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जेट लैग से कैसे निपटें?

Peter Rogers द्वारा नवंबर 6, 2023 को पोस्ट किया गया
अलग -अलग समय के कारण विशिष्ट क्षेत्र जो देश से राष्ट्र में भिन्न होते हैं, यात्रियों का स्वास्थ्य बुरी तरह से प्रभावित होता है। इस अंतर के साथ सामना करने के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाओं को देखें।जब आपका दिन भर में पहुंचता है तो दिशानिर्देशों के इन सेट का पालन करें:पड़ोस के समय के अनुसार अपनी घड़ी को समायोजित करें।एक प्रोटीन-आधारित आहार योजना का पालन करें जो आपको सक्रिय और नए नए रखेगा।प्रत्येक सुबह हल्के धूप का आनंद लें।उदाहरण के लिए कुछ हल्के अभ्यास करें प्रकाश खिंचाव और ऊर्जावान होने के लिए बस थोड़ी दूरी पर चलें।एक संक्षिप्त झपकी लें यदि आप वास्तव में लगभग 20 मिनट या बहुत कम के लिए थका हुआ स्थिति महसूस करते हैं। अपने बिस्तर पर भी जल्द ही न जाएं या संभवतः 7 या 9 पी तक जागृत रहें। एम।उन लोगों के लिए जो रात के दौरान पहुंचे हैं, आपको निम्नलिखित तरीकों में खुद को सूखा रखने का प्रयास करना चाहिए।अधिकतम कार्ब्स युक्त भोजन है।पास के समय के दौरान सोने की योजना बनाएं, भले ही आप थका हुआ महसूस नहीं कर रहे हों।एक ऐसा वातावरण बनाएं जो डिम लाइट्स को चालू करने की तरह नींद का कारण बनता है और लैवेंडर तेल के साथ गर्म स्नान करता है।मादक पेय, कैफीन जैसे पेय पदार्थों का उपयोग करने से बचें जो आपको रातों के दौरान भी सतर्क रखता है। यह निर्जलीकरण को ट्रिगर करेगा। यदि आप थक गए हैं तो अपने वाहन को न चलाएं। ड्राइवर को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप काम करने दें।...

जेट लैग का क्या कारण है?

Peter Rogers द्वारा फ़रवरी 12, 2022 को पोस्ट किया गया
जेट लैग एक आम नींद विकार है जो हर दिन कई लाखों यात्रियों द्वारा पीड़ित है, चाहे वह व्यवसाय पर यात्रा कर रहा हो या खुशी के लिए। अंतर्राष्ट्रीय व्यापार यात्रियों के एक हालिया सर्वेक्षण में, उन लोगों में से सत्तर प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे जेट लैग से अक्सर पीड़ित थे।जेट अंतराल सभी उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित करता है, हालांकि इसके लक्षण व्यापक रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और आपके द्वारा प्राप्त पुराने अधिक तीव्र होने के लिए इच्छुक होते हैं। जेट अंतराल के लक्षण भी खराब हो जाते हैं यदि आप पहले से ही यात्रा से पहले सोने की समस्याओं का सामना कर रहे हैं।जेट लैग भी आपकी यात्रा के दौरान पार किए गए समय क्षेत्रों की मात्रा के साथ बढ़ता है। यदि आपके शुरुआती बिंदु और गंतव्य के बीच का समय केवल कुछ घंटों का है, तो आपको किसी भी जेट लैग होने पर बहुत कम अनुभव होने की संभावना है। हालांकि, जैसे ही आपकी यात्रा तीन बार से अधिक क्षेत्रों में फैली हुई है, आप जेट लैग के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देंगे, जो अक्सर समय क्षेत्रों की मात्रा बढ़ने के साथ खराब हो जाएगा।तो क्या कारण जेट लैग?जेट लैग समय क्षेत्रों में एक महत्वपूर्ण और तेजी से परिवर्तन के कारण होता है जो स्थानीय समय और मानव शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा दर्ज किए गए समय के बीच अंतर को जन्म देता है।हम कहते हैं कि आप सोमवार की सुबह बैंकॉक के लिए उड़ान भरते हुए 11 बजे लंदन छोड़ देते हैं। उड़ान बारह घंटे तक चलती है और आप उसी शाम लंदन के समय 11 बजे बैंकॉक पहुंचते हैं। लेकिन क्योंकि आप बैंकॉक में स्थानीय समयावधि में कई समय क्षेत्रों में उड़ गए हैं, मंगलवार सुबह पांच बजे हैं।जिस समय से आपने आव्रजन और रीति -रिवाजों को मंजूरी दे दी है और अपने होटल में एक टैक्सी ली है, यह संभवतः सुबह सात तीस के लिए हो रहा है और रिज़ॉर्ट में नाश्ता परोसा जा रहा है। हालांकि, जहां तक ​​आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक का सवाल है, यह अभी भी सुबह में केवल एक तीस है और आपका शरीर बिस्तर में क्रॉल करने के अलावा और कुछ नहीं चाहता है।आपके शरीर में अपनी आंतरिक घड़ी होती है जो इन चीजों को तापमान, आर्द्रता और, सबसे महत्वपूर्ण बात, दिन के उजाले से अंधेरे में सामान्य दैनिक परिवर्तन के रूप में जवाब देने वाली परिवेश में अपना समय लेती है। ये पर्यावरणीय कारक आपके शरीर की घड़ी को संचालित करने का कारण बनते हैं, जो आपके मेंटल घड़ी के समान, चौबीस चक्रों के संग्रह पर, जिसे अक्सर आपके शरीर के सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है।आज जितना हमारे अपने जीवन को समय तक नियंत्रित किया जाता है, आपके शरीर की घड़ी आपके शरीर के कई कार्यों के लिए भी जिम्मेदार है। विशेष रूप से, आपकी बॉडी क्लॉक आपके शरीर को बताती है कि नींद के लिए बंद होने का समय कब होता है और जब यह समय होता है और दिन की गतिविधियों को शुरू करने का समय होता है।कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरने और अपने शरीर की घड़ी को स्थानीय समय के साथ संतुलन रखने से आप अपने दिन की पूरी लय को परेशान करते हैं, इन मामलों को रात में सोने की समस्याओं के रूप में जन्म देते हैं, दिन के दौरान जागते रहते हैं और जब आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं तो भोजन करते हैं। यह, तब, जेट लैग की ओर जाता है।...