فيسبوك تويتر
aviationpast.com

كيف تتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

تم النشر في يوليو 6, 2023 بواسطة Peter Rogers

نظرًا لوقت مختلف المناطق المحددة التي تختلف من بلد إلى أمة ، تتأثر صحة المسافرين بشكل سيء. من أجل التعامل مع هذا الاختلاف ، تحقق من الإجراءات التالية.

عندما تصل طوال النهار ، اتبع هذه المجموعة من الإرشادات:

  • اضبط ساعتك وفقًا لتوقيت الحي.
  • اتبع خطة النظام الغذائي القائمة على البروتين والتي ستجعلك نشطًا وجديدًا جديدًا.
  • استمتع بأشعة الشمس المعتدلة كل صباح.
  • قم ببعض تمارين الضوء على سبيل المثال تمتد الضوء والسير على مسافة صغيرة لتكون نشيطًا.
  • خذ قيلولة موجزة إذا كنت تشعر حقًا بحالة استنفاد لمدة 20 دقيقة أو أقل بكثير. لا تذهب إلى سريرك في وقت قريب أو ربما تكون مستيقظًا حتى 7 أو 9 ص. م.
  • بالنسبة لأولئك الذين وصلوا خلال الليل ، يجب أن تحاول أن تبقي نفسك نذيرًا في الأساليب التالية.

  • تناول وجبة تحتوي على أقصى قدر من الكربوهيدرات.
  • خطط للنوم خلال الوقت القريب حتى لو كنت لا تشعر بالتعب.
  • قم بإنشاء بيئة تسبب النعاس مثل تشغيل الأضواء الخافتة بالإضافة إلى الاستحمام الساخن بزيت اللافندر.
  • تجنب استخدام المشروبات مثل المشروبات الكحولية ، الكافيين الذي يبقيك في حالة تأهب حتى خلال الليالي. هذا سوف يؤدي إلى الجفاف. لا تقود سيارتك إذا كنت مرهقًا. دع السائق يقوم بالمهمة لتناسب احتياجاتك بأمان.