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Jet Lag - 7 Passos Para Uma Viagem Bem-sucedida

Publicado em Setembro 17, 2020 por Peter Rogers

Não deixe o Jet Lag estragar a viagem de férias necessária para o paraíso ou impede que você feche o acordo de melhoria da carreira em que você trabalha há meses.

Chegar cheio de emoção e antecipação é ótimo, mas achar que você não consegue dormir à noite, está cansado durante o dia e tem uma dor de estômago e uma dor de cabeça pode fazer muito mais do que simplesmente tirar a vantagem da sua jornada.

Se você está procurando maneiras de impedir o jet lag ou tentar encontrar o remédio ideal para jato lag, aqui estão sete dicas para iniciá -lo em sua pesquisa.

Limpe os decks antes da sua partida.

Um aspecto muito esquecido do jet lag é a parte desempenhada pela ansiedade. Correndo por aí tentando realizar um trabalho de última hora na semana antes de você voar. Preocupando -se se a casa estará segura. Sentado até meia -noite da noite anterior ao seu voo pagando as contas da família. Soa familiar?

Planeje com antecedência e certifique -se de que você cuidou de tudo pelo menos três ou quatro dias antes de ir. Em seguida, afaste -se, descanse muito e reserve um tempo especificamente para relaxar.

Comece a ajustar sua hora de dormir antes de ir.

Nas duas semanas antes da sua viagem, comece a ajustar gradualmente sua hora de dormir. Se você estiver voando para o leste, leve sua hora de dormir em dez ou quinze minutos a cada noite, para que, quando você sair, você vai dormir cerca de duas horas antes do normal. Isso pode ser a lacuna entre o momento em que seu corpo quer ir para a cama e o tempo em que o relógio diz que você deve ir para a cama no seu destino.

Da mesma forma, se você estiver viajando para o oeste, defina sua hora de dormir dez ou quinze minutos por dia.

Reduce sua ingestão de cafeína.

O café, assim como outras bebidas com cafeína, acelera e diminui o relógio interno do corpo, dependendo da hora do dia em que você o possui. Quando você está resolvido em um padrão regular de sono, isso não representa necessariamente um problema demais, pois as consequências geralmente podem equilibrar '. No entanto, assim que seu relógio corporal se encontrar em desacordo com a hora local, os efeitos da cafeína podem ser muito acentuados e adicionar consideravelmente aos problemas do jet lag.

Evite pílulas.

Com a exclusão de qualquer medicamento prescrito que você normalmente toma, você deve evitar pílulas para dormir, os chamados pílulas de lag 'e sem receita médica para o jet lag. Eles não apenas têm pouco ou nenhum efeito benéfico, mas muitos podem realmente adicionar aos seus problemas.

Em particular, evite a tentação frequente de tomar pílulas para dormir durante sua viagem. Eles podem muito bem permitir que você durma na aeronave, mas adicionarão aos seus problemas quando você chegar ao seu destino.

Vista -se confortavelmente para o seu voo.

Escolha roupas confortáveis ​​e soltas para viajar e dobrar um par de chinelos em sua bagagem de mão para usar a bordo da aeronave. É maravilhoso poder se vestir e sair assim que chegar ao seu destino, mas ninguém espera que você se veste com os noves enquanto viaja.

Saia ao sol.

Assim que chegar ao seu destino, saia à luz do dia o máximo possível durante os primeiros dois dias da sua viagem. A luz do dia envia sinais fortes para o seu relógio corporal e você descobrirá que ele se ajusta muito mais rápido se estiver sujeito ao ciclo normal da luz do dia e da escuridão no seu destino. Portanto, aproveite isso e não se esconda por dentro.

Take algo especial com você.

Freqüentemente pode ser dura se estabelecer em um ambiente estranho e, em particular, relaxar adequadamente para adormecer. Então, pegue alguns itens de significado especial para você, talvez uma fotografia de família ou um ornamento favorito de cabeceira, para dar um pouco da sensação de casa.