتداء الملابس والخروج بمجرد وصولك إلى وجهتك ولكن لا أحد يتوقع منك أن ترتدي ملابس التسعة أثناء سفرك.

الخروج في أشعة الشمس.

بمجرد وصولك إلى وجهتك ، تخرج إلى ضوء النهار قدر الإمكان خلال أول يومين من رحلتك. يرسل ضوء النهار إشارات قوية إلى ساعة جسمك وسوف تكتشف أنه يضبط أسرع بكثير إذا تعرضت للدورة العادية لضوء النهار والظلام في وجهتك. لذا استفد من هذا ولا تخفي نفسك في الداخل.

خذ شيئًا مميزًا معك.

يمكن أن تكون في كثير من الأحيان تسوية شديدة في محيط غريب ، وخاصة الاسترخاء بشكل كاف لتغفو. لذا ، خذ بعض العناصر ذات الأهمية الخاصة عليك ، ربما صورة عائلية أو زخرفة مفضلة بجانب السرير ، لإعطاء القليل من الإحساس بالمنزل.