鬼ごっこ: 効果

家を出る前に世界で最高の準備をし、旅行中にいくつかの簡単な予防策を講じたこととともに、到着したらすぐに「ジェットラグなし」計画を維持しない限り、ジェットラグの効果に必然的に苦しむでしょう。 あなたの目的地で。 | - |ただし、ここでは注意の言葉を聞く必要があります。 1 Jet Lagの一般的な問題は、多くの人にとって、Jet Lagの真の効果はすぐには明らかではなく、1日か2日かかる場合があるということです。 さらに、休暇の目的地に到着すること、または重要なビジネスミーティングのために興奮することも、時差ぼけの症状を隠す傾向があります。 | - |ですから、目的地に到着して、100万ドルのように感じて、休日やビジネス活動に身を投じてください。注意してください！ Jet Lagは、ほぼ確実に忍び寄って、あなたがそれを最も期待していないときに頭の後ろにあなたをhitったでしょう。 | - |あなたの目的地が家に帰る時間の背後にあるタイムゾーンにある場合、到着後にできるだけ早く昼寝をすることが役立つとしばしば主張されています。 ただし、睡眠なしではプレスできないと本当に信じていない限り、それはお勧めできません。 その場合は、約30分または40分以内に続く短い昼寝をしてみてください。 Jet Lagとそれに関連する不眠症の最良の治療法は、目的地の通常の就寝時刻に押し込むことであり、それにより、内部の体内時計を新しい環境に適応させるプロセスを直ちに開始することです。 | - |あなたの家がまだ昼間であると信じているという事実にもかかわらず、あなたの家の時間の先にある目的地に到着した場合、できるだけ多くの夜を過ごしてみてください。 ここでは、ハーブティーなどの自然療法の使用だけでなく、温かい（ただし暑くない）お風呂、アロマセラピー、リラクゼーション、瞑想のエクササイズは、身体の自然な睡眠サイクルを活性化するのに特に役立ちます。 | - |また、光は時差ぼけの影響を減らす上で非常に重要な役割を果たし、通常の目覚めの時間にできるだけ多くの日光を試みてさせる必要があります。 日中に到着した場合は、ホテルの部屋やソファに座って休んで、通常の夜のルーチンに時間がかかるまで、昼間に出かける誘惑を避けてください。 | - |また、食事に注意を払い続ける必要があります。 多くの場合、過剰に食べたり飲んだりすることは、休日や出張の通常の部分ですが、到着後の最初の2〜3日間は過剰な障害を避けるようにしてください。 特に、カフェインやアルコール、その他の刺激剤などの摂取量を制限します。 | - |最後に、あなたの体の運動の必要性を無視しないでください。 毎日の定期的な有酸素運動を少なくとも20分間（タクシーに乗るのではなく、リゾートに戻るだけであっても）、時差ぼけを治療する計画の重要な部分です。 | - |...

ジェットラグと戦い、ジェットラグがほとんどまたはまったくない目的地に到着する秘secretは、旅行日のかなり前に音の準備にあります。 ただし、これは「アンチジェットラグ」計画の基礎にすぎません。また、フライト中に賢明なルーチンに従っていることを確認しないと、すべての健全な準備作業が無駄になります。 Jet Lagの影響を減らすか、排除するために、フライト中にできることの5つだけです： 休み。 多くの男性と女性は、飛行中ずっと眠れない、または単に望まないことを認識しています。 これは問題ありませんが、ある程度の睡眠をとろうとすることは確かに役に立ちます。 できない場合、または眠りたくない場合は、少なくともあなたが壊れる機会を取ることを確認する必要があります。 行き先。 たとえば、12時間のフライトが早朝に目的地に到達する場合、フライトの後半に眠りを得るようにしてください。 簡単で自然な睡眠療法を利用します。 飛行中に眠ることが困難であることが判明した場合、耳栓や夜間の条件をシミュレートするためのアイマスクなどのものでさえ、睡眠薬の使用に頼りたいと思うかもしれません。 誘惑に屈さないでください！ 睡眠薬を使用することの権利と間違いに関する議論は、この記事の範囲を超えていますが、飛行中の睡眠薬の使用はJet Lagの問題に追加されると言うだけで十分です。 その結果を減らすのを助けるのではなく。 それでも、非常に効果的なソリューションを提供できるさまざまな自然な睡眠療法が利用可能です。 しばしばお茶の形で撮影されたこれらのカモミールとラベンダーのうち、おそらく最もよく知られています。 これらが特定のケースで機能しない場合、わずかに強く、信じられないほど優れた代替品は、ヴァレリアンルートまたはメラトニンのいずれかです。 柔らかくなだめるような音楽にリラックスしてください。 睡眠の代替品として、または睡眠に加えて、飛行中の映画を見るのを好む柔らかくなれた音楽を聴いてみてください。 さらに良い; ある種の瞑想やリラクゼーションエクササイズを試みてください。 これは、ジェットラグの影響を減らすのに役立つだけでなく、非常に長い飛行中に通常のレベルの血圧とまともな循環を維持するのにも役立ちます。 何らかの運動をしていることを確認してください。 ただし、飛行中ずっと座席にとどまるのは魅力的ですが、時々起きてキャビンの周りを散歩することで、体をリフレッシュし、精神的および身体活動の両方を促進します。 いくつかの軽度の運動、特に足のための運動は、深部静脈血栓症の可能性を防ぐのにも役立ちます - 脚に形成されます。 自分自身を十分に水分補給してください。 加圧と強制換気の両方によって航空機のキャビン内で作成された人工環境は、脱水につながる可能性があるため、体液レベルを維持することが非常に重要です。 大量の水やフルーツジュースを飲みますが、お茶やコーヒー、その他のカフェイン入りの飲み物は避けてください。 また、炭酸飲料やアルコールを避ける必要があります。 長いフライトの後、目的地にリフレッシュする鍵の一部の一部は、飛行中に休息してリラックスする機会をとることを確認し、覚醒剤を避けることです。 ここで概説されている簡単なステップを踏むことは、ジェットラグを防ぐのに大いに役立つでしょう。...

飛行の経験について通常の長距離フライヤーに尋ねると、ジェットラグを克服または避けるための別の「魔法」の式があることがすぐにわかります。 実際にはもちろん魔法の式は存在しません。魔法の丸薬やタブレットは確かにありません。 ただし、ジェットラグを克服または排除するのに役立つ出発に備えてできることは大量ですが、ここにはいくつかのヒントがあります。 一貫した睡眠パターンを維持します。 旅の数日前と数週間前に一定のルーチンを追いかけていない場合（毎日寝てまったく同じ時間に起きる）、体の内部時計は中断されます あなたが旅を始める前に、あなたのフライトは、桟橋の遅れによって引き起こされる不眠症の結果を拡大するだけです。 バランスのとれた健康的な食事を受けていることを確認してください。 ダイエットは、食事中の全穀物、穀物、果物、野菜の適切なバランスをとることが不可欠であることを保証する上で重要な役割を果たします。 アルコールとカフェインは食事の2つの要素であり、ジェットラグに関して特に重要であり、可能な限りあなたの旅行の段階で削減または排除されるべきです。 ただし、毎日12杯のコーヒーを提供するように頼むことが右手を切り落とすように頼むようなものである場合は、午後3時から午後5時までの摂取量を午後に制限してみてください。 カフェインはその日の終わりに服用すると体内時計が加速しますが、朝に服用すると逆の効果があります。 1日の真ん中に撮影されたカフェインは、体の概日リズムに最小限の影響を及ぼします。 定期的な運動をします。 通常の運動は、通常の睡眠サイクルの一貫性、品質、期間を大幅に改善できます。 少なくとも20分間続くある種の毎日の有酸素運動は、あなたの体を今後の旅に備えるのに大いに役立ちます。 就寝時間を徐々に調整し始めます。 就寝前の数日で就寝時間を徐々に調整し、目を覚ますことで、体内時計を「管理」し始める必要があります。 行き先。 例として、通常は午後10時に就寝し、4時間先の状態に飛んでいる場合、目的地の通常の就寝時間は午前2時になります。 したがって、この場合、出発の1週間または10日前に毎晩少し（たとえば）就寝時間を少し（たとえば）徐々に前進させる必要があります。 これは、出発する直前に午後7時30分に寝るつもりであることを意味するかもしれません。 しかし、目的地に到着したとき、これはあなたが今午後11時30分に寝るつもりであり、4時間の時間差をわずか1時間半に縮小したことを意味するかもしれません。 旅行の前の数日でストレスを軽減します。 ジェットラグの方程式から見落とされがちな要因は不安であり、ストレスの多くは旅の直接的な結果です。 最後の瞬間に走り回っていることに、同時に1001のことを実行しようとして何回見つけましたか？ 事前に計画し、可能な限り、自宅と作品で行う必要があることはすべて、旅行のかなり前に完了することを確認してください。 旅行の計画において、できるだけ早くできるだけ早く明確にし、退任前に多くのリラクゼーションのための団結前の計画で特定の時間を利用できるようにします。 これらは、長距離旅行を計画する際に注意を払う必要があるものの単なるいくつかの例であり、旅行中と到着後に取られた他の特定の措置とともに、大幅に減少します ジェットラグの効果、またはジェットラグがまったくないことさえありません。...

おそらく、最もよく知っているアンチジェットラグダイエットは、1982年にアルゴンヌ国立研究所で開発されたアルゴンヌダイエットです。何年もの間、何千人もの人々がオンラインでダイエットのコピーをダウンロードし、印象的なリストに採用されていると言われています。 故ロナルド・リーガン大統領、米国シークレットサービス、CIA、米軍と海軍を含む人々。 さらに、モルモンの幕屋合唱団、シカゴ交響楽団、カナダの水泳チームに雇用されたと主張されています。 しかし、食事の有効性を支持する唯一の証拠は米軍によって行われた研究であることに気付いたとき、この「ファン」のリストはおそらくそれほど印象的ではないようです。 表面上の米軍の研究は、食事の有効性を支持しているように見えますが、報告書（2002年に発行）は研究に関する多くの問題を指摘し、「より大きくより良好な制御研究 アルゴンヌダイエットの有用性を確認するために採用する必要があります」。 おそらく、この研究の最大の問題は、それにもかかわらず、研究の背後にある理由と研究に雇用されている個人のグループにあります。 米軍は毎年世界中に数十万人の軍隊を配備しており、ジェットラグは作戦に大きな影響を与えます。 したがって、ジェットラグを防ぐことは優先事項の問題です。 しかし、このスケールでジェットラグを硬化させることは非常に費用のかかるビジネスである可能性があるため、シンプルで安価で便利で簡単に入手できる代替品を検索します。 したがって、彼らがダイエットを使用するという見通しに注意を集中させたのはおそらく驚くことではありません。 また、通常の錠剤や注射に関連する感情的または医学的な問題はありません。 おそらくもっと重要なのは、グループが分析のために選ばれたことでした。 参加者は、韓国に配備されている186人の州兵隊員から連れ去られました。 これらのうち、95はこの旅の出てくる脚で食事を使用し、39は家に帰るダイエッ​​トを使用しました。 ここに2つの質問が発生しているようです。 最初の質問は、国家警備隊のグループで観察された結果が一般的な旅行集団に合理的に現れると合理的に期待できるかどうかです。 ほとんどの人は、これが代表的なサンプルとはほとんど言えないことに同意すると思います。 次の問題は、95人がアウトバウンドの旅で食事を使用したときに帰国した帰国で食事をテストすることに志願したのは39人だけでした。 確かに、インストールにそれを使用している人がそれを成功させた場合、これらの41％以上が再び家に帰りたいと思っていると予想されます。 これらの懸念はもちろん重要ですが、おそらく私たちが尋ねるべき本当の質問は、なぜ食事が時差ぼけの遅れとして効果的であるべきかということです。 Jet Lagは、旅行時に現地時間に沿って内部時計を十分に速く調整することができなくなります。 たとえば、目的地に到着し、時計が朝9時とその日の仕事を始める時間と言うと、あなたの内部のボディクロックはまだ午前2時を読んでいるかもしれません（家に帰る時間 ）そして、あなたはベッドにいるべきだとあなたに伝えます。 では、この小さな問題を解決するためにどのように設計されているのでしょうか？ まあ、もちろん簡単な答えは、できないということです。 はい、あなたが食べたり飲んだりすることは、あなたの体がジェットラグの効果を克服するのを助けるのに役割を果たし、ジェットラグの症状を減らすのに役立ちます。 ただし、食事は、Jet Lagの問題を解決し、旅行前、飲み物、および他の予防措置とともに、食べたり飲んだりするものを調整するための方程式の1つの小さな要素にすぎません。 いわゆるアンチジェットラグダイエットを使用してジェットラグを修正することは素晴らしいアイデアですが、残念ながら、それは現実ではなくファンタジーです。...