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जेट लैग - अपने गंतव्य पर आगमन

Peter Rogers द्वारा जून 6, 2022 को पोस्ट किया गया
घर छोड़ने से पहले दुनिया में सबसे अच्छी तैयारी के साथ, और अपनी यात्रा के दौरान कुछ सरल सावधानियों को लेने के बाद, आप अनिवार्य रूप से जेट लैग के प्रभावों को भुगतना पड़ेगा, जब तक कि आप अपने "नो जेट लैग" योजना को भी नहीं रखते, जैसे ही आप आते हैं अपने गंतव्य पर।यहाँ, हालांकि, हमें सावधानी के एक शब्द को ध्वनि देना होगा। जेट लैग के साथ 1 आम समस्या यह है कि, कई लोगों के लिए, जेट लैग के असली प्रभाव तुरंत स्पष्ट नहीं हैं और आपके साथ "पकड़ने" में एक या दो दिन लग सकते हैं। इसके अलावा, आपके अवकाश गंतव्य पर पहुंचने का उत्साह, या एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक के लिए, जेट लैग के लक्षणों को भी मुखौटा दे सकता है।इसलिए, यदि आप अपने गंतव्य पर एक मिलियन डॉलर की तरह महसूस करते हैं और अपने आप को अपनी छुट्टी या व्यावसायिक गतिविधियों में फेंक देते हैं - सावधान! जेट लैग लगभग निश्चित रूप से रेंगना होगा और आपको सिर के पीछे से मारा जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करेंगे।यदि आपका गंतव्य एक ऐसे समय क्षेत्र में है जो घर वापस आने के समय के पीछे है, तो अक्सर यह दावा किया जाता है कि आपके आगमन के बाद जितनी जल्दी हो सके झपकी लेना उपयोगी है। यह, हालांकि, उचित नहीं है, जब तक कि आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि आप कुछ नींद के बिना प्रेस नहीं कर सकते। यदि ऐसा है, तो कोशिश करें और केवल तीस या चालीस मिनट से अधिक समय तक चलने वाली एक संक्षिप्त झपकी लें। जेट लैग, और इसके संबद्ध अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज, अपने गंतव्य पर सामान्य सोने के समय में प्रेस करना है और, इस तरह, अपने आंतरिक शरीर की घड़ी को अपने नए परिवेश में अपनाने की प्रक्रिया को तुरंत शुरू करने के लिए।यदि आप एक ऐसे गंतव्य पर पहुंचते हैं जो आपके घर के समय से आगे है, तो रात के माध्यम से जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें, इस तथ्य के बावजूद कि आपका शरीर अभी भी मानता है कि यह दिन के बीच में है। यहां हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग, साथ ही एक गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान, अरोमाथेरेपी या विश्राम और ध्यान अभ्यास शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को सक्रिय करने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने में प्रकाश भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको सामान्य जागने के घंटों के दौरान जितना संभव हो उतना दिन के उजाले का प्रयास करना चाहिए। यदि आप दिन के दौरान पहुंचते हैं, तो अपने होटल के कमरे या सोफे में बैठने और आराम करने के प्रलोभन से बचें और दिन के उजाले में बाहर निकलें जब तक कि यह आपकी सामान्य शाम की दिनचर्या का समय न हो।आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना जारी रखना चाहिए। भोजन करना और पीना अधिक अक्सर किसी भी छुट्टी या व्यावसायिक यात्रा का एक सामान्य हिस्सा होता है, लेकिन आगमन के बाद पहले दो या तीन दिनों में अति-भरण-पोषण से बचने की कोशिश करें। विशेष रूप से, कैफीन और अल्कोहल, साथ ही अन्य उत्तेजक जैसी चीजों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करें।अंत में, व्यायाम के लिए अपने शरीर की आवश्यकता की उपेक्षा न करें। कम से कम बीस मिनट के लिए नियमित रूप से दैनिक एरोबिक व्यायाम लेना (भले ही यह केवल एक टैक्सी की सवारी के बजाय आपके रिसॉर्ट में वापस एक तेज चलना है) जेट लैग के इलाज के लिए किसी भी योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।...

जेट लैग - इन-फ्लाइट टिप्स

Peter Rogers द्वारा मई 1, 2022 को पोस्ट किया गया
जेट लैग का मुकाबला करने का रहस्य, और बहुत कम या कोई जेट लैग के साथ अपने गंतव्य पर पहुंचना, आपकी यात्रा की तारीख से पहले ध्वनि की तैयारी में अच्छी तरह से झूठ है। यह, हालांकि, केवल आपके "एंटी जेट लैग" योजना की नींव है और आपके सभी ध्वनि की तैयारी कार्य बर्बाद हो जाएंगे यदि आप यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आप अपनी उड़ान के दौरान एक समझदार दिनचर्या का पालन करते हैं।यहाँ कई चीजें हैं जो आप अपनी उड़ान को कम करने, या खत्म करने के लिए कर सकते हैं, जेट लैग के प्रभाव:सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले।कई पुरुषों और महिलाओं को एहसास होता है कि वे अपनी उड़ान भर में सो नहीं सकते हैं, या बस नहीं चाहते हैं। यह ठीक है, हालांकि कुछ नींद लेने की कोशिश करना निश्चित रूप से उपयोगी हो सकता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, या सोना नहीं चाहते हैं, तो आपको कम से कम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप तोड़ने का मौका लें और अपने आराम की योजना बनाने की भी कोशिश करनी चाहिए ताकि आप अपने समय के साथ संभव हो गंतव्य।यदि, एक उदाहरण के रूप में, आपकी बारह घंटे की उड़ान आपको सुबह -सुबह अपने गंतव्य तक पहुंच जाएगी, तो उड़ान के दूसरे भाग के दौरान कुछ नींद लेने की कोशिश करें।आसान, प्राकृतिक नींद के उपचार का उपयोग करें।यदि उड़ान के दौरान सोना मुश्किल साबित होता है, यहां तक ​​कि कान के प्लग जैसी चीजों के माध्यम से और रात की स्थितियों को अनुकरण करने में मदद करने के लिए एक नेत्र मास्क, आपको नींद की गोलियों का उपयोग करने का सहारा लेने के लिए लुभाया जा सकता है। प्रलोभन के आगे न झुकें!नींद की गोलियों का उपयोग करने के अधिकारों और गलतियों पर एक चर्चा इस लेख के दायरे से परे है, हालांकि, यह कहने के लिए पर्याप्त है, कि आपकी उड़ान के दौरान नींद की गोलियों का उपयोग जेट अंतराल के मुद्दे पर जोड़ देगा, बजाय इसके परिणामों को कम करने में सहायता करने के लिए ।फिर भी आज भी विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक नींद उपचार उपलब्ध हैं जो एक बहुत प्रभावी समाधान प्रदान कर सकते हैं। इन कैमोमाइल और लैवेंडर में से, जिसे अक्सर चाय के रूप में लिया जाता है, शायद सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। यदि ये आपके विशेष मामले में काम नहीं करते हैं, तो थोड़ा मजबूत और अविश्वसनीय रूप से अच्छा विकल्प या तो वेलेरियन रूट या मेलाटोनिन होगा।नरम, सुखदायक संगीत के लिए आराम करें।सोने के विकल्प के रूप में, या सोने के अलावा, इन-फ़्लाइट फिल्मों को देखने के लिए वरीयता में नरम, सुखदायक संगीत सुनने की कोशिश करें। और भी बेहतर; किसी प्रकार के ध्यान या विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। यह केवल जेट अंतराल के प्रभावों को कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बहुत लंबी उड़ान में रक्तचाप और सभ्य संचलन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेगा।सुनिश्चित करें कि आप कुछ व्यायाम करें।यद्यपि यह उड़ान भर में अपनी सीट पर रहने के लिए लुभावना हो सकता है, समय -समय पर उठना और केबिन के चारों ओर टहलना आपके शरीर को ताज़ा करेगा और मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधि को बढ़ावा देगा। कुछ हल्के व्यायाम, विशेष रूप से आपके पैरों के लिए, गहरी शिरा घनास्त्रता की संभावना को रोकने में भी मदद करेंगे - पैरों में गठन करने वाले थक्के।अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।दबाव और मजबूर वेंटिलेशन दोनों द्वारा विमान केबिन के भीतर बनाया गया कृत्रिम वातावरण निर्जलीकरण को जन्म दे सकता है और इस प्रकार यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्रव के स्तर को बनाए रखें। पानी या फलों के रस का भार पिएं, लेकिन चाय और कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से बचें। आपको कार्बोनेटेड पेय और शराब से भी बचना चाहिए।लंबी उड़ान के बाद अपने गंतव्य पर ताज़ा करने की कुंजी का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप उड़ान के दौरान आराम करने और आराम करने का मौका लेते हैं और आप उत्तेजक पदार्थों से बचते हैं। यहां उल्लिखित सरल कदम उठाने से निश्चित रूप से जेट लैग को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय होगा।...

जेट लैग के प्रभाव को कम करने के लिए यात्रा-पूर्व कदम

Peter Rogers द्वारा अप्रैल 5, 2022 को पोस्ट किया गया
उड़ान के अपने अनुभव के बारे में किसी भी नियमित लॉन्ग-हॉल फ्लायर से पूछें और आप जल्द ही पाएंगे कि हर किसी के पास जेट लैग पर काबू पाने या उससे बचने के लिए एक अलग "मैजिक" फॉर्मूला है।वास्तव में निश्चित रूप से कोई जादू सूत्र मौजूद नहीं है - और निश्चित रूप से कोई जादू की गोली या टैबलेट नहीं है। हालांकि, एक महान सौदा है कि आप जेट लैग को दूर करने या खत्म करने में मदद करने के लिए अपने प्रस्थान की तैयारी में कर सकते हैं और यहां बस कुछ संकेत हैं:एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखें।यदि आप अपनी यात्रा से पहले के दिनों और हफ्तों में एक निरंतर दिनचर्या के बाद नहीं हैं (बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन ठीक उसी समय उठना) तो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी आपकी यात्रा शुरू करने से पहले ही बाधित हो जाएगी और आपकी उड़ान बस बढ़ जाएगी जेट लैग के कारण अनिद्रा के परिणाम।सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार प्राप्त कर रहे हैं।आहार यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपको एक महान रात की नींद मिलती है और आपके आहार में पूरे अनाज, अनाज, फलों और सब्जियों का एक उचित संतुलन आवश्यक है।अल्कोहल और कैफीन आपके आहार के दो तत्व हैं जो विशेष रूप से जेट लैग के संबंध में महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें संभव हो तो आपकी यात्रा के लिए रन-अप में कम किया जाना चाहिए, या समाप्त कर दिया जाना चाहिए। यदि, हालांकि, आपको प्रत्येक दिन अपने बारह कप कॉफी देने के लिए कह रहा है, तो यह है कि आप अपने दाहिने हाथ को काटने के लिए कहें, फिर दोपहर के लगभग 3 बजे से शाम 5 बजे के बीच अपने सेवन को दोपहर तक सीमित करने का प्रयास करें।कैफीन जब दिन में देर से लिया जाता है, तो आपके शरीर की घड़ी में तेजी लाएगी, जबकि इसे सुबह ले जाने से इसके विपरीत प्रभाव पड़ता है। दिन के मध्य के दौरान, कैफीन का आपके शरीर के सर्कैडियन लय पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।नियमित व्यायाम करें।नियमित व्यायाम आपके सामान्य नींद चक्र की स्थिरता, गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार कर सकता है। कम से कम बीस मिनट तक चलने वाले कुछ प्रकार के दैनिक एरोबिक व्यायाम, आपके शरीर को आपकी आगामी यात्रा के लिए तैयार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।धीरे -धीरे अपने सोने के समय को समायोजित करना शुरू करें।आपको अपनी बॉडी क्लॉक को धीरे -धीरे और धीरे -धीरे अपने सोते समय समायोजित करना शुरू करना चाहिए और अपनी यात्रा से पहले के दिनों में समय को जगाना चाहिए, ताकि वे अपने गंतव्य पर स्थानीय समय के अनुरूप हों।यदि, एक उदाहरण के रूप में, आप आम तौर पर रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और आप एक ऐसी स्थिति में उड़ रहे हैं जो चार घंटे आगे है, तो आपके गंतव्य पर आपके सामान्य सोने के समय में दो बजे होंगे। इसलिए, इस मामले में, आपको अपने सोने के समय को धीरे -धीरे अपने जाने से पहले एक सप्ताह या दस दिन पहले प्रत्येक रात को थोड़ा आगे लाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह हो सकता है कि छोड़ने से ठीक पहले आप शाम 7...

क्या जेट लैग डाइट काम करती है?

Peter Rogers द्वारा नवंबर 16, 2021 को पोस्ट किया गया
शायद सबसे अच्छा पता एंटी जेट लैग आहार आर्गन डाइट है, जो 1982 में आर्गन नेशनल लेबोरेटरी में विकसित किया गया है। वर्षों के माध्यम से हजारों लोगों ने आहार की प्रतियां ऑनलाइन डाउनलोड की हैं और इसे प्रतिष्ठित किया गया है। दिवंगत राष्ट्रपति रोनाल्ड रेगन, यूएस सीक्रेट सर्विस, सीआईए और अमेरिकी सेना और नौसेना। इसके अलावा, यह मॉर्मन टैबरनेकल चोइर, शिकागो सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा और कनाडाई तैराकी टीम द्वारा नियोजित किया गया है।हालांकि, जब आपको पता चलता है कि आहार की प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए एकमात्र सबूत अमेरिकी सेना द्वारा आयोजित एक शोध है, तो '' 'की यह सूची शायद बहुत प्रभावशाली नहीं लगती है।सतह पर अमेरिकी सैन्य अनुसंधान आहार की प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए दिखाई देता है, हालांकि रिपोर्ट (2002 में प्रकाशित) ने अनुसंधान के साथ कई मुद्दों को इंगित किया और कहा कि "बड़े और बेहतर नियंत्रित अध्ययनों को जांचने के लिए नियोजित करने की आवश्यकता होगी। आर्गन आहार की उपयोगिता "।शायद इस अध्ययन के साथ सबसे बड़ी समस्या फिर भी अनुसंधान के पीछे के तर्क और अध्ययन के लिए नियोजित व्यक्तियों के समूह में निहित है।अमेरिकी सेना ने हर साल दुनिया भर में सैकड़ों हजारों सैनिकों को तैनात किया और जेट लैग का उनके संचालन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जेट लैग को रोकना इस प्रकार एक प्राथमिकता मुद्दा है। लेकिन, इस पैमाने के साथ जेट लैग को ठीक करना भी एक बहुत महंगा व्यवसाय हो सकता है और इसलिए एक सरल, सस्ती, सुविधाजनक और आसानी से उपलब्ध विकल्प की खोज करना, कुछ साइड-इफेक्ट आवश्यक होने पर कुछ के साथ। यह शायद आश्चर्य की बात नहीं है इसलिए कि उन्होंने आहार का उपयोग करने की संभावना पर अपना ध्यान केंद्रित किया क्योंकि निष्पादित करने के लिए कुछ भी आसान या सस्ता नहीं हो सकता है। यह एक प्राकृतिक उपाय का भी प्रतिनिधित्व करता है, बिना किसी भावनात्मक या चिकित्सा समस्याओं के, इसलिए अक्सर सामान्य गोलियों या इंजेक्शन से जुड़ा होता है।शायद अधिक महत्वपूर्ण हालांकि यह था कि समूह विश्लेषण के लिए चुना गया था। प्रतिभागियों को 186 नेशनल गार्ड कर्मियों में से कोरिया में तैनात किया गया था। इनमें से, 95 ने इस यात्रा के आउटबाउंड पैर पर आहार का उपयोग किया और 39 ने घर आने वाले आहार का उपयोग किया।दो प्रश्न यहां उत्पन्न होते हैं।पहला सवाल यह है कि नेशनल गार्ड कर्मियों के एक समूह में देखे गए परिणामों को सामान्य यात्रा आबादी में उपस्थित होने की उम्मीद की जा सकती है या नहीं। मेरा मानना ​​है कि ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि इसे शायद ही एक प्रतिनिधि नमूना कहा जा सकता है।अगला मुद्दा यह है कि क्यों केवल 39 लोगों ने स्वेच्छा से घर लौटने पर आहार का परीक्षण किया जब 95 व्यक्तियों ने आउटबाउंड यात्रा पर आहार का उपयोग किया था। निश्चित रूप से, यदि स्थापना के लिए इसका उपयोग करने वालों ने इसे सफल पाया था, तो आप उम्मीद करेंगे कि इनमें से 41 प्रतिशत से अधिक का उपयोग फिर से घर आ रहे हैं।ये चिंताएं निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शायद असली सवाल जो हमें पूछना चाहिए कि एक आहार को जेट अंतराल उपचार के रूप में प्रभावी होना चाहिए।जेट अंतराल के परिणामस्वरूप आपके शरीर की असमर्थता को तेजी से समायोजित करने के लिए पर्याप्तता है ताकि यात्रा करते समय इसे स्थानीय समय के अनुरूप लाया जा सके। उदाहरण के अनुसार, जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं और घड़ी कहती है कि सुबह नौ बजे और दिन के काम को शुरू करने के लिए समय, आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक अभी भी सुबह दो बजे पढ़ सकती है (समय वापस घर (समय वापस घर ) और आपको बता रहा है कि आपको बिस्तर में होना चाहिए।तो इस छोटे से मुद्दे को हल करने में मदद करने के लिए एक आहार कैसे डिज़ाइन किया गया है?खैर, पाठ्यक्रम का आसान जवाब यह है कि यह नहीं कर सकता। हां, आप जो खाते हैं और पीते हैं, वह जेट लैग के प्रभावों को दूर करने के लिए आपके शरीर की मदद करने में एक भूमिका निभा सकता है और जेट अंतराल के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकता है। आहार, हालांकि, जेट लैग की समस्याओं को हल करने के लिए समीकरण में सिर्फ एक छोटा घटक है और आपकी यात्रा से पहले, और बाद में, अन्य निवारक उपायों के साथ, आप क्या खाते हैं और पीते हैं, यह सब कुछ समायोजन कर रहा है, यह सब आवश्यक है।तथाकथित एंटी जेट लैग डाइट का उपयोग करके जेट लैग को ठीक करना एक अद्भुत विचार है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह वास्तविकता के बजाय कल्पना है।...