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时差 - 到达目的地

发表于 八月 6, 2022 作者: Peter Rogers
再加上世界上最好的准备工作,然后在旅途中采取了几个简单的预防措施,除非您一旦您就会保留“无喷气滞后”计划,否则您将不可避免地会遭受喷气滞后的影响 在你的目的地。但是,在这里,我们需要谨慎听。 1喷气滞后的常见问题是,对于许多人来说,喷气滞后的真实效果并不明显,可能需要一两天才能与您“赶上”。 此外,到达度假胜地或参加重要商务会议的兴奋也可能倾向于掩盖喷气滞后的症状。因此,如果您到达目的地,感觉就像一百万美元,然后将自己扔进您的假期或商业活动中,请当心! 当您最不期望的时候,Jet Lag几乎可以肯定会爬升并撞到头部。如果您的目的地位于回家时间背后的时区,通常会声称在您到达后尽快进行小睡很有用。 但是,这不是建议,除非您真的相信如果没有睡眠,就无法按下。 如果是这样,请尝试短暂的小睡,持续不超过大约三十或四十分钟。 喷气滞后及其相关的失眠的最佳方法是按下目的地的正常就寝时间,从而立即开始调整内部身体时钟进入其新环境的过程。如果您到达在家中前面的目的地,那么尽管您的身体仍然认为这是一天中的中间,但尝试在整个夜晚的大部分时间里睡觉。 在这里,使用诸如草药茶等自然疗法以及温暖(但不是热的)浴室,芳香疗法或放松和冥想运动在激活人体的自然睡眠周期中特别有用。光在减轻喷气滞后的影响方面也起着非常重要的作用,您应该尝试并在正常醒来的时间内尽可能多地暴露于日光。 如果您白天到达,请避免坐在酒店房间或沙发上休息并在白天坐下来,直到您进行正常的夜间例行活动。您还应该继续关注饮食。 饮食过量通常是任何假期或商务旅行的正常部分,但要避免到达后的前两三天过度沉迷。 特别是,限制您对咖啡因和酒精以及其他兴奋剂等事物的摄入量。最后,不要忽略身体的运动需求。 进行定期的每日有氧运动至少二十分钟(即使这只是一个快速步行回到度假村而不是出租车)是任何治疗喷气滞后计划的重要组成部分。...

如何克服时差

发表于 七月 1, 2021 作者: Peter Rogers
Jetlag似乎是每个旅行者最糟糕的噩梦 - 尤其是如果您短暂离开时。是什么原因导致喷气lag? @ - @JetLag是在相对较短的时间内越过多个时区引起的条件,因此会扰乱您的自然时钟或昼夜节律。 其他促成因素包括缺乏运动,干燥的气氛和酒精。JetLag的症状是什么? @ - @到达目的地的感觉,昏昏欲睡和迷失方向是最常见的症状。 许多人还发现很难集中精力并具有不稳定的睡眠方式。 在深夜醒来,或者觉得白天需要小睡可能是常规的。由于飞机上的气氛干燥,脱水也可能是一个主要问题。症状持续多长时间? @ - @喷气式症状只能持续几个小时 - 一直到一周(对于更多急性病例)。 不过,通常,旅行者在美国和欧洲之间的正常飞行中发现,喷气列的影响持续了几天。 作为指导,对于您穿越的每个时区,允许恢复整整一天。 症状也因年龄而异。 孩子们脆弱得多。如何减轻喷气lag症状? @ - @出发之前,请确保您可以睡眠。 吃得好,避免喝酒。 出发前有足够的时间。 压力是最严重的罪魁祸首之一。 另外,考虑服用一些锌补充剂,因为事实证明,具有较高锌水平的个体往往遭受更少的痛苦。在旅行时,喝水。 远离酒精,碳酸饮料和咖啡。 这些饮料只会加剧lag,从而导致脱水,疲劳和头痛。 喝水。 洋甘菊茶非常平静。 轻轻吃。 您的身体需要它消化一顿大餐的最后一件事。 锻炼 - “经济类综合症”是由不活动或坐在同一地点长时间造成的。 时间允许后,起身并在飞机上行走。特定的练习和拉伸技术可以通过:@ - @可以访问 - 尝试睡觉。 在船上睡觉不仅有助于通过时间,而且可以帮助您在抵达时感到刷新。 旅行颈枕可以帮助您睡觉,提供出色的头部支撑。 不惜一切代价避免安眠药。- 当您到达时,快速午睡似乎确实很吸引人 - 但可以抵制这种诱惑。 在正常的就寝时间(基于当地时间)上床睡觉。 这将迫使您的身体适应任何新时区的速度。...