Jet Lag Ile Nasıl Başa Çıkılır?

Mayıs 6, 2024 tarihinde

Peter Rogers tarafından yayınlandı

Ülkeden ulusa değişen farklı zamana özgü bölgeler nedeniyle gezginlerin sağlığı kötü etkilenir. Bu farkla başa çıkmak için aşağıdaki prosedürlere göz atın.

Gündüzler boyunca vardığınızda şu kılavuzlar kümesini takip edin:

Saatinizi mahalle zamanlamasına göre ayarlayın.

Sizi aktif ve yeni tutacak protein bazlı bir diyet planını takip edin.

Her sabah hafif güneş ışınlarının tadını çıkarın.

Bazı ışık egzersizleri yapın.

Yaklaşık 20 dakika veya çok daha az yorgun durumu hissediyorsanız kısa bir şekerleme yapın. Yatağınıza çok erken gitmeyin veya 7 veya 9 p'ye kadar uyanık olmayın. M.

Gece boyunca gelenler için kendinizi aşağıdaki yöntemlerde uykulu tutmaya çalışmalısınız.

Maksimum karbonhidrat içeren bir yemek yiyin.

Yorgun hissetmeseniz bile yakındaki zaman boyunca uyumayı planlayın.

Loş ışıkları açmak ve lavanta yağı ile sıcak bir banyo yapmak gibi uykululuğa neden olan bir ortam yaratın.

Alkollü içecekler, gece boyunca bile sizi uyanık tutan kafein gibi içecekler kullanmaktan kaçının. Bu dehidrasyonu tetikleyecektir. Yorgunsanız aracınızı sürmeyin. Sürücünün işi ihtiyaçlarınıza güvenli bir şekilde uyacak şekilde yapmasına izin verin.

Etiketler: aktif, içecekler, takip etmek, takip etme, ışık, sabah, ulus, ihtiyaçlar, komşu, geceler, emir, prosedürler, protein, uyumak, özel