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Pasos Previos Al Viaje Para Reducir Los Efectos Del Jet Lag

Publicado en Mayo 5, 2022 por Peter Rogers

Pregúntele a cualquier volante regular de larga distancia sobre su experiencia de volar y pronto descubrirá que todos tienen una fórmula "mágica" diferente para superar o evitar el desfase horario.

En realidad, por supuesto, no existe una fórmula mágica, y ciertamente no hay píldora mágica o tableta. Sin embargo, hay mucho que puede hacer en preparación para su partida para ayudarlo a superar o eliminar el desfase horario y aquí hay solo algunas sugerencias:

Mantener un patrón de sueño consistente.

Si no busca una rutina constante en los días y semanas antes de su viaje (ir a la cama y levantarse exactamente a la misma hora cada día) el reloj interno de su cuerpo se interrumpirá incluso antes de comenzar su viaje y su vuelo se magnificará Las consecuencias del insomnio causados ​​por el desfase horario.

Asegúrese de recibir una dieta equilibrada y saludable.

La dieta juega un papel importante para garantizar que duerma una gran noche y un equilibrio adecuado de granos integrales, granos, frutas y verduras en su dieta es esencial.

El alcohol y la cafeína son dos elementos de su dieta que son particularmente importantes en relación con el desfase horario y los deben reducirse o eliminarse en el período previo a su viaje si es posible. Sin embargo, si pedirle que le dé sus doce tazas de café cada día es como pedirle que le corte la mano derecha, luego intente limitar su ingesta a la tarde entre las 3 p.m. y las 5 p.m.

La cafeína cuando se toma al final del día acelerará su reloj de su cuerpo, mientras que tomarlo por la mañana tiene el efecto contrario. Tomado durante la mitad del día, la cafeína tiene un efecto mínimo en los ritmos circadianos de su cuerpo.

Tome ejercicio regular.

El ejercicio regular puede mejorar significativamente la consistencia, la calidad y la duración de su ciclo de sueño normal. Algún tipo de ejercicio aeróbico diario, que dura al menos veinte minutos, contribuirá en gran medida a preparar su cuerpo para su próximo viaje.

Comience a ajustar gradualmente la hora de acostarse.

Debe comenzar a "administrar" su reloj de su cuerpo ajustando gradualmente la hora de acostarse y despertar la hora de despertar en los días previos a su viaje, para alinearlos con la hora local en su destino.

Si, como ejemplo, normalmente se acuesta a las 10 p.m. y está volando a un estado que está con cuatro horas por delante, a su hora normal de acostarse en su destino será de las dos am. Por lo tanto, en este caso, deberá llevar gradualmente la hora de dormir un poco (digamos quince minutos) cada noche durante una semana o diez días antes de su partida. Esto puede significar que inmediatamente antes de dejarlo se irá a la cama a las 7.30 pm. Pero cuando llegue a su destino, esto puede significar que ahora se va a la cama a las 11.30 p.m. y que ha reducido la diferencia de tiempo de cuatro horas a solo una hora y media.

Reducir el estrés en los días previos a viajar.

Un factor que a menudo se pasa por alto de la ecuación de jet lag es el de ansiedad y gran parte del estrés es un resultado directo del viaje. ¿Cuántas veces te has encontrado corriendo en el último minuto tratando de realizar 1001 cosas al mismo tiempo?

Planifique con anticipación y asegúrese de que, según sea posible, todo lo que necesite hacer tanto en casa como en los trabajos se complete mucho antes de su viaje. Al planificar su viaje, borre todo lo que pueda lo antes posible y haga que esté disponible un tiempo particular en su planificación previa a la semana de relajación en los días anteriores a su partida.

Estos son simplemente un par de ejemplos de cosas a las que debe prestar atención al planificar cualquier viaje de larga distancia y, junto con otras medidas específicas tomadas tanto durante su viaje como después de su llegada, reducirá considerablemente los efectos del jet lag, o incluso no conducen a ningún retraso en absoluto.