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标签: 睡眠

被标记为睡眠的文章

时差 - 飞行小贴士

发表于 行进 1, 2022 作者: Peter Rogers
打击喷气机滞后,几乎没有喷气机滞后到达目的地的秘诀,是在旅行日期之前的良好准备。 但是,这只是您的“反喷射滞后”计划的基础,如果您也不确保在飞行过程中遵循明智的例行程序,那么您的所有声音预备工作将被浪费。这只是您在整个飞行中可以做的五件事中的五件事,以减少或消除喷气滞后的影响:| - |确保您有足够的休息。 @ - @许多男人和女人意识到他们无法,或者只是不想在整个飞行过程中睡觉。 这很好,尽管试图睡觉肯定很有用。 如果您不能或不想睡觉,那么您至少应该确保您抓住机会休息,也应该尝试计划休息 目的地。例如,如果您的十二个小时的飞行将使您在清晨到达目的地,请尝试在下半场的飞行中入睡。使用简单的自然睡眠疗法。如果在飞行过程中睡觉很困难,即使是通过耳塞和眼罩诸如帮助模拟夜间条件的事情,您可能会诱使您求助于使用安眠药。 不要屈服于诱惑!关于使用安眠药的权利和错误的讨论超出了本文的范围,但可以说,飞行过程中使用安眠药会增加喷气滞后问题,而不是协助减少其后果 。然而,今天有各种自然睡眠疗法可提供非常有效的解决方案。 这些洋甘菊和薰衣草通常以茶的形式服用,也许是最著名的。 如果这些在您的特定情况下不起作用,那么valerian根或褪黑激素将是稍强且令人难以置信的良好选择。放松到柔软,舒缓的音乐。作为睡眠的替代方案,或除了睡觉之外,还尝试听柔软,舒缓的音乐,而不是观看飞行中的电影。 更好 尝试某种冥想或放松练习。 这不仅有助于减少喷气滞后的影响,而且还将有助于在长时间的飞行过程中保持正常水平的血压和体面的循环水平。确保您进行一些锻炼。尽管在整个飞行过程中保持坐在座位上可能很诱人,但不时起床并在机舱周围漫步会刷新您的身体并促进精神和体育锻炼。 一些温和的运动,特别是对腿部的运动,还将有助于防止深静脉血栓形成 - 腿部形成凝块。保持水分充足。 @ - @通过加压和强迫通风在飞机舱内创造的人造环境可能导致脱水,因此保持流体水平非常重要。 喝大量的水或果汁,但要避免使用茶,咖啡以及其他含咖啡因的饮料。 您还应该避免碳酸饮料和酒精。长途飞行后,到达目的地的钥匙的一部分是确保您有机会在飞行过程中休息和放松,并避免兴奋剂。 采取此处概述的简单步骤肯定会大有帮助防止喷气滞后。...

是什么导致时差?

发表于 十月 12, 2021 作者: Peter Rogers
Jet Lag是每天有数百万旅行者的常见睡眠障碍,无论是出差还是为了娱乐。 在最近对国际商务旅行者的调查中,有74%的人说他们经常遭受喷气滞后。喷气滞后会影响各个年龄段的个体,尽管其症状因人而异,并且倾向于年龄更大。 如果您在旅行之前已经遭受睡眠问题,喷气滞后症状也会更糟。喷气滞后也随着旅行期间越过的时区而增加。 如果您的起点和目的地之间的时间差距只有几个小时,那么您可能会经历几乎没有喷气的滞后。 但是,一旦您的旅行延伸到三个以上的区域,您就会开始体验喷气滞后的症状,随着时区的增加,这通常会恶化。,什么导致喷气滞后? @ - @喷气滞后是由于时区的重大且快速变化引起的,这导致当地时间与人体内部时钟记录的时间之间的差异。让我们说,您在星期一早上11点离开伦敦飞往曼谷。 这次航班持续了十二个小时,您在伦敦时期11点到达曼谷。 但是,因为您在曼谷的当地时间跨过几个时区,是星期二早上五点。从您清理移民和习俗并乘出租车到您的酒店开始,早上可能要持续七三十,而在度假村正在提供早餐。 但是,就您的内部时钟而言,早晨仍然只有三十个,而您的身体只需要爬到床上。您的身体包含自己的内部时钟,它在周围的环境中需要时间,以响应这些东西,因为温度,湿度,最重要的是,从日光到黑暗的正常每日变化。 这些环境因素会导致您的身体时钟在二十四个周期(通常称为您的身体的昼夜节律节奏)中运行,类似于您的地幔时钟。就像今天的时间控制着我们自己的生活一样,您的身体时钟也负责您身体的许多功能。 特别是,您的身体时钟告诉您的身体何时该关闭睡眠时间,以及何时醒来开始一天的活动。通过在几个时区飞行,将身体的平衡与当地时间保持平衡,您可以使整个一天的节奏感到不安,从而引起这些问题,因为夜间睡觉,白天保持清醒并在您通常不会吃饭时吃饭。 然后,这导致了喷气滞后。...

时差 - 成功旅行的 7 个步骤

发表于 六月 17, 2021 作者: Peter Rogers
不要让Jet Lag破坏那么迫切需要的假日旅行,或者阻止您结束您已经在几个月工作的职业增强交易。充满兴奋和期待的到来是很棒的,但是发现自己晚上无法入睡,白天累了,胃部不适,头痛不仅可以脱颖而出。如果您正在寻找防止喷气滞后的方法,或试图找到理想的喷气滞后疗法,那么这里有七个技巧可以在搜索中开始。出发前清除甲板。 @ - @焦虑症的作品是喷气滞后的一个忽视的方面。 在飞行前的一周中,试图在最后一分钟进行1001次工作。 担心房屋是否安全。 坐着直到午夜在您的航班支付家庭账单的前一天晚上。 听起来有点熟?提前计划好,并确保您至少要在前进前三到四天照顾一切。 然后放轻松,休息很多,并为放松而留出时间。开始之前开始调整就寝时间。 @ - @在您旅行之前的两个星期内,开始逐步调整就寝时间。 如果您要向东飞行,请每晚将就寝时间提前十到十五分钟,以便在离开时,您要早于两个小时的时间比平常早两个小时。 这可能会'在身体想要上床睡觉的时间到时钟说您应该在目的地上床睡觉的时间之间的差距。同样,如果您要向西行驶,请每天将就寝时间返回十或十五分钟。减少咖啡因的摄入量。 @ - @咖啡以及其他含咖啡因的饮料都会加快并减慢您的内部身体时钟,具体取决于一天中的时间。 当您被安顿成常规的睡眠模式时,这不一定会构成太多问题,因为后果通常会“平衡”。 但是,一旦您的身体时钟与当地时间矛盾,咖啡因的影响可能会非常明显,并大大增加了喷气滞后问题。避免药丸。 @ - @由于排除了通常服用的任何处方药,您应该避免安眠药,所谓的'jet滞后药以及柜台药物的喷气滞后药物。 这些不仅几乎没有任何有益的效果,而且许多人实际上可以添加到您的问题中。特别是,避免在旅途中频繁服用安眠药的诱惑。 它们很可能使您能够在飞机上入睡,但是当您到达目的地时,它们会增加您的问题。舒适地穿着您的飞行。 @ - @挑选舒适而松散的衣服,然后将一对拖鞋塞进您的随身行李中,以在飞机上佩戴。 能够打扮并在您到达目的地后立即出门真是太好了,但是没人会期望您在旅行时打扮成九个。阳光下。 @ - @到达目的地后,在旅途的前几天,尽可能多地进入日光。 日光会向您的身体时钟发送强大的信号,如果在目的地处于日光和黑暗的正常周期,它的调整速度要快得多。 因此,请利用这一点,不要将自己隐藏在里面。与您一起做一些特别的东西。 @ - @通常会很难在奇怪的环境中安顿下来,特别是放松以便入睡。 因此,请对您有一些特殊意义的物品,也许是家庭照片或最喜欢的床头装饰品,以给您一些家庭感。...

如何克服时差

发表于 行进 1, 2021 作者: Peter Rogers
Jetlag似乎是每个旅行者最糟糕的噩梦 - 尤其是如果您短暂离开时。是什么原因导致喷气lag? @ - @JetLag是在相对较短的时间内越过多个时区引起的条件,因此会扰乱您的自然时钟或昼夜节律。 其他促成因素包括缺乏运动,干燥的气氛和酒精。JetLag的症状是什么? @ - @到达目的地的感觉,昏昏欲睡和迷失方向是最常见的症状。 许多人还发现很难集中精力并具有不稳定的睡眠方式。 在深夜醒来,或者觉得白天需要小睡可能是常规的。由于飞机上的气氛干燥,脱水也可能是一个主要问题。症状持续多长时间? @ - @喷气式症状只能持续几个小时 - 一直到一周(对于更多急性病例)。 不过,通常,旅行者在美国和欧洲之间的正常飞行中发现,喷气列的影响持续了几天。 作为指导,对于您穿越的每个时区,允许恢复整整一天。 症状也因年龄而异。 孩子们脆弱得多。如何减轻喷气lag症状? @ - @出发之前,请确保您可以睡眠。 吃得好,避免喝酒。 出发前有足够的时间。 压力是最严重的罪魁祸首之一。 另外,考虑服用一些锌补充剂,因为事实证明,具有较高锌水平的个体往往遭受更少的痛苦。在旅行时,喝水。 远离酒精,碳酸饮料和咖啡。 这些饮料只会加剧lag,从而导致脱水,疲劳和头痛。 喝水。 洋甘菊茶非常平静。 轻轻吃。 您的身体需要它消化一顿大餐的最后一件事。 锻炼 - “经济类综合症”是由不活动或坐在同一地点长时间造成的。 时间允许后,起身并在飞机上行走。特定的练习和拉伸技术可以通过:@ - @可以访问 - 尝试睡觉。 在船上睡觉不仅有助于通过时间,而且可以帮助您在抵达时感到刷新。 旅行颈枕可以帮助您睡觉,提供出色的头部支撑。 不惜一切代价避免安眠药。- 当您到达时,快速午睡似乎确实很吸引人 - 但可以抵制这种诱惑。 在正常的就寝时间(基于当地时间)上床睡觉。 这将迫使您的身体适应任何新时区的速度。...