Jetlag Nasıl Aşılır?

Jetlag, her gezginin en kötü kabusu gibi görünüyor - özellikle kısa bir süre için uzaklaşıyorsanız.

Jetlag'a ne sebep olur?

Jetlag, nispeten kısa bir dönemde birden fazla zaman dilimini geçmekten kaynaklanan ve sonuç olarak doğal vücut saatinizi veya sirkadiyen ritimlerinizi rahatsız eden bir durumdur. Diğer katkıda bulunan faktörler arasında egzersiz eksikliği, kuru atmosfer ve alkol bulunmaktadır.

Jetlag belirtileri nelerdir?

Varışlı hissi denenen denenen, tuhaf ve yönünü kaybetmiş en yaygın semptomlardır. Birçok kişi de konsantre olmayı ve oldukça düzensiz uyku düzenlerine sahip olmayı zor buluyor. Gecenin ortasında uyanmak veya gün boyunca şekerleme yapmaya ihtiyaç duymak düzenli olabilir.

Uçaktaki kuru atmosfer nedeniyle dehidrasyon da önemli bir sorun olabilir.

Semptomlar ne kadar sürer?

Jetlag semptomları sadece birkaç saat sürebilir - bir haftaya kadar (daha akut vakalar için). Genel olarak, gezginler ABD ve Avrupa arasında normal bir uçuşta bulurlar, Jetlag'ın etkileri birkaç gün sürer. Bir rehber olarak, geçtiğiniz her saat dilimi için, tam bir iyileşme gününe izin verin. Semptomlar da yaşa göre değişir. Çocuklar çok daha az savunmasızdır.

Jetlag semptomları nasıl azalabilir?

Ayrılmadan önce, bir sürü uyku aldığınızdan emin olun. İyi yiyin ve alkolden kaçının. Ayrılmadan önce bolca süre bekleyin. Stres en kötü suçlular arasındadır. Ayrıca, daha yüksek çinko seviyelerine sahip bireylerin daha az acı çektiği kanıtlandığı için bazı çinko takviyeleri almayı düşünün.

Seyahat ederken, bir sürü su için. Alkol, karbonatlı içecekler ve kahveden uzak durun. Bu içecekler sadece dehidrasyon, yorgunluk ve baş ağrılarına neden olan jetlag'ı şiddetlendirir. Bir sürü su iç. Papatya çayı son derece sakinleştiricidir. Hafif yiyin. Büyük bir yemeği sindirmek için vücudunuzun ihtiyacı olan son şey. Egzersiz -"Ekonomi Sınıfı Sendromu", hareketsizlikten veya uzun bir süre için tam olarak aynı yerde oturmaktan kaynaklanır. Zaman izin verdikten sonra kalk ve uçakta dolaşın.

Belirli egzersizler ve esneme tekniklerine şu şekilde erişilebilir:

- Biraz uyumaya çalışın. Yerde uyumak sadece zaman geçirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda varışta yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bir seyahat boyun yastığı, mükemmel kafa desteği sağlayarak uykunuza yardımcı olabilir. Her ne pahasına olursa olsun uyku haplarından kaçının.

- Geldiğinizde, hızlı bir şekerleme almak gerçekten çok çekici görünecektir - ama bu günaha diren. Normal yatmadan önce yatağa gidin (yerel saate göre). Bu, vücudunuzu herhangi bir yeni zaman dilimine daha hızlı uyum sağlamaya zorlayacaktır.