Passi Prima Del Viaggio Per Ridurre Gli Effetti Del Jet Lag

Chiedi a qualsiasi normale volantino a lungo raggio della loro esperienza di volo e presto scoprirai che tutti hanno una formula "magica" diversa per superare o evitare il jet lag.

In realtà ovviamente non esiste una formula magica - e certamente non esiste una pillola magica o un tablet. C'è, tuttavia, molto che puoi fare in preparazione alla tua partenza per aiutarti a superare o eliminare il jet lag e qui ci sono solo alcuni suggerimenti:

Mantenere un modello di sonno coerente.

Se non stai cercando una routine costante nei giorni e nelle settimane prima del tuo viaggio (andare a letto e alzarti esattamente allo stesso tempo ogni giorno) l'orologio interno del tuo corpo verrà interrotto anche prima di iniziare il viaggio e il tuo volo si limiterà a ingrandire Le conseguenze dell'insonnia causate dal jet lag.

Assicurati di ricevere una dieta equilibrata e sana.

La dieta svolge un ruolo importante nel garantire che tu abbia un ottimo sonno notturno e un adeguato equilibrio di cereali integrali, cereali, frutta e verdura nella tua dieta è essenziale.

L'alcol e la caffeina sono due elementi della tua dieta che sono particolarmente importanti in relazione al jet lag e quelli dovrebbero essere ridotti o eliminati, al momento della vista, se possibile. Se, tuttavia, chiederti di dare alle tue dodici tazze di caffè ogni giorno è piuttosto come chiederti di tagliare la mano destra, quindi prova a limitare l'assunzione al pomeriggio tra le 15:00 e le 17:00.

La caffeina, quando è stata presa a fine tempo, accelererà l'orologio del corpo, mentre la prendi al mattino ha l'effetto contrario. Preso a metà giornata, la caffeina ha un effetto minimo sui ritmi circadiani del tuo corpo.

Fai esercizio fisico regolare.

L'esercizio fisico regolare può migliorare significativamente la coerenza, la qualità e la durata del normale ciclo del sonno. Un tipo di esercizio aerobico quotidiano, che dura almeno venti minuti, farà molto per preparare il tuo corpo al tuo prossimo viaggio.

Inizia a regolare gradualmente la tua ora di andare a letto.

Dovresti iniziare a "gestire" l'orologio del tuo corpo regolando gradualmente e gradualmente l'ora di andare a letto e svegliarsi nei giorni precedenti il ​​viaggio, per metterli in linea con l'ora locale a destinazione.

Se, ad esempio, normalmente vai a letto alle 22:00 e stai volando in uno stato che è quattro ore avanti, al momento della tua normale ora di andare a letto a destinazione saranno le due del mattino. Pertanto, in questo caso, dovrai portare gradualmente la tua ora di andare a letto un po '(diciamo quindici minuti) ogni notte per una settimana o dieci giorni prima della partenza. Ciò può significare che immediatamente prima di partire vai a letto a dire 19.30. Ma quando arrivi a destinazione questo può significare che ora andrai a letto alle 23.30 e che hai ridotto la differenza di quattro ore a solo un'ora e mezza.

Riduci lo stress nei giorni precedenti il ​​viaggio.

Uno spesso trascurato dall'equazione del jet lag è quello dell'ansia e gran parte dello stress è un risultato diretto del viaggio. Quante volte ti sei trovato a correre all'ultimo minuto cercando di eseguire 1001 cose allo stesso tempo?

Pianifica in anticipo e assicurati che, per quanto possibile, tutto ciò di cui dovrai fare sia a casa che a Works sia completato con largo anticipo rispetto al tuo viaggio. Nella pianificazione del tuo viaggio, cancella il più possibile il più presto possibile e rendere disponibile un tempo particolare sulla pianificazione pre-journey per un sacco di rilassamento nei giorni immediatamente prima della partenza.

Questi sono semplicemente un paio di esempi di cose a cui è necessario prestare attenzione quando si pianifica un viaggio a lungo raggio e, insieme ad altre misure specifiche adottate sia durante il viaggio che dopo il tuo arrivo, ridurrà considerevolmente gli effetti del jet lag, o anche non portano affatto a non fare il lag.