Etapas Antes Da Viagem Para Reduzir Os Efeitos Do Jet Lag

Pergunte a qualquer panfleto regular de longo curso sobre a experiência de voar e em breve descobrirá que todos têm uma fórmula "mágica" diferente para superar ou evitar o jet lag.

Na realidade, é claro que nenhuma fórmula mágica existe - e certamente não há pílula ou tablet mágico. No entanto, há muito o que você pode fazer em preparação para sua partida para ajudá-lo a superar ou eliminar o jet lag e aqui estão apenas algumas dicas:

Mantenha um padrão de sono consistente.

Se você não estiver depois de uma rotina constante nos dias e semanas antes da sua jornada (ir para a cama e acordar exatamente ao mesmo tempo todos os dias) As consequências da insônia causadas pelo jet lag.

Verifique se você está recebendo uma dieta equilibrada e saudável.

A dieta desempenha um papel importante para garantir que você tenha uma ótima noite de sono e um equilíbrio apropriado de grãos integrais, grãos, frutas e vegetais em sua dieta é essencial.

Álcool e cafeína são dois elementos da sua dieta que são particularmente importantes em relação ao jet lag e aqueles que devem ser reduzidos ou eliminados, na frente da sua viagem, se possível. Se, no entanto, pedir para você dar às suas doze xícaras de café a cada dia é como pedir para você cortar a mão direita, tente limitar sua ingestão à tarde entre as 15h e as 17h.

A cafeína quando tomada no final do dia acelerará seu relógio corporal, enquanto a toma de manhã tem o efeito contrário. Tomado durante o meio do dia, a cafeína tem efeito mínimo nos ritmos circadianos do seu corpo.

Faça exercícios regulares.

O exercício regular pode melhorar significativamente a consistência, a qualidade e a duração do seu ciclo normal de sono. Algum tipo de exercício aeróbico diário, com duração de pelo menos vinte minutos, ajudará bastante a preparar seu corpo para sua próxima jornada.

Comece a ajustar gradualmente sua hora de dormir.

Você deve começar a "gerenciar" o relógio do corpo gradualmente e gradualmente ajustando sua hora de dormir e acordar o tempo nos dias anteriores à sua viagem, para alinhá -las à hora local do seu destino.

Se, como exemplo, você normalmente vá para a cama às 22h e estiver voando para um estado que esteja quatro horas antes, na hora de dormir normal no seu destino será duas da manhã. Portanto, neste caso, você precisará gradualmente levar a hora de dormir um pouco (digamos quinze minutos) todas as noites por uma semana ou dez dias antes da sua partida. Isso pode significar isso imediatamente antes de sair, você vai dormir, por exemplo, às 19h30. Mas quando você chega ao seu destino, isso pode significar que agora está indo para a cama às 23h30 e que reduziu a diferença de tempo de quatro horas para apenas uma hora e meia.

Reduz o estresse nos dias anteriores a viajar.

Um fator frequentemente esquecido da equação do jet lag é o da ansiedade e grande parte do estresse é um resultado direto da jornada. Quantas vezes você se viu correndo no último minuto tentando realizar 1001 coisas ao mesmo tempo?

Planeje com antecedência e certifique -se de que, na medida do possível, tudo o que você precisará fazer em casa e nas obras estiver concluído antes da sua viagem. Ao planejar sua viagem, limpe o máximo que puder o mais cedo possível e disponibilizar um tempo específico em seu planejamento pré-Journey para muito relaxamento nos dias imediatamente antes da sua partida.

Estes são simplesmente alguns exemplos de coisas nas quais você precisa prestar atenção ao planejar qualquer viagem de longo curso e, juntamente com outras medidas específicas tomadas durante sua viagem e após sua chegada, reduzirá consideravelmente os efeitos do jet lag, ou mesmo não levar a nenhum lag de jato.