فيسبوك تويتر
aviationpast.com

خطوات ما قبل السفر لتقليل تأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تم النشر في يونيه 5, 2022 بواسطة Peter Rogers

اطلب من أي نشرة طبيعية عادية عن تجربتها في الطيران وستجد قريبًا أن كل شخص لديه صيغة "سحرية" مختلفة للتغلب على أو تجنب تأخر الطائرات.

في الواقع بالطبع ، لا توجد صيغة سحرية - وبالتأكيد لا توجد حبة أو قرص سحري. ومع ذلك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به استعدادًا لمغادرتك لمساعدتك في التغلب أو التخلص من تأخر النفاث ، وهنا مجرد تلميحات قليلة:

الحفاظ على نمط نوم متسق.

إذا لم تكن بعد روتين مستمر في الأيام والأسابيع التي سبقت رحلتك (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت بالضبط كل يوم) ستتم مقاطعة الساعة الداخلية لجسمك حتى قبل أن تبدأ رحلتك وسوف تتكبر فقط عواقب الأرق الناجمة عن تأخر النفاثة.

تأكد من تلقي نظام غذائي متوازن وصحي.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في ضمان حصولك على نوم ليلة رائعة وتوازن مناسب من الحبوب والحبوب والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.

الكحول والكافيين هما عنصرين من نظامك الغذائي مهمان بشكل خاص فيما يتعلق بتأخير الطائرات ويجب تقليله أو القضاء عليهما ، في الفترة التي تسبق رحلتك إذا كان ذلك ممكنًا. ومع ذلك ، إذا طلب منك إعطاء اثني عشر فنجانًا من القهوة كل يوم ، فهذا مثل طلب منك قطع يدك اليمنى ، ثم حاول الحد من تناولك إلى فترة ما بعد الظهر بين الساعة 3 مساءً و 5 مساءً.

الكافيين عندما تؤخذ في وقت متأخر من اليوم سوف يسارع ساعة جسمك ، بينما أخذها في الصباح لها تأثير مخالف. تم أخذ الكافيين خلال منتصف اليوم ، له تأثير الحد الأدنى على إيقاعات جسمك اليومية.

خذ تمارين منتظمة.

يمكن أن يحسن التمرين المنتظم بشكل كبير من الاتساق وجودة ومدة دورة النوم العادية. هناك نوع من التمرينات الهوائية اليومية ، التي تستمر عشرين دقيقة على الأقل ، ستقطع شوطًا طويلاً في إعداد جسمك إلى رحلتك القادمة.

ابدأ لضبط وقت النوم تدريجياً.

يجب أن تبدأ في "إدارة" ساعة جسمك عن طريق تعديل وقت النوم تدريجياً وتدريجياً والاستيقاظ في الأيام التي سبقت سفرك ، لتواصلها مع التوقيت المحلي في وجهتك.

إذا كنت ، على سبيل المثال ، تذهب عادةً إلى الفراش في الساعة 10 مساءً وكنت تطير إلى حالة تبعد أربع ساعات ، في وقت النوم العادي في وجهتك ستكون في الثانية صباحًا. لذلك ، في هذه الحالة ، ستحتاج إلى إحضار وقت النوم إلى الأمام تدريجياً (على سبيل المثال خمسة عشر دقيقة) كل ليلة لمدة أسبوع أو عشرة أيام قبل مغادرتك. قد يعني هذا أنه مباشرة قبل مغادرتك ، ستذهب إلى الفراش في الساعة 7.30 مساءً. ولكن عندما تصل إلى وجهتك ، قد يعني ذلك أنك ستذهب الآن إلى السرير في الساعة 11:30 مساءً وأنك قد ضاقت الفرق الزمني لمدة أربع ساعات إلى ساعة ونصف فقط.

تقليل التوتر في الأيام السابقة للسفر.

غالبًا ما يتم تجاهل أحد العوامل التي يتم تجاهلها من معادلة تأخر النفاثة هو القلق والكثير من التوتر هو نتيجة مباشرة للرحلة. كم مرة وجدت نفسك يركض في اللحظة الأخيرة في محاولة لأداء 1001 شيء في نفس الوقت؟

خطط للمستقبل وتأكد من أنه ، بقدر الإمكان ، كل ما ستحتاج إلى القيام به في المنزل وفي الأعمال يتم الانتهاء منها قبل وقت طويل من رحلتك. في التخطيط لرحلتك ، واضحة قدر الإمكان قدر الإمكان وتتوفر وقتًا معينًا في تخطيط ما قبل الولادة لكثير من الاسترخاء في الأيام قبل مغادرتك مباشرة.

هذه ببساطة أمثلة على الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها عند التخطيط لأي رحلة طويلة المدى ، بالإضافة إلى تدابير محددة أخرى يتم اتخاذها أثناء رحلتك وبعد وصولك ، ستقلل بشكل كبير من آثار تأخر النفاثة ، أو حتى تؤدي إلى عدم وجود تأخر على الإطلاق.