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Cómo Superar El Desfase Horario

Publicado en Junio 1, 2021 por Peter Rogers

Jetlag parece ser la peor pesadilla de todos los viajeros, especialmente si te vas por un breve tiempo.

¿Qué causa JetLag?

Jetlag es una condición que surge de cruzar múltiples zonas horarias en un período relativamente corto y, en consecuencia, perturba su reloj natural o ritmos circadianos. Otros factores contribuyentes incluyen la falta de ejercicio, la atmósfera seca y el alcohol.

¿Cuáles son los síntomas de JetLag?

Al llegar a su destino, sentirse intentado, atontado y desorientado son los síntomas más comunes. A muchas personas también les resulta difícil concentrarse y tienen patrones de sueño bastante erráticos. Despertar en medio de la noche o sentir la necesidad de tomar una siesta durante el día puede ser regular.

Debido a la atmósfera seca a bordo de los aviones, la deshidratación también puede ser un problema importante.

¿Cuánto tiempo duran los síntomas?

Los síntomas de JetLag pueden durar solo un par de horas, hasta una semana (para casos más agudos). Sin embargo, en general, los viajeros encuentran en un vuelo normal entre los Estados Unidos y Europa, los efectos de Jetlag duran unos días. Como guía, para cada zona horaria que cruza, permita un día completo de recuperación. Los síntomas también varían según la edad. Los niños son mucho menos vulnerables.

¿Cómo se pueden disminuir los síntomas de JetLag?

Antes de partir, asegúrese de dormir mucho. Coma bien y evite el alcohol. Permita mucho tiempo antes de la salida. El estrés es uno de los peores culpables. Además, considere tomar algunos suplementos de zinc, ya que se ha demostrado que las personas con niveles de zinc más altos tienden a sufrir menos.

Mientras viaja, beba un montón de agua. Manténgase alejado del alcohol, las bebidas carbonatadas y el café. Estas bebidas solo exacerban a Jetlag causando deshidratación, fatiga y dolores de cabeza. Beber un montón de agua. El té de manzanilla es extremadamente relajante. Come ligeramente. Lo último que su cuerpo lo necesita para digerir una comida grande. Ejercicio: el "Síndrome de clase económica" es causada por inactividad o sentada precisamente en el mismo lugar durante un tiempo prolongado. Después de que el tiempo lo permita, levántese y camine por el avión.

Se pueden acceder ejercicios particulares y técnicas de estiramiento a través de:

- Intenta dormir un poco. Dormir a bordo no solo ayuda a pasar el tiempo, sino que puede ayudarlo a sentirse renovado al llegar. Una almohada para el cuello de viaje puede ayudarlo en su sueño, proporcionando un excelente soporte para la cabeza. Evite las pastillas para dormir a toda costa.

- Cuando llegue, obtener una siesta rápida parecerá muy atractiva, pero resistirá esta tentación. Vaya a la cama a la hora normal de acostarse (según la hora local). Esto obligará a su cuerpo a adaptarse a cualquier nueva hora de tiempo mucho más rápido.