Facebook Twitter
aviationpast.com

Jet Lag Etkilerini Azaltmak İçin Seyahat Öncesi Adımlar

Mayıs 5, 2022 tarihinde Peter Rogers tarafından yayınlandı

Herhangi bir düzenli uzun mesafeli broşürü uçuş deneyimleri hakkında sorun ve yakında herkesin jet gecikmesini üstesinden gelmek veya kaçınmak için farklı bir "sihir" formülü olduğunu göreceksiniz.

Gerçekte elbette sihirli bir formül yoktur - ve kesinlikle sihirli hap veya tablet yoktur. Bununla birlikte, jet gecikmesini üstlenmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için ayrılışınıza hazırlanmak için yapabileceğiniz çok şey var ve işte sadece birkaç ipucu var:

Tutarlı bir uyku düzenini koruyun.

Yolculuğunuzdan önceki günler ve haftalar içinde sürekli bir rutinin peşinde değilseniz (yatağa gitmek ve her gün aynı saatte kalkmak) Vücudunuzun iç saati, yolculuğunuza başlamadan önce bile kesintiye uğrayacak ve uçuşunuz büyütülecek Jet lag'ın neden olduğu uykusuzluğun sonuçları.

Dengeli ve sağlıklı bir diyet aldığınızdan emin olun.

Diyet, harika bir gece uykusu ve diyetinizde tam tahıl, tahıl, meyve ve sebze dengesinin uygun bir dengesini almanızı sağlamada önemli bir rol oynar.

Alkol ve kafein, diyetinizin jet lag ile ilgili olarak özellikle önemli olan iki elemanıdır ve mümkünse seyahatinize doğru azaltılmalı veya ortadan kaldırılmalıdır. Bununla birlikte, her gün on iki fincan kahve vermenizi istemek, sağ elinizi kesmenizi istemek gibi ise, alımınızı öğleden sonra saat 15: 00-17: 00 arasında sınırlamaya çalışın.

Kafein, gün geç saatlerde alındığında vücut saatinizi hızlandırır, ancak sabahları almak aksine etkiye sahiptir. Günün ortasında alınan kafein, vücudunuzun sirkadiyen ritimleri üzerinde minimum etkiye sahiptir.

Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz, normal uyku döngünüzün tutarlılığını, kalitesini ve süresini önemli ölçüde artırabilir. En az yirmi dakika süren bir tür günlük aerobik egzersiz, vücudunuzu gelecek yolculuğunuza hazırlamak için uzun bir yol kat edecektir.

Yatma vaktinizi kademeli olarak ayarlamaya başlayın.

Vücut saatinizi kademeli olarak "yönetmeye" başlamalısınız ve bunları hedefinizdeki yerel saatle aynı hizaya getirmek için seyahatinizden önceki günlerde yatmadan ve uyandığınız süreyi kademeli olarak ayarlamalısınız.

Örnek olarak, normalde 22: 00'de yatağa giderseniz ve dört saat önde bir duruma uçuyorsanız, hedefinizdeki normal yatmadan önce iki am olacaktır. Bu nedenle, bu durumda, yatmadan bir hafta veya on gün önce her gece yatma zamanınızı biraz ileri (on beş dakika diyelim) getirmeniz gerekecektir. Bu, ayrılmadan hemen önce saat 19.30'da yatacağınız anlamına gelebilir. Ancak varış noktanıza vardığınızda bu, şimdi 23: 30'da yatacağınız ve dört saatlik farkı sadece bir buçuk saate daralttığınız anlamına gelebilir.

Seyahatten önceki günlerde stresi azaltın.

Jet lag denkleminden sıklıkla gözden kaçan bir faktör kaygıdır ve stresin çoğu yolculuğun doğrudan bir sonucudur. Aynı anda 1001 şey yapmaya çalışırken son dakikada kaç kez koşarken buldunuz?

Önceden planlayın ve mümkün olduğunca, hem evde hem de eserlerde yapmanız gereken her şeyin seyahatinizden önce tamamlandığından emin olun. Seyahatinizi planlarken, olabildiğince erken olabildiğince çok temizleyin ve ayrılışınızdan hemen önceki günlerde çok fazla rahatlama için planlama öncesi planlamanızda belirli bir zaman hazırlayın.

Bunlar, herhangi bir uzun mesafeli geziyi planlarken ve hem seyahatiniz sırasında hem de varışınız sırasında alınan diğer belirli önlemlerle birlikte dikkat etmeniz gereken şeylerden birkaç örnektir, jet gecikmesinin etkilerini önemli ölçüde azaltacaktır. Hiç jet lag'a yol açar.