Cara Mengatasi Jetlag

Jetlag tampaknya menjadi mimpi terburuk setiap pelancong - terutama jika Anda akan pergi sebentar.

Apa yang menyebabkan jetlag?

Jetlag adalah suatu kondisi yang muncul dari melintasi beberapa zona waktu dalam waktu yang relatif singkat dan akibatnya mengganggu jam tubuh alami Anda atau ritme sirkadian. Faktor yang berkontribusi lainnya termasuk kurangnya olahraga, atmosfer kering dan alkohol.

Apa gejala jetlag?

Tiba di tujuan Anda dengan perasaan dicoba, grogi, dan disorientasi adalah gejala yang paling umum. Banyak orang juga merasa sulit untuk berkonsentrasi dan memiliki pola tidur yang sangat tidak menentu. Bangun di tengah malam atau merasa perlu tidur siang di siang hari bisa menjadi teratur.

Karena atmosfer kering di atas pesawat, dehidrasi juga bisa menjadi masalah utama.

Berapa lama gejalanya berlangsung?

Gejala jetlag hanya dapat bertahan selama beberapa jam - hingga seminggu (untuk kasus yang lebih akut). Namun umumnya, pelancong menemukan dalam penerbangan normal antara AS dan Eropa, efek jetlag bertahan selama beberapa hari. Sebagai panduan, untuk setiap zona waktu yang Anda lewati, memungkinkan untuk hari pemulihan yang lengkap. Gejala juga bervariasi berdasarkan usia. Anak -anak jauh lebih rentan.

Bagaimana gejala jetlag dapat berkurang?

Sebelum Anda pergi, pastikan Anda tidur. Makan dengan baik dan hindari alkohol. Izinkan banyak waktu sebelum keberangkatan. Stres adalah salah satu penyebab terburuk. Juga, pertimbangkan untuk mengambil beberapa suplemen seng karena telah terbukti bahwa individu dengan kadar seng yang lebih tinggi cenderung kurang menderita.

Saat bepergian, minum banyak air. Jauhi alkohol, minuman berkarbonasi dan kopi. Minuman ini hanya memperburuk jetlag yang menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan sakit kepala. Minum banyak air. Teh chamomile sangat menenangkan. Makan ringan. Hal terakhir yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan besar. Latihan -"Sindrom Kelas Ekonomi" disebabkan oleh tidak aktif atau duduk di tempat yang sama untuk waktu yang lama. Setelah waktu memungkinkan, bangun dan berjalan di sekitar pesawat.

Latihan tertentu dan teknik peregangan dapat diakses melalui:

- Cobalah dan tidur. Tidur di atas kapal tidak hanya membantu menghabiskan waktu, tetapi dapat membantu Anda merasa segar pada saat kedatangan. Bantal leher perjalanan dapat membantu tidur Anda, memberikan dukungan kepala yang sangat baik. Hindari pil tidur dengan cara apa pun.

- Ketika Anda tiba, tidur siang yang cepat akan tampak sangat menarik - tetapi tahan godaan ini. Pergi tidur di tempat tidur normal Anda (berdasarkan waktu setempat). Ini akan memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru jauh lebih cepat.