كيفية التغلب على Jetlag

يبدو أن Jetlag هو أسوأ كابوس لكل مسافر - خاصة إذا كنت تذهب بعيدًا لفترة قصيرة.

ما الذي يسبب jetlag؟

Jetlag هي حالة تنشأ من عبور مناطق زمنية متعددة في فترة قصيرة نسبيًا وبالتالي يزعج ساعة الجسم الطبيعية أو إيقاعات الساعة البيولوجية. وتشمل العوامل المساهمة الأخرى نقص التمارين الرياضية والجو الجاف والكحول.

ما هي أعراض jetlag؟

إن الوصول إلى وجهتك التي تشعر بها ، والغريقة والارتباك هي الأعراض الأكثر شيوعًا. يجد العديد من الأفراد أيضًا أنه من الصعب التركيز ولديهم أنماط نوم غير منتظمة تمامًا. يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أو الشعور بالحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار منتظمًا.

بسبب الجو الجاف على متن الطائرة ، يمكن أن يكون الجفاف مشكلة رئيسية.

كم من الوقت تستمر الأعراض؟

يمكن أن تستمر أعراض Jetlag لبضع ساعات فقط - على طول الطريق حتى أسبوع (لمزيد من الحالات الحادة). بشكل عام ، يجد المسافرون في رحلة طبيعية بين الولايات المتحدة وأوروبا ، فإن آثار Jetlag تستمر لبضعة أيام. كدليل ، لكل منطقة زمنية تعبرها ، اسمح ليوم الانتعاش الكامل. تختلف الأعراض أيضًا حسب العمر. الأطفال أقل عرضة للخطر.

كيف يمكن أن تتضاءل أعراض jetlag؟

قبل أن تغادر ، تأكد من حصولك على الكثير من النوم. أكل جيدا وتجنب الكحول. السماح بالكثير من الوقت قبل المغادرة. الإجهاد هو من بين أسوأ الجناة. أيضًا ، فكر في تناول بعض مكملات الزنك حيث ثبت أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من الزنك يميلون إلى المعاناة أقل.

أثناء السفر ، شرب الكثير من الماء. ابتعد عن الكحول والمشروبات الغازية والقهوة. هذه المشروبات فقط تؤدي إلى تفاقم jetlag مما يسبب الجفاف والتعب والصداع. شرب الكثير من الماء. شاي البابونج مهدئ للغاية. أكل بخفة. آخر شيء يحتاجه جسمك لهضم وجبة كبيرة. التمرين -"متلازمة الدرجة الاقتصادية" ناتجة عن عدم النشاط أو الجلوس في نفس المكان بالضبط لفترة طويلة. بعد الوقت يسمح ، استيقظ وتجول حول الطائرة.

يمكن الوصول إلى تمارين معينة وتقنيات التمدد عبر:

- حاول الحصول على بعض النوم. لن يساعد النوم على متن الطائرة فقط على قضاء الوقت ، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالانتعاش عند الوصول. يمكن أن تساعد وسادة رقبة السفر في نومك ، مما يوفر دعمًا ممتازًا للرأس. تجنب حبوب النوم بأي ثمن.

- عند وصولك ، سيبدو الحصول على قيلولة سريعة جذابة للغاية - ولكن قاوم هذا الإغراء. اذهب إلى الفراش في وقت النوم العادي (بناءً على التوقيت المحلي). هذا سيجبر جسمك على التكيف مع أي مناطق زمنية جديدة أسرع بكثير.