减少时差影响的旅行前步骤

询问任何常规的长途飞行者，了解他们的飞行经历，您很快会发现每个人都有一个不同的“魔术”公式来克服或避免喷气滞后。

实际上，当然没有魔术配方 - 当然没有魔术药或平板电脑。 但是，您可以做很多事情来准备离开以帮助您克服或消除喷气式滞后，这只是一些提示：| - |

保持一致的睡眠方式。 @ - @

如果您不在旅途前的几天和几周内（每天上床睡觉并完全同时起床），那么您的身体内部时钟甚至在您开始旅途前都会被打断，并且您的飞行只会放大 流离失所滞后引起的失眠的后果。

确保您正在接受平衡健康的饮食。 @ - @

饮食在确保您获得美好的夜晚睡眠以及饮食中全谷物，谷物，水果和蔬菜的适当平衡方面起着重要作用。

酒精和咖啡因是您饮食的两个元素，与喷气滞后有关，如果可能的话，在旅途中应减少或消除的饮食量特别重要。 但是，如果要求您每天给您十二杯咖啡，就像要求您切断右手，然后尝试将摄入量限制在下午3点至下午5点之间。

咖啡因当天晚些时候会加速您的身体时钟，而早晨服用会加速您的身体时钟。 在一天中期，咖啡因对您身体的昼夜节律产生最小的影响。

定期运动。 @ - @

定期运动可以显着提高正常睡眠周期的一致性，质量和持续时间。 每天至少二十分钟的某种每日有氧运动将为您的身体准备即将到来的旅程大有帮助。

开始逐步调整您的就寝时间。 @ - @

您应该开始通过逐步调整入睡时间并在旅行前几天醒来的时间来“管理”身体时钟，以使其与目的地的当地时间保持一致。

例如，如果您通常在晚上10点上床睡觉，并且您正在进入一个提前四个小时的状态，那么在您目的地的正常就寝时间将是两个凌晨。 因此，在这种情况下，您需要逐渐将就寝时间逐渐转发（例如15分钟），持续一周或十天。 这可能意味着在离开之前，您要在下午7.30上床睡觉。 但是，当您到达目的地时，这可能意味着您现在要在晚上11.30上床睡觉，并且您将四个小时的时间差缩小到一个半小时。

在旅行前几天减轻压力。 @ - @

从喷射滞后方程式经常被忽略的因素是焦虑，而大部分压力是旅程的直接结果。 您发现自己在最后一分钟尝试同时执行1001件事的次跑来跑去？

提前计划，并确保尽可能地在家中需要做的所有事情，并且在旅途前都可以完成。 在计划旅行的计划中，尽早清除了尽可能多的时间，并在朱尔尼（Journey）的预计计划中提供特定的时间，以便在您出发前的日子里放松一下。

这些只是您在计划进行长途旅行时需要注意的几个示例，以及在旅行和到达期间采取的其他具体措施，将大大降低喷气滞后的影响，甚至会大大减少。 根本没有喷气滞后。