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Jet Lag - 7 Pasos Para Un Viaje Exitoso

Publicado en Septiembre 17, 2021 por Peter Rogers

No permita que el jet lag se estropee ese viaje de vacaciones que tanto necesitó al paraíso o le impedirá cerrar ese acuerdo de mejora de la carrera en el que ha estado trabajando durante meses.

Llegar llena de emoción y anticipación es excelente, pero descubrir que no puede dormir por la noche, está cansado durante el día y tiene un malestar estomacal y un dolor de cabeza puede hacer mucho más que simplemente quitar su viaje.

Si está buscando formas de prevenir el desfase horario, o tratando de encontrar el remedio ideal de jet lag, entonces aquí hay siete consejos para comenzar en su búsqueda.

Borre las cubiertas antes de su partida.

Un aspecto muy pasado por alto del jet lag es el papel desempeñado por la ansiedad. Corriendo tratando de realizar un trabajo de 1001 de última hora en la semana antes de volar. Preocuparse por si la casa estará segura. Sentado hasta la medianoche de la noche antes de que su vuelo pague las facturas familiares. ¿Suena familiar?

Planifique con mucha anticipación y asegúrese de que se haya encargado de todo al menos tres o cuatro días antes de ir. Luego tómalo con calma, descansa mucho y reserva tiempo específicamente para relajarse.

Comience a ajustar la hora de acostarse antes de ir.

En las 2 semanas anteriores a su viaje, comienza a ajustar gradualmente su hora de acostarse. Si está volando hacia el este, traiga su hora de dormir por diez o quince minutos cada noche para que, cuando se vaya, se va a la cama aproximadamente dos horas antes de lo normal. Esto puede ser la brecha 'entre el momento en que su cuerpo quiere acostarse y el momento en que el reloj dice que debe acostarse en su destino.

Del mismo modo, si viaja hacia el oeste, vuelva a colocar la hora de acostarse en diez o quince minutos cada día.

Reducir su ingesta de cafeína.

El café, así como otras bebidas con cafeína, ambas velocidades hacia arriba y ralentizan su reloj interno, dependiendo de la hora del día en que lo tenga. Cuando se acomoda en un patrón regular de sueño, esto no necesariamente plantea un problema demasiado, ya que las consecuencias a menudo pueden 'balance'. Sin embargo, tan pronto como su reloj de cuerpo se encuentre en desacuerdo con la hora local, los efectos de la cafeína pueden ser muy marcados y agregar considerablemente a los problemas del desfase horario.

Evite las píldoras.

Con la exclusión de cualquier medicamento prescrito que normalmente tome, debe evitar las píldoras para dormir, las llamadas píldoras de rezagada y sobre el mostrador para el jet lag. No solo tienen poco o ningún efecto beneficioso, sino que muchos pueden aumentar sus problemas.

En particular, evite la tentación frecuente de tomar pastillas para dormir durante su viaje. Bien pueden permitirle dormir en la aeronave, pero se sumarán a sus problemas cuando llegue a su destino.

Vístete cómodamente para tu vuelo.

Elija ropa cómoda y holgada para viajar y coloque un par de zapatillas en su equipaje de mano para usar a bordo del avión. Es maravilloso poder vestirse y salir tan pronto como llegue a su destino, pero nadie esperará que se vaya a vestirse mientras viaja.

Salga al sol.

Tan pronto como llegue a su destino, salga a la luz del día tanto como sea posible durante los primeros días de su viaje. Daylight envía señales fuertes a su reloj de cuerpo y descubrirá que se ajusta mucho más rápido si está sujeto al ciclo normal de la luz del día y la oscuridad en su destino. Así que aprovecha esto y no te escondas adentro.

Toma algo especial contigo.

Con frecuencia puede ser difícil establecerse en un entorno extraño y, en particular, relajarse adecuadamente para conciliar el sueño. Entonces, tome un par de artículos de importancia especial en usted, tal vez una fotografía familiar o un adorno favorito de la cama, para dar un poco de la sensación de hogar.