فيسبوك تويتر
aviationpast.com

Jet Lag - الوصول إلى وجهتك

تم النشر في أبريل 6, 2022 بواسطة Peter Rogers

جنبا إلى جنب مع أفضل تحضير في العالم قبل مغادرة المنزل ، وبعد أن اتخذت بعض الاحتياطات البسيطة خلال رحلتك ، ستعاني حتما من آثار تأخر الطائر في وجهتك.

هنا ، ومع ذلك ، سنحتاج إلى سبر كلمة تحذير. 1 مشكلة شائعة في Jet Lag هي أنه بالنسبة لكثير من الناس ، فإن التأثيرات الحقيقية لـ Jet Lag ليست واضحة على الفور وقد يستغرق الأمر يومًا أو يومين "للركب" معك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يميل الإثارة في الوصول إلى وجهة عطلتك ، أو لحضور اجتماع تجاري مهم ، إلى إخفاء أعراض تأخر النفاث.

لذا ، إذا وصلت إلى وجهتك تشعر وكأنها مليون دولار ورمي نفسك في عطلتك أو أنشطة العمل - احذر! من المؤكد أن تأخر Jet سوف يتسلل إلى أعلى ويضربك على ظهر الرأس فقط عندما لا تتوقعه على الأقل.

إذا كانت وجهتك في منطقة زمنية تقع وراء الوقت في الوطن ، فغالبًا ما يُزعم أن أخذ قيلولة في أقرب وقت ممكن بعد وصولك مفيد. هذا ، مع ذلك ، غير مستحسن ، إلا إذا كنت تعتقد حقًا أنه لا يمكنك الضغط دون نوم. إذا كان هذا هو الحال ، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لا تدوم أكثر من حوالي ثلاثين أو أربعين دقيقة. أفضل علاج لـ Jet Lag ، والأرق المرتبطة به ، هو الضغط على وقت النوم العادي في وجهتك ، وبالتالي ، لبدء عملية تكييف ساعة الجسم الداخلية على الفور في محيطها الجديد.

إذا وصلت إلى وجهة قبل وقت منزلك ، فحاول أن تنام طوال الليل قدر الإمكان ، على الرغم من حقيقة أن جسمك لا يزال يعتقد أنه منتصف اليوم. هنا يمكن أن يكون استخدام العلاجات الطبيعية مثل الشاي العشبي ، بالإضافة إلى حمام دافئ (ولكن ليس ساخنًا) ، والعلاج العطري أو الاسترخاء والتأمل مفيدًا بشكل خاص في تنشيط دورة النوم الطبيعية للجسم.

يلعب الضوء أيضًا دورًا مهمًا للغاية في تقليل تأثيرات تأخر النفاثة ويجب أن تحاول وفضح نفسك أكبر قدر ممكن من ضوء النهار خلال ساعات الاستيقاظ العادية. إذا وصلت خلال اليوم ، تجنب إغراء الجلوس والراحة في غرفتك في الفندق أو الأريكة والخروج في وضح النهار حتى يحين الوقت إلى روتين المساء العادي.

يجب أن تستمر أيضًا في الانتباه إلى نظامك الغذائي. غالبًا ما يكون الأكل والشرب إلى الزائد جزءًا طبيعيًا من أي عطلة أو رحلة عمل ، ولكن حاول تجنب الإفراط في الانغماس في أول يومين أو ثلاثة أيام بعد وصوله. على وجه الخصوص ، تقييد كمية أشياء مثل الكافيين والكحول ، وكذلك المنشطات الأخرى.

أخيرًا ، لا تهمل حاجة جسمك إلى ممارسة الرياضة. إن ممارسة التمارين الرياضية اليومية العادية لمدة عشرين دقيقة على الأقل (على الرغم من أن هذا المشي السريع فقط يعود إلى منتجعك بدلاً من ركوب التاكسي) يعد جزءًا مهمًا من أي خطة لعلاج تأخر النفاث.