Jet Lag - Başarılı Bir Seyahat İçin 7 Adım

Jet Lag'ın Paradise'a çok ihtiyaç duyulan tatil gezisini bozmasına veya aylardır üzerinde çalıştığınız kariyer geliştirme anlaşmasını kapatmanızı engellemesine izin vermeyin.

Heyecan ve beklenti ile dolu gelmek harika, ancak geceleri uyuyamayacağınızı bulmak, gündüz yorgunsınız ve bir mide rahatsızsınız ve baş ağrısınız sadece yolculuğunuzdan çıkmadan çok daha fazlasını yapabilir.

Jet gecikmesini önlemenin yollarını arıyorsanız veya ideal jet lag ilaçlarını bulmaya çalışıyorsanız, burada aramanızda başlamak için yedi ipucu var.

Ayrılmadan önce güverteleri temizleyin.

Jet lag'ın çok gözden kaçan bir yönü, anksiyete tarafından oynanan kısımdır. Uçmadan önceki hafta 1001 son dakika çalışması yapmaya çalışmak. Evin güvenli olup olmayacağı konusunda endişelenmek. Aile faturalarını ödeyen uçuşunuzdan önceki gece gece yarısına kadar oturuyor. Kulağa tanıdık geliyor mu?

Önceden planlayın ve gitmeden en az üç veya dört gün önce her şeyi halleddiğinizden emin olun. Ardından rahatlayın, çok dinlenin ve özellikle rahatlama için zaman ayırın.

Gitmeden önce yatmadan önce ayarlamaya başlayın.

Yolculuğunuzdan önceki 2 hafta içinde yatmadan yavaş yavaş ayarlamaya başlayın. Doğu uçuyorsanız, yatma zamanınızı her gece on veya on beş dakika ileri getirin, böylece ayrıldığınızda normalden yaklaşık iki saat önce yatacaksınız. Bu, vücudunuzun yatmak istediği zaman ile saatin varış noktasında yatmanız gerektiğini söylediği zaman arasındaki boşluğu 'kullanabilir.

Benzer şekilde, batıya seyahat ediyorsanız, yatmadan önce her gün on veya on beş dakika geri koyun.

Caffein alımınızı azaltın.

Kahve ve diğer kafeinli içecekler, sahip olduğunuz günün saatine bağlı olarak hem hızlanır hem de iç vücut saatinizi yavaşlatır. Sonuçlar sıklıkla yapabileceği için, bunun mutlaka çok fazla bir sorun yaratmadığı düzenli bir uyku modeline yerleştiğinizde '. Bununla birlikte, vücut saatiniz yerel zamanla çelişkili bulur bulmaz, kafeinin etkileri çok işaretlenebilir ve jet lag problemlerine önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Haplardan kaçının.

Normalde aldığınız reçete edilen ilaçların hariç tutulmasıyla, uyku haplarından, sözde jet lag'tan ve jet lag için sayaç ilacından kaçınmalısınız. Bunların sadece herhangi bir yararlı etkisi varsa çok az değil, birçoğu aslında sorunlarınıza ekleyebilir.

Özellikle, seyahatiniz sırasında uyku hapı almak için sık sık cazibeden kaçının. Uçakta uyumanızı sağlayabilirler, ancak hedefinize vardığınızda sorunlarınızı artıracaklar.

Uçuşunuz için rahatça giyin.

Seyahat etmek için rahat ve gevşek oturma kıyafetleri seçin ve uçakta giymek için bir çift terlik taşıyın bagajınıza sokun. Hedefinize ulaşır ulaşmaz giyinip dışarı çıkabilmek harika ama kimse seyahat ederken dokuzlu giyinmenizi beklemeyecek.

Güneş ışığında çık.

Hedefinize ulaştığınız anda, seyahatinizin ilk birkaç günü boyunca mümkün olduğunca gün ışığına çıkın. Gün ışığı vücut saatinize güçlü sinyaller gönderir ve hedefinizdeki normal gün ışığı ve karanlık döngüsüne maruz kalırsa çok daha hızlı ayarlandığını keşfedeceksiniz. Bu yüzden bundan yararlanın ve kendinizi içeride saklamayın.

Sizinle özel bir şey alın.

Sık sık garip bir ortamda yerleşmeyi ve özellikle uykuya dalmak için yeterince rahatlatıcı olabilir. Bu nedenle, biraz ev duygusunu vermek için, belki de bir aile fotoğrafı veya favori bir başucu süsü için özel öneme sahip birkaç öğe alın.