标签: 睡觉

由于特定时间不同的区域因国家而异，因此旅行者的健康受到严重影响。 为了应付此差异，请查看以下过程。当您整天到达时，请遵循以下一组准则：| - |＃+＃按照邻里时间调整手表。 ＃ - ＃| - |＃+＃遵循基于蛋白质的饮食计划，该计划将使您保持活跃和新鲜。 ＃ - ＃| - |＃+＃每天早晨享受温和的日光浴。 ＃ - ＃| - |＃+＃进行一些轻练习，例如轻伸，走一点点距离以充满活力。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果您真的感到疲惫的状态大约20分钟或更少，请小睡。 不要太早上床，或者直到7或9 p之前就清醒。 m。 ＃ - ＃| - |对于那些在夜间到达的人，您必须尝试使自己昏昏欲睡。＃+＃吃一顿最大碳水化合物。 ＃ - ＃| - |＃+＃计划在附近的时间睡觉，即使您不感到疲倦。 ＃ - ＃| - |＃+＃创建一个引起嗜睡的环境，例如打开昏暗的灯光，加上薰衣草油进行热水浴。 ＃ - ＃| - |避免使用酒精饮料，咖啡因等饮料，即使在晚上也可以使您保持警惕。 这将触发脱水。 如果您筋疲力尽，请勿开车。 让驾驶员完成工作以安全地满足您的需求。...

再加上世界上最好的准备工作，然后在旅途中采取了几个简单的预防措施，除非您一旦您就会保留“无喷气滞后”计划，否则您将不可避免地会遭受喷气滞后的影响 在你的目的地。但是，在这里，我们需要谨慎听。 1喷气滞后的常见问题是，对于许多人来说，喷气滞后的真实效果并不明显，可能需要一两天才能与您“赶上”。 此外，到达度假胜地或参加重要商务会议的兴奋也可能倾向于掩盖喷气滞后的症状。因此，如果您到达目的地，感觉就像一百万美元，然后将自己扔进您的假期或商业活动中，请当心！ 当您最不期望的时候，Jet Lag几乎可以肯定会爬升并撞到头部。如果您的目的地位于回家时间背后的时区，通常会声称在您到达后尽快进行小睡很有用。 但是，这不是建议，除非您真的相信如果没有睡眠，就无法按下。 如果是这样，请尝试短暂的小睡，持续不超过大约三十或四十分钟。 喷气滞后及其相关的失眠的最佳方法是按下目的地的正常就寝时间，从而立即开始调整内部身体时钟进入其新环境的过程。如果您到达在家中前面的目的地，那么尽管您的身体仍然认为这是一天中的中间，但尝试在整个夜晚的大部分时间里睡觉。 在这里，使用诸如草药茶等自然疗法以及温暖（但不是热的）浴室，芳香疗法或放松和冥想运动在激活人体的自然睡眠周期中特别有用。光在减轻喷气滞后的影响方面也起着非常重要的作用，您应该尝试并在正常醒来的时间内尽可能多地暴露于日光。 如果您白天到达，请避免坐在酒店房间或沙发上休息并在白天坐下来，直到您进行正常的夜间例行活动。您还应该继续关注饮食。 饮食过量通常是任何假期或商务旅行的正常部分，但要避免到达后的前两三天过度沉迷。 特别是，限制您对咖啡因和酒精以及其他兴奋剂等事物的摄入量。最后，不要忽略身体的运动需求。 进行定期的每日有氧运动至少二十分钟（即使这只是一个快速步行回到度假村而不是出租车）是任何治疗喷气滞后计划的重要组成部分。...

打击喷气机滞后，几乎没有喷气机滞后到达目的地的秘诀，是在旅行日期之前的良好准备。 但是，这只是您的“反喷射滞后”计划的基础，如果您也不确保在飞行过程中遵循明智的例行程序，那么您的所有声音预备工作将被浪费。这只是您在整个飞行中可以做的五件事中的五件事，以减少或消除喷气滞后的影响：| - |确保您有足够的休息。 @ - @许多男人和女人意识到他们无法，或者只是不想在整个飞行过程中睡觉。 这很好，尽管试图睡觉肯定很有用。 如果您不能或不想睡觉，那么您至少应该确保您抓住机会休息，也应该尝试计划休息 目的地。例如，如果您的十二个小时的飞行将使您在清晨到达目的地，请尝试在下半场的飞行中入睡。使用简单的自然睡眠疗法。如果在飞行过程中睡觉很困难，即使是通过耳塞和眼罩诸如帮助模拟夜间条件的事情，您可能会诱使您求助于使用安眠药。 不要屈服于诱惑！关于使用安眠药的权利和错误的讨论超出了本文的范围，但可以说，飞行过程中使用安眠药会增加喷气滞后问题，而不是协助减少其后果 。然而，今天有各种自然睡眠疗法可提供非常有效的解决方案。 这些洋甘菊和薰衣草通常以茶的形式服用，也许是最著名的。 如果这些在您的特定情况下不起作用，那么valerian根或褪黑激素将是稍强且令人难以置信的良好选择。放松到柔软，舒缓的音乐。作为睡眠的替代方案，或除了睡觉之外，还尝试听柔软，舒缓的音乐，而不是观看飞行中的电影。 更好 尝试某种冥想或放松练习。 这不仅有助于减少喷气滞后的影响，而且还将有助于在长时间的飞行过程中保持正常水平的血压和体面的循环水平。确保您进行一些锻炼。尽管在整个飞行过程中保持坐在座位上可能很诱人，但不时起床并在机舱周围漫步会刷新您的身体并促进精神和体育锻炼。 一些温和的运动，特别是对腿部的运动，还将有助于防止深静脉血栓形成 - 腿部形成凝块。保持水分充足。 @ - @通过加压和强迫通风在飞机舱内创造的人造环境可能导致脱水，因此保持流体水平非常重要。 喝大量的水或果汁，但要避免使用茶，咖啡以及其他含咖啡因的饮料。 您还应该避免碳酸饮料和酒精。长途飞行后，到达目的地的钥匙的一部分是确保您有机会在飞行过程中休息和放松，并避免兴奋剂。 采取此处概述的简单步骤肯定会大有帮助防止喷气滞后。...

询问任何常规的长途飞行者，了解他们的飞行经历，您很快会发现每个人都有一个不同的“魔术”公式来克服或避免喷气滞后。实际上，当然没有魔术配方 - 当然没有魔术药或平板电脑。 但是，您可以做很多事情来准备离开以帮助您克服或消除喷气式滞后，这只是一些提示：| - |保持一致的睡眠方式。 @ - @如果您不在旅途前的几天和几周内（每天上床睡觉并完全同时起床），那么您的身体内部时钟甚至在您开始旅途前都会被打断，并且您的飞行只会放大 流离失所滞后引起的失眠的后果。确保您正在接受平衡健康的饮食。 @ - @饮食在确保您获得美好的夜晚睡眠以及饮食中全谷物，谷物，水果和蔬菜的适当平衡方面起着重要作用。酒精和咖啡因是您饮食的两个元素，与喷气滞后有关，如果可能的话，在旅途中应减少或消除的饮食量特别重要。 但是，如果要求您每天给您十二杯咖啡，就像要求您切断右手，然后尝试将摄入量限制在下午3点至下午5点之间。咖啡因当天晚些时候会加速您的身体时钟，而早晨服用会加速您的身体时钟。 在一天中期，咖啡因对您身体的昼夜节律产生最小的影响。定期运动。 @ - @定期运动可以显着提高正常睡眠周期的一致性，质量和持续时间。 每天至少二十分钟的某种每日有氧运动将为您的身体准备即将到来的旅程大有帮助。开始逐步调整您的就寝时间。 @ - @您应该开始通过逐步调整入睡时间并在旅行前几天醒来的时间来“管理”身体时钟，以使其与目的地的当地时间保持一致。例如，如果您通常在晚上10点上床睡觉，并且您正在进入一个提前四个小时的状态，那么在您目的地的正常就寝时间将是两个凌晨。 因此，在这种情况下，您需要逐渐将就寝时间逐渐转发（例如15分钟），持续一周或十天。 这可能意味着在离开之前，您要在下午7...

Jet Lag是每天有数百万旅行者的常见睡眠障碍，无论是出差还是为了娱乐。 在最近对国际商务旅行者的调查中，有74％的人说他们经常遭受喷气滞后。喷气滞后会影响各个年龄段的个体，尽管其症状因人而异，并且倾向于年龄更大。 如果您在旅行之前已经遭受睡眠问题，喷气滞后症状也会更糟。喷气滞后也随着旅行期间越过的时区而增加。 如果您的起点和目的地之间的时间差距只有几个小时，那么您可能会经历几乎没有喷气的滞后。 但是，一旦您的旅行延伸到三个以上的区域，您就会开始体验喷气滞后的症状，随着时区的增加，这通常会恶化。，什么导致喷气滞后？ @ - @喷气滞后是由于时区的重大且快速变化引起的，这导致当地时间与人体内部时钟记录的时间之间的差异。让我们说，您在星期一早上11点离开伦敦飞往曼谷。 这次航班持续了十二个小时，您在伦敦时期11点到达曼谷。 但是，因为您在曼谷的当地时间跨过几个时区，是星期二早上五点。从您清理移民和习俗并乘出租车到您的酒店开始，早上可能要持续七三十，而在度假村正在提供早餐。 但是，就您的内部时钟而言，早晨仍然只有三十个，而您的身体只需要爬到床上。您的身体包含自己的内部时钟，它在周围的环境中需要时间，以响应这些东西，因为温度，湿度，最重要的是，从日光到黑暗的正常每日变化。 这些环境因素会导致您的身体时钟在二十四个周期（通常称为您的身体的昼夜节律节奏）中运行，类似于您的地幔时钟。就像今天的时间控制着我们自己的生活一样，您的身体时钟也负责您身体的许多功能。 特别是，您的身体时钟告诉您的身体何时该关闭睡眠时间，以及何时醒来开始一天的活动。通过在几个时区飞行，将身体的平衡与当地时间保持平衡，您可以使整个一天的节奏感到不安，从而引起这些问题，因为夜间睡觉，白天保持清醒并在您通常不会吃饭时吃饭。 然后，这导致了喷气滞后。...

不要让Jet Lag破坏那么迫切需要的假日旅行，或者阻止您结束您已经在几个月工作的职业增强交易。充满兴奋和期待的到来是很棒的，但是发现自己晚上无法入睡，白天累了，胃部不适，头痛不仅可以脱颖而出。如果您正在寻找防止喷气滞后的方法，或试图找到理想的喷气滞后疗法，那么这里有七个技巧可以在搜索中开始。出发前清除甲板。 @ - @焦虑症的作品是喷气滞后的一个忽视的方面。 在飞行前的一周中，试图在最后一分钟进行1001次工作。 担心房屋是否安全。 坐着直到午夜在您的航班支付家庭账单的前一天晚上。 听起来有点熟？提前计划好，并确保您至少要在前进前三到四天照顾一切。 然后放轻松，休息很多，并为放松而留出时间。开始之前开始调整就寝时间。 @ - @在您旅行之前的两个星期内，开始逐步调整就寝时间。 如果您要向东飞行，请每晚将就寝时间提前十到十五分钟，以便在离开时，您要早于两个小时的时间比平常早两个小时。 这可能会'在身体想要上床睡觉的时间到时钟说您应该在目的地上床睡觉的时间之间的差距。同样，如果您要向西行驶，请每天将就寝时间返回十或十五分钟。减少咖啡因的摄入量。 @ - @咖啡以及其他含咖啡因的饮料都会加快并减慢您的内部身体时钟，具体取决于一天中的时间。 当您被安顿成常规的睡眠模式时，这不一定会构成太多问题，因为后果通常会“平衡”。 但是，一旦您的身体时钟与当地时间矛盾，咖啡因的影响可能会非常明显，并大大增加了喷气滞后问题。避免药丸。 @ - @由于排除了通常服用的任何处方药，您应该避免安眠药，所谓的'jet滞后药以及柜台药物的喷气滞后药物。 这些不仅几乎没有任何有益的效果，而且许多人实际上可以添加到您的问题中。特别是，避免在旅途中频繁服用安眠药的诱惑。 它们很可能使您能够在飞机上入睡，但是当您到达目的地时，它们会增加您的问题。舒适地穿着您的飞行。 @ - @挑选舒适而松散的衣服，然后将一对拖鞋塞进您的随身行李中，以在飞机上佩戴。 能够打扮并在您到达目的地后立即出门真是太好了，但是没人会期望您在旅行时打扮成九个。阳光下。 @ - @到达目的地后，在旅途的前几天，尽可能多地进入日光。 日光会向您的身体时钟发送强大的信号，如果在目的地处于日光和黑暗的正常周期，它的调整速度要快得多。 因此，请利用这一点，不要将自己隐藏在里面。与您一起做一些特别的东西。 @ - @通常会很难在奇怪的环境中安顿下来，特别是放松以便入睡。 因此，请对您有一些特殊意义的物品，也许是家庭照片或最喜欢的床头装饰品，以给您一些家庭感。...

整天，世界正在越来越小。 长途跋涉到遥远的商业或娱乐地点变得越来越受欢迎。 有更多的飞机，更多的机场可以飞往，还有更多的人准备在空中度过半天或更多的飞机。 它比过去的长途飞行要容易和便宜。 不幸的是，前往世界另一侧的经历通常会是一项压力和疲惫的事情，尤其是对于没有经验或没有准备的事情。 不必是这种情况。 只需遵循本指南即可进行无压力的长途飞行，您可以坐下来享受整个体验！做您的作业：@@一点点作业肯定会让您为您找到理想的航空公司。 在这方面，万维网是一个极好的资源，但不要忽略您是本地旅行社，他们可能在各种航空公司中拥有丰富的消费者体验。您可能想发现谁将提供最大的腿部空间，食物的质量是什么以及他们的客户支持的信誉。现在，大多数航空公司现在都提供某种类型的座位娱乐，例如屏幕相机的视角，使您可以从飞机的鼻子或飞行的地方向前看。 这些系统是杀死几个小时任何飞行的好方法。显然，价格很重要，周围购物确实可以回报。 不要害怕直接去航空公司，并查看他们可能拥有的任何特殊交易以及使用高街和基于Web的代理商。机场周期：@@通常，您通常会在长途飞行之前的两个小时内检查一下，尽管这总是比这要早点到达，因为大多数人都会在这段时间到达队列。 您最好花3个小时坐在出发休息室里，一本很棒的书，而不是站在登机厅队列中！显然，您越早有机会预订一个奇妙的座位。 现在，许多航空公司都在其网站上引入服务，使您可以预订座位，购买餐点并允许您通过自动状态登机系统进行签入； 到目前为止的最佳方法。爱飞行：@ - @在19小时的旅行中，保持自己的忙碌很重要。 明显的解决方案是一本很棒的书。 在我上飞机之前，我总是在飞行前几天​​开始一本书，然后确保预先计划的逃避现实。如今，我们拥有座位上的技术来使我们保持娱乐，这些技术通常包括最新的大片电影，视频游戏和各种电视节目和飞行信息。 但是，我发现可信赖的书是杀死时间的理想方式。长途飞行的圣杯能够获得一些高质量的睡眠。 空气质量，光源，声音和狭窄的直立座椅肯定不利于入睡。 例如，一个可充气的旅行枕头旨在应对鼓励颈部时垂直的困境，但您可以做其他事情。 耳塞和眼罩可以帮助处理光线和声音，因此将它们与旅行垫结合在一起，以获得一些优质的睡眠。当食物没有刮擦时，请确保您准备好一些健康的小吃和奇妙的水。 它可能是免费的，但酒精和咖啡极度脱水，这是您在已经干旱的环境中想要的最后一件事。 粘附在水和果汁上。最重要的是，享受飞行！ 在蜂窝电话和老板，交通和放松身心的情况下享受这段时间。 您距离所有事物都有40,000英尺的距离，并充分利用它！保持健康：@ - @深静脉血栓形成（DVT）对于长途旅行者来说一直是一个持续的担忧。 尽管极为罕见，但它是一个非常危险的条件。 通过确保身体周围的血液循环保持运动，可以避免问题。开机电影和杂志建议的练习，定期步行到厨房，浴室，或者只是在过道和饮料上饮水。避免喷气滞后：@ - @避免或减少喷气滞后的最佳方法是在旅途中开始计划。 尽快将手表设置在目的地时间，如果您要去的夜间，即使这意味着丢失船上的饭菜，也可以尽力入睡。继续喝那种水，以免降落时脱水。 当您到达目的地时，请勿立即撞到干草。 尝试保持清醒直到一天，您将为自己提供最佳机会，以迅速调整到新的时区。...

Jetlag似乎是每个旅行者最糟糕的噩梦 - 尤其是如果您短暂离开时。是什么原因导致喷气lag？ @ - @JetLag是在相对较短的时间内越过多个时区引起的条件，因此会扰乱您的自然时钟或昼夜节律。 其他促成因素包括缺乏运动，干燥的气氛和酒精。JetLag的症状是什么？ @ - @到达目的地的感觉，昏昏欲睡和迷失方向是最常见的症状。 许多人还发现很难集中精力并具有不稳定的睡眠方式。 在深夜醒来，或者觉得白天需要小睡可能是常规的。由于飞机上的气氛干燥，脱水也可能是一个主要问题。症状持续多长时间？ @ - @喷气式症状只能持续几个小时 - 一直到一周（对于更多急性病例）。 不过，通常，旅行者在美国和欧洲之间的正常飞行中发现，喷气列的影响持续了几天。 作为指导，对于您穿越的每个时区，允许恢复整整一天。 症状也因年龄而异。 孩子们脆弱得多。如何减轻喷气lag症状？ @ - @出发之前，请确保您可以睡眠。 吃得好，避免喝酒。 出发前有足够的时间。 压力是最严重的罪魁祸首之一。 另外，考虑服用一些锌补充剂，因为事实证明，具有较高锌水平的个体往往遭受更少的痛苦。在旅行时，喝水。 远离酒精，碳酸饮料和咖啡。 这些饮料只会加剧lag，从而导致脱水，疲劳和头痛。 喝水。 洋甘菊茶非常平静。 轻轻吃。 您的身体需要它消化一顿大餐的最后一件事。 锻炼 - “经济类综合症”是由不活动或坐在同一地点长时间造成的。 时间允许后，起身并在飞机上行走。特定的练习和拉伸技术可以通过：@ - @可以访问 - 尝试睡觉。 在船上睡觉不仅有助于通过时间，而且可以帮助您在抵达时感到刷新。 旅行颈枕可以帮助您睡觉，提供出色的头部支撑。 不惜一切代价避免安眠药。- 当您到达时，快速午睡似乎确实很吸引人 - 但可以抵制这种诱惑。 在正常的就寝时间（基于当地时间）上床睡觉。 这将迫使您的身体适应任何新时区的速度。...