Como Superar O Jetlag

Jetlag parece ser o pior pesadelo de todos os viajantes - especialmente se você estiver indo embora por um breve tempo.

O que causa o jetlag?

Jetlag é uma condição que surge do cruzamento de vários fusos horários em um período relativamente curto e, consequentemente, perturba o relógio corporal natural ou os ritmos circadianos. Outros fatores contribuintes incluem falta de exercício, atmosfera seca e álcool.

Quais são os sintomas do jetlag?

Chegando ao seu destino sentindo tentativa, grogue e desorientado são os sintomas mais comuns. Muitas pessoas também acham difícil se concentrar e têm padrões de sono bastante irregulares. Acordar no meio da noite ou sentir a necessidade de tirar uma soneca durante o dia pode ser regular.

Devido à atmosfera seca a bordo de aeronaves, a desidratação também pode ser um problema importante.

Quanto tempo dura os sintomas?

Os sintomas do jetlag podem durar apenas algumas horas - até uma semana (para casos mais agudos). Geralmente, porém, os viajantes encontram um voo normal entre os EUA e a Europa, os efeitos do jetlag duram alguns dias. Como guia, para cada fuso horário que você atravessa, permita um dia completo de recuperação. Os sintomas também variam por idade. As crianças são muito menos vulneráveis.

Como os sintomas do jetlag podem ser diminuídos?

Antes de partir, certifique -se de dormir muito. Coma bem e evite álcool. Permita bastante tempo antes da partida. O estresse está entre os piores culpados. Além disso, considere tomar alguns suplementos de zinco, pois foi comprovado que indivíduos com níveis mais altos de zinco tendem a sofrer menos.

Enquanto viaja, beba muita água. Fique longe de álcool, bebidas carbonatadas e café. Essas bebidas exacerbam apenas o jetlag, causando desidratação, fadiga e dores de cabeça. Bebida muito de água. O chá de camomila é extremamente calmante. Coma levemente. A última coisa que seu corpo precisa para digerir uma grande refeição. Exercício -"Síndrome da classe econômica" é causada por inatividade ou sentado precisamente no mesmo local por um tempo prolongado. Depois do tempo permitir, levante -se e caminhe pela aeronave.

Exercícios e técnicas de alongamento específicos podem ser acessados ​​via:

- Tente dormir um pouco. Dormir a bordo não ajudará apenas a passar o tempo, mas pode ajudá -lo a se sentir revigorado na chegada. Um travesseiro de pescoço de viagem pode ajudar no seu sono, fornecendo excelente suporte da cabeça. Evite pílulas para dormir a todo custo.

- Quando você chegar, tirar uma soneca rápida parecerá muito atraente - mas resista a essa tentação. Vá para a cama na sua hora normal de dormir (com base na hora local). Isso forçará seu corpo a se ajustar a qualquer novo fusos horários muito mais rápido.